할 일은 너무 많고 시간은 너무 적습니다. 현대 여성의 딜레마입니다. 필연적으로 누군가는 이렇게 지적할 것입니다. “우리 모두는 하루 24시간이 똑같습니다. 우선순위를 정하는 것입니다.” 그래서 빡빡한 일정에서 무엇을 줄 수 있습니까? 잠 밤에 3~5시간만 잠을 자는 "슬립 해킹"이라는 추세를 따르는 여성들이 점점 더 많아지고 있습니다.
몇몇 인기 있는 책에 따르면, 우리의 몸은 우리가 들은 것보다 훨씬 적은 수면으로도 생존하고 번성하도록 훈련될 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠을 더 짧은 블록으로 나누라고 조언하는 반면 다른 사람들은 단순히 나중에 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것 — 우리 중 많은 사람들이 어쨌든 하는 일이지만 오히려 죄책감과 피곤함을 느끼는 것보다 매우 생산적입니다.
이러한 사고 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 그리고 그것들이 맞을 수도 있습니다. 2013년 연구 "위약 수면"이 정상적인 수면과 마찬가지로 효과가 있음을 발견했습니다. 수면 시간이 같더라도 더 잘 잤다고 들은 참가자들은 인지 테스트에서 더 잘 잤다는 말을 들은 사람들보다 더 잘 수행했습니다. “당신이 잘 쉬었다고 생각한다면, 당신은 잘 쉬게 될 것입니다.”라고 연구원들은 결론지었습니다.
밤에 4~5시간 자는 한 여성은 설명 그녀의 수면 해킹 결정은 "이렇게 하면 일주일에 하루를 더 보낼 수 있다. 나는 단순히 일찍 일어나는 기술을 배웠습니다. 왜 다들 이렇게 하루를 늘리지 않는지 모르겠다”고 말했다. 그리고 그것은 단지 성급한 엄마가 아닙니다. 전구를 발명한 것으로 유명한 토마스 에디슨(Thomas Edison)은 그의 성공을 인정했습니다. 조금 자다 가능한 한.
그러나 의사들은 장기적인 영향에 대해 여전히 매우 우려하고 있습니다. Shawn Talbott, Ph. D., 영양 생화학자이자 저자 활력 다이어트,최선을 다하는 새로운 과학, 수면 해킹을 끔찍한 아이디어라고 부릅니다. "수면 주기를 단축하면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하여 신체에 온갖 나쁜 영향을 줄 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 안개가 자욱할 뿐만 아니라 밤에 잠을 못 자는 것은 맥주 7병을 마시는 것과 장기간의 결핍과 같습니다.
"코티솔은 특히 늦은 시간에 고당분 '편안한' 음식에 대한 식욕을 증가시킵니다."라고 그는 말합니다. 설상가상으로 코티솔 상승으로 인한 체중 증가는 당뇨병과 심장병의 위험 요소로 알려진 위험한 복부 지방으로 축적된다는 연구 결과가 나왔다고 그는 말합니다. “적절한 수면을 취하는 것은 적절한 식이요법과 규칙적인 운동 못지않게 중요합니다. 건강"라고 Talbott는 덧붙입니다.
하지만 진짜 질문은 왜 여성들은 일주일에 "하루를 더 추가"해야 할 필요성을 느끼고 있습니다. 직장, 가족, 피트니스 및 기타 약속으로 인해 밤새 잠을 잘 시간이 충분하지 않다면 일정을 줄여야 할 수도 있습니다. 슈퍼우먼이 되어야 한다는 압박감이 너무 큽니다. 모든 일을 할 뿐만 아니라 모든 것을 잘해야 합니다! — 그리고 저는 수면 해킹이 "완벽함"을 유지하기 위한 또 하나의 방법일 뿐이라고 생각합니다. 그러나 완벽함은 과대평가된다. 충분한 수면은 수많은 연구에서 행복감을 느끼는 것과 관련이 있으며 나는 완벽하기보다는 행복하고 싶습니다.
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