봄은 자연이 다시 깨어나고 젊어지는 시간입니다. 우리도 새로움을 추구해야 하는 때입니다. 몸과 마음을 정화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 안전하고 건강하며 종합적인 해독입니다. 의미 있는 움직임과 생각을 접목한 프로그램, 씻어 깨끗이 하다. 다음은 몸을 깨끗이 하고 활기찬 봄을 준비하는 데 도움이 되도록 매일 연습할 수 있는 필수 요가 자세와 식단 정리에 대한 몇 가지 팁입니다.
필수 요가 자세
특히 요가를 통한 움직임은 해독 프로그램의 필수적인 부분입니다. 순환을 증가시키고 긴장과 독소를 풀어주며 림프액을 몸 전체로 이동시키는 펌프 역할을 하여 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 개선합니다. 다음 요가 자세는 특히 유익합니다.
1. 단순 척추 비틀기
작동하는 이유: 몸통을 비틀면 소화에 중요한 기관이 감깁니다. 비틀면 혈류가 간, 담낭, 위, 비장 및 내장으로 수축되어 새로 산소가 공급되고 깨끗한 혈액이 들어갈 수 있습니다. 이 자세는 체내 영양소의 제거 및 동화 속도를 높이는 데 좋습니다.
그것을 하는 방법: 등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 바닥을 따라 팔을 어깨에서 곧게 펴고 손바닥을 천장으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 다리와 발의 가랑이를 함께 유지하고 가슴과 오른쪽 팔을 오른쪽으로 계속 뻗어 있는 동안 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 바닥에 위아래로 떨어뜨립니다. 시선을 어깨 너머로 유지하거나 목에 가장 잘 닿는 천장 위를 유지합니다. 최소 5번의 완전한 들숨과 날숨 동안 자세를 유지합니다.
2. 다리 오버 헤드
작동하는 이유: 이것은 마음을 진정시키고 림프계를 펌핑하기 위한 완벽한 자세입니다. 다리를 머리 위로 올리면 발과 다리에서 체액이 배출되어 마음을 진정시키는 데 도움이 되고 림프액이 재생되어 면역 체계를 청소할 수 있습니다.
그것을 하는 방법: 오른쪽 엉덩이와 어깨가 벽에 닿도록 벽 앞에 앉습니다. 무릎을 구부리고 왼쪽과 뒤쪽으로 굴러 다리가 벽을 오르고 발 뒤꿈치가 벽에 놓이도록하십시오. 벽에서 약 6인치 떨어진 곳에 앉으십시오(햄스트링이 팽팽한 경우 더 멀리). 배 위에 손을 올려 놓거나 팔을 바닥에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 5~10분 동안 이 자세를 유지하고 완전히 숨을 들이마시고 내쉬십시오.
3. 명상하고 숨쉬기
작동하는 이유: 호흡은 마음과 직접 연결되어 해독을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리 사회에서 흔히 볼 수 있는 저급 스트레스의 만성적 상태는 종종 횡격막을 움켜쥐게 하여 우리가 숨을 들이쉴 때 충분한 생명을 유지하는 산소를 섭취할 수 있고, 우리가 숨을 쉴 때 잠재적으로 위험한 이산화탄소를 최대한 많이 배출할 수 있습니다. 내쉬다. 또한 호흡을 조절하는 것은 마음을 조절합니다. 의식 호흡은 마음의 변동을 진정시키고 부교감 신경계를 유도하며 긍정적인 추진력을 위한 공간을 만드는 부정적인 생각을 몰아내는 데 도움이 됩니다.
그것을 하는 방법: 발목이나 정강이에서 다리를 꼬고 적어도 두 개의 잘 접힌 담요 위에 앉습니다. 무릎이 엉덩이보다 높지 않은지 확인하십시오(그렇다면 담요를 더 많이 깔고 앉으십시오). 어깨는 엉덩이 위로, 귀는 어깨 위에 올려 척추가 자연 상태에서 길고 힘들이지 않도록 합니다. 얼굴과 목의 모든 근육을 이완하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 숨소리와 호흡 길이가 모두 편안하고 조화를 이룰 때까지 들숨과 날숨을 길게 합니다. 소리, 느낌, 길이 및 온도를 조정하면서 각각의 들숨과 날숨의 모든 측면에 주의를 기울이십시오. 이것을 최소 20회 호흡하면 기분에 긍정적인 차이가 있음을 즉시 알 수 있습니다.
필수 디톡스 다이어트 팁
최적의 심신 정화를 위해 5일 동안 요가 자세와 호흡 운동을 다음 음식 변화와 결합하십시오.
5일 디톡스 다이어트 계획
5일 간의 해독을 완만한 곡선으로 생각하고 처음 2일은 프로그램에 점진적으로 진입하는 역할을 합니다(일부 음식을 변경함). 3일과 4일은 프로그램의 "본체"입니다(아래에서 권장하는 음식과 음료만 준수). 5일째부터는 평소 건강에 좋은 음식과 동물성 음식을 다시 추가하여 유지 가능하고 깨끗한 식단을 재개하기 위한 준비입니다.
최고의 해독 식품
필수 요가 자세로 하루를 시작한 후 "녹즙"과 반 컵의 곡물, 과일 또는 채소를 섭취하십시오. 점심과 저녁 식사는 동일해야 하며(주스는 필요하지 않음) 해독 수프를 포함해야 합니다.
해독 곡물과 콩
해독 프로그램에서 허용되는 곡물 및 콩에는 보리, 콩류, 렌즈콩, 현미, 퀴노아, 기장, 철자, 아두키 또는 녹두가 있습니다. 곡물을 요리하기 전에 항상 먼저 헹구고(콩과 콩류는 두 번 불림) 여과된 물에 요리하십시오.
해독 수프
주 초에 육수 스프를 만드십시오(큰 냄비에 정제수에 양파, 당근, 샐러리, 무를 넣고 끓입니다). 매일 점심과 저녁 식사 전에 이 수프를 한 잔 드십시오.
해독 야채
날 음식이 가장 좋으며 채소에는 항상 녹색 채소가 포함되어야 합니다. 최고의 채소는 다음과 같습니다: 아스파라거스, 물냉이, 셀러리, 당근, 근대, 해초, 민들레, 시금치, 브로콜리, 상추, 에스카롤, 상추, 콩나물, 케일, 순무, 스쿼시, 겨자잎, 콜라드, 감자(흰색 또는 달게, 이번 주에는 소량만), 호박, 표고버섯, 양파 및 무. 또한 모든 뿌리 채소는 껍질을 벗긴 채로 먹어야 합니다.
해독 음료
녹차와 예르바 마테는 괜찮지만 하루에 두 잔으로 제한하십시오. 해독 차가 최선의 선택입니다. 청록색 조류, 스피루리나, 클로렐라 또는 "녹색" 보충제 형태의 미세 조류를 채소 음료에 첨가하면 에너지, 혈당 수치 안정화 및/또는 식욕 감소, 또는 이러한 급격한 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있는 모든 사람을 위해 다이어트.
해독 간식
최고의 간식은 과일과 견과류입니다. 좋은 과일에는 딸기, 멜론, 라즈베리, 자몽, 망고, 말린 무화과, 파파야, 청사과, 석류, 배, 아보카도, 클레멘타인이 있습니다. 아몬드, 호두 또는 유기농 생 아몬드 버터는 훌륭한 반주입니다.
해독 지방
각 식사에는 올리브, 해바라기 또는 참기름과 같은 약간의 식물성 지방이 필요합니다. 식물성 지방은 2~3티스푼의 소량으로 허용되며, 채소에 뿌려 먹는 것이 좋습니다. (향을 더하기 위해 신선한 레몬을 짜십시오.)
5일간의 디톡스 플랜
- 디톡스 차 두 잔(8온스)을 오전에 한 번, 오후에 한 번 마십니다.
- 일지(마음을 맑게 하고 영을 기르는 데 도움이 됨).
- 정수된 물만 마시고 식사와 함께 음식을 씻는 데 사용하지 마십시오. 식사 후 음료수를 마신다.
- 유기농 식품만을 목표로 합니다.
- 아침에 펄스 파슬리, 카이엔, 레몬 주스, 메이플 시럽을 한 잔 해보세요.
- 필수 지방산 보충제를 고려하십시오.
- 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 식사를 하십시오.
- 모든 식사는 TV, 컴퓨터 또는 책 없이 앉아서 먹습니다. 심호흡을 하고 몸과 마음에 영양을 공급하여 하고 있는 일에 완전히 참여하십시오.
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