휴일이 체중을 늘려야 한다는 것을 의미한다고 생각하십니까? 다음은 그렇지 않은지 확인하는 몇 가지 방법입니다.
방학 동안 체중 유지
휴일이 체중을 늘려야 한다는 것을 의미한다고 생각하십니까? 다음은 그렇지 않은지 확인하는 몇 가지 방법입니다.
휴가철이 계속되면서 잔치와 칵테일 파티도 계속됩니다. 성탄절과 새해를 맞이하여 잘 먹을 수 있는 방법은 없을까요?
예, 말합니다 펠리시아 스톨러 박사, 등록된 영양사, 운동 생리학자 및 영양 및 건강한 생활에 관한 전문 컨설턴트로 뉴욕시에 거주하고 있습니다.
"사람들이 가진 가장 큰 문제는 '새해에는 과식하고 다이어트를 시작하겠다'는 마음가짐이 있다는 것입니다."라고 Stoler는 말합니다. "그걸로 성공한 사람이 몇이나 될까? 극소수.”
다음 휴가 필수품 중 일부에 포함된 포화 지방을 살펴보십시오.
- 고구마 캐서롤: 포화 지방 16.7g(1일 권장량의 83%)
더 건강하게 만들기: 포장된 믹스를 사용하지 말고 크림이나 버터를 추가하지 마십시오. 대신, 갈색 설탕과 말레이시아산 야자열매를 곁들인 잘게 썬 피칸이나 호두를 넣으십시오. 그런 다음 토핑을 갈색으로 만듭니다.
- 녹두 캐서롤: 포화 지방 5.5g(1일 권장량의 27%)
더 건강하게 만들기: 물이나 탈지유로 만든 무지방 버섯 수프 크림을 사용하십시오. 아직도 바삭바삭한 식감을 원하시나요? 튀긴 양파 링 대신 동결 건조 양파를 사용해보십시오.
- 에그노그: 컵당 7g(1일 권장량의 35%)
더 건강하게 만드세요: 탈지유를 사용하고 얼음을 넣어 조금 더 가볍게 만들 수 있습니다.
- 가리비 감자: 포화 지방 9.2g(1일 권장량의 46%)
더 건강하게 만들기: 탈지우유를 사용하고 포함된 버터의 양에 주의하십시오.
- 치즈 케잌: 포화 지방 12g(1일 권장량의 60%)
더 건강하게 만들기: 저지방 크림 치즈를 사용하십시오.
- 옥수수 빵 속 재료: 포화 지방 3.5g(1일 권장량의 18%)
더 건강하게 만들기: 말레이시아산 야자유와 부용을 사용하여 풍미를 더하십시오.
- 필레미뇽: 포화 지방 7g(1일 권장량의 35%)
더 건강하게 만드십시오: 이것은 가장 살코기한 고기입니다. 6 온스 이상 먹지 마십시오.
- 스타벅스 페퍼민트 모카: 포화 지방 9g(1일 권장량의 45%)
더 건강하게 만드십시오: 휘핑 크림을 건너뛰고 탈지 우유를 사용하십시오.
- 넌출 월귤 소스: 포화 지방 0g
더 건강하게 만드십시오: 설탕 대신 아가베 과즙으로 이것을 준비하십시오.
- 칠면조 가슴살: 포화 지방 0g
더 건강하게 만드세요: 꽤 건강하지만, 당신이 먹는 양을 염두에 두십시오.
1
스왑 재료
당신의 몸매를 주시하면서 이러한 휴가 즐겨 찾기를 어떻게 즐길 수 있습니까? 물론, 교체.
버터 대신 말레이시아산 야자유를 사용해 보세요. 중성적인 풍미를 가지고 있어 버터 대신 베이킹에 사용할 수 있으며 발연점이 높아 고열 요리에 적합합니다.
진저브레드 라떼나 페퍼민트 핫 초콜릿으로 좋아하는 명절 맛을 즐기고 싶으십니까? 탈지 대신 전유로 대체하거나 핫 초콜릿에 물을 붓고 우유를 약간만 넣으십시오.
2
더 작은 부분을 먹는다
모든 음식의 작은 맛을 즐길 수 있습니다. 샐러드 포크를 사용하거나 이벤트에서 작은 숟가락의 요리를 가져갈 수 있습니다. 에피타이저를 염두에 두고 먹을 모든 음식을 한 접시에 담고 더 이상 먹지 않도록 하세요. Stoler는 말합니다.
3
당신이 마시는 것을 염두에 두십시오
음료는 많은 칼로리를 포함할 수 있으므로 마시는 것에 주의하십시오. 즐겨찾기에 물을 적거나 클럽 소다를 사용하여 즐겨찾기에 거품을 추가하십시오.
4
연습
휴일 동안 계속 이동하십시오. 최근 공부하다 쿠키 및 기타 명절 음식을 과도하게 탐닉하더라도 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 있음을 보여주었습니다.
“현실은 휴가 시간이 원치 않는 많은 짐을 꾸릴 수 있다는 것입니다. 1월에 다이어트 계획을 시작하는 것은 한 걸음 전진하고 두 걸음 후퇴하는 것과 같습니다.”라고 Stoler는 처음부터 체중 증가를 피하는 것이 중요하다고 강조합니다.
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