새로운 연구에 따르면 스트레스는 삶의 도전에 대한 도움이 되는 반응으로 볼 때 실제로 당신에게 좋을 수 있습니다.
알람이 늦게 울렸다고 상상해 보세요. 그리고 오늘은 그 큰 승진을 위한 인터뷰였는데 지금은 30분이나 뒤처져 있습니다. 좋아! 심장이 두근두근합니다. 당신은 심하게 숨을 쉬기 시작합니다. 아마도 당신은 땀을 흘리고 떨고 공황 상태에 빠지기 시작할 것입니다. 당신은 이것이 당신이 불안하고 두렵다는 것을 의미한다고 믿습니다. 압력이 켜져 있습니다.
이제 상황을 조금 다르게 보자. 당신은 여전히 늦게 일어나서 똑같은 중요한 인터뷰에 서둘러야 합니다. 긴장하니까 당연히 심장이 뛴다. 행동을 준비하고 있습니다. 당신의 호흡은 여전히 빠릅니다. 이것은 신체가 충분한 산소를 공급받도록 하는 방법입니다. 당신의 몸은 이것을 함으로써 최적의 성능을 위해 스스로를 준비하고 있습니다. 당신은 활력이 넘칩니다. 당신의 몸은 무엇이든 처리할 준비가 되어 있습니다.
스트레스에 대한 생각을 바꾸고 스트레스에 대한 신체의 반응을 바꾸십시오.
각각의 시나리오에서 신체에 무슨 일이 일어나고 있습니까? 분명히, 당신은 두 상황 모두에서 스트레스를 받습니다. 스트레스로 인해 불안과 두려움을 느낀 첫 번째 상황에서 몸은 전형적인 스트레스 반응을 겪었습니다. 심장 박동수가 올라가고 혈관이 수축했습니다. 이것은 당신의 몸이 건강한 상태가 아닙니다. 사실, 사람들은 혈관이 수축할 때 심혈관 질환에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다. 혈액 순환을 위해 몸이 더 열심히 일하게 만듭니다. 이것이 만성 스트레스와 심장 문제가 밀접한 관련이 있는 이유입니다.
두 번째 시나리오에서는 상황에 대해 훨씬 더 긍정적이었습니다. 여전히 두근거리는 심장과 가쁜 호흡으로 스트레스의 흔적을 보여주었지만 좋은 일이라고 생각했다. 당신은 그것을 최상의 기능을 위해 준비하는 신체의 방법으로 보았습니다. 첫 번째 상황과 마찬가지로 심박수는 여전히 올라갔습니다. 그러나 스트레스를 신체가 활동을 준비하는 긍정적인 메커니즘으로 생각하면 실제로 혈관이 수축하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 이것은 용기와 기쁨의 순간에 몸이 겪는 유사한 반응입니다.
기쁨과 용기를 느끼는 것은 분명히 좋은 상태입니다. 스트레스를 좋은 것으로 여길 때 실제로 건강이 개선되고 있습니까?
새로운 연구에 따르면 그렇습니다. 심리학자 켈리 맥고니걸 는 8년 동안 미국 성인 3만 명을 대상으로 한 연구를 분석했습니다. 참가자들에게 지난 1년 동안 얼마나 많은 스트레스를 받았는지 질문했습니다. 또한 스트레스가 건강에 해롭다고 생각하느냐는 질문도 받았습니다. 결과는? 스트레스를 경험한 사람들은 사망할 가능성이 43% 증가했지만 스트레스가 건강에 나쁘다고 믿는 경우에만 해당됩니다. 스트레스를 경험했지만 좋은 것을 본 참가자는 스트레스를 받지 않은 참가자보다 사망할 가능성이 더 없었습니다. 사실, 그들은 연구에서 모든 사람의 사망 위험이 가장 낮았습니다. 이것은 스트레스에 대해 어떻게 생각하느냐가 큰 차이를 만든다는 것을 보여줍니다.
스트레스가 당신을 돕는 다른 방법들
스트레스 반응을 자세히 살펴보자. 옥시토신은 스트레스를 받을 때 분비되는 신경 호르몬입니다. 누군가를 껴안을 때도 풀어집니다. 설명하겠습니다. 옥시토신은 사회적 호르몬으로 생각할 수 있습니다. 옥시토신은 뇌가 사회적 상호 작용을 갈망하고 강력한 관계를 구축하기 위해 일을 하게 만들기 때문입니다.
스트레스 반응의 일환으로 사랑하는 사람에게 도움을 요청하고 스트레스에 대해 이야기할 것을 촉구합니다. 옥시토신은 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다. 또한 스트레스를 받는 동안 심장의 수용체에 반응하여 심장이 스트레스로부터 더 빨리 회복하도록 도와줍니다. 더 좋은 소식은? 사회적 지지는 실제로 옥시토신의 효과를 향상시킵니다. 따라서 지원을 요청하게 만드는 호르몬은 해당 지원에 의해 강화될 것입니다. 이것은 기본적으로 신체에 스트레스 회복력을 위한 내장된 메커니즘이 있음을 의미합니다. 나는 당신에 대해 모르지만 이것은 내가 스트레스를 좋은 것으로 보는 데 확실히 도움이 됩니다.
또 다른 연구는 34세에서 93세 사이의 성인 1,000명을 대상으로 이루어졌습니다. 다시 한 번, 그들은 지난 1년 동안 얼마나 많은 스트레스를 받았는지, 그리고 친구와 가족을 돕고 돌보는 데 얼마나 많은 시간을 썼는지 물었습니다. 스트레스를 더 많이 받은 사람들은 사망할 확률이 30% 증가했습니다. 만약 그들은 다른 사람들을 돌보는 데 시간을 보내지 않았습니다. 다른 사람을 돌보는 데 시간을 보낸 사람들은 스트레스로 인한 사망 증가가 전혀 없었습니다. 이것은 다른 사람들을 돌보는 것이 스트레스의 해로운 영향을 피하는 신체의 능력을 증가시킨다는 것을 보여줍니다.
스트레스에 대한 생각을 바꾸고 스트레스가 실제로 건강에 도움이 되도록 하십시오. 다른 사람을 돌보는 데 시간을 보내고, 관계를 강화하고, 공감을 나타내고, 스트레스의 해로운 영향을 피하십시오.
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