질병 통제 및 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 심장 질환은 미국 여성의 사망 원인 1위입니다. 하지만 심장병은 '남성병'이라는 오해가 여전히 존재한다. 2월은 심장의 달, 완벽한 심혈관 건강의 중요성에 대해 관심을 기울이고 심장에 대한 위험에 대해 자세히 알아보는 시간 질병. 또한 CDC에 따르면, 미국인의 50%는 심장 질환의 상위 3가지 위험 요소 중 하나 이상을 가지고 있습니다. (고혈압, 고 콜레스테롤 및 흡연). 그러나 당신이 인식하지 못하는 다른 조건이 있습니다. 심장 건강.
"지금은 깨닫지 못하겠지만, 앞으로 마음과 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있는 일이 있습니다." 데이비드 그루너 박사, 심혈관 외과 의사이자 전무 이사이자 공동 설립자인 NYC Surgical Associates는 SheKnows에 말했습니다. "더 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 라이프스타일을 조정하기에 너무 늦거나 너무 이른 때는 없습니다."
우리는 여성이 저지르는 가장 흔한 심장 건강 실수에 대해 의료 전문가 패널과 이야기했습니다. 당신은 그들 중 하나를 저지르고 있습니까?
건강을 최우선으로 하지 않는
알림이 필요한 경우 — 당신의 건강 문제!
“여성들은 항상 다른 사람들(부모, 자녀, 남편)을 돌보고 있으며, 가슴 통증이 있는 경우 종종 무시합니다. 의학적 도움을 구하지 마십시오.”라고 Culver City에 있는 Southern California 병원의 심장 전문의인 Dr. Michele Kalt는 말합니다. 그녀는 알고있다.
흡연
“이것은 당연한 일입니다. 흡연은 건강에 좋지 않다"라고 Greuner는 말합니다. "심장병, 암, 뇌졸중을 비롯한 여러 치명적인 건강 문제와 관련이 있습니다."
Dr. Nieca Goldberg, 의사이자 Joan H. NYU Langone Medical Center의 Tisch 여성 건강 센터에서 흡연은 동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 가속화하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. “흡연은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 낮추고 동맥의 경련이나 수축을 유발하고 혈액 응고를 촉진합니다. 그것은 또한 폐 질환, 폐암 및 결장암의 위험을 높입니다.”라고 SheKnows는 말합니다.
수면 부족
골드버그에 따르면, 밤에 6시간 미만을 자다 수면 부족은 고혈압과 뱃살의 위험을 증가시키기 때문에 심장 질환의 위험을 높입니다. 스트레스 호르몬.
Newport Beach에 있는 Hoag Hospital의 심장 전문의인 Dr. Dipti Itchhaporia는 SheKnows에게 폐경 후 여성은 더 파괴적인 수면 패턴을 경험한다고 말합니다. “밤 12시 이후에는 카페인 등 각성제를 덜 권장합니다. 그리고 하루가 끝날 때까지 몸이 단련되고 피곤할 수 있도록 충분한 운동을 하세요.”라고 그녀는 덧붙입니다. "일부 폐경 후 여성은 호르몬 패치로 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 증상 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다."
비활동
우리 전문가들은 모두 동의합니다. 신체 활동은 심장병 예방에 중요합니다.
그렇다면 왜 더 많은 여성들이 운동을 하지 않는 것일까요? 여성들은 규칙적인 운동을 할 수 없는 파괴적인 일일 일정을 가지고 있는 경향이 있다고 Itchhaporia는 말합니다. 결과적으로 그들은 자신이 아니라 가족에게 집중합니다. 그녀는 “여성들은 단순히 집 안을 돌아다니거나 심부름을 하는 것이 아니라 실제적인 운동이 필요합니다.”라고 덧붙입니다.
그루너 추천 매일 최소 30분의 심혈관 운동, 그는 10분 세션 3개로 나눌 수 있다고 말합니다. “엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 행동도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”
Kalt는 육체적, 정신적 건강을 위해 운동이 우선 순위가 되어야 한다고 덧붙입니다. “재충전의 시간을 갖는다면 한 사람은 훨씬 더 나은 간병인이 됩니다. 그러면 다른 사람들에게 더 많은 것을 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
건강하게 먹지 않음
당신은 당신이 먹는 것입니다. 심장병 위험을 낮추고 싶다면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 전체 및 영양가 있는 음식 섭취에 중점을 둡니다..
“극단적인 체중은 심장병 위험을 증가시킵니다. 유행하는 다이어트에 참여하는 대신 전반적인 생활 방식을 조정하여 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.”라고 Greuner는 권장합니다.
마찬가지로, Kalt는 건강한 식생활을 계획하는 데 시간을 할애하면 놀라운 일이 일어날 것이라고 말합니다. 그녀는 “다이어트와 건강한 식생활에 영향을 미치려면 건강한 식사와 간식을 미리 계획하는 데 시간을 할애해야 합니다.”라고 말합니다. "그래서 배고플 때 건강한 대안을 먹을 수 있습니다."
콜레스테롤 및 혈압에 대한 약간의 지식
솔직해집시다. 마지막으로 콜레스테롤과 혈압을 측정한 것이 언제였습니까?
"심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 모든 심장 위험을 줄이는 것입니다. 여기에는 혈압, 콜레스테롤 및 설탕 수치가 최적인지 확인하는 것이 포함됩니다."라고 Kalt는 말합니다.
폐경 후 심혈관 위험이 변할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. Itchhaporia는 말합니다. “한때 좋은 콜레스테롤이나 혈압을 가졌던 많은 여성들이 그것이 변했다는 사실에 놀랄 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
스트레스
우리는 지금 그 어느 때보다 스트레스가 많은 삶을 살고 있으며, 말 그대로 우리를 죽이고 있습니다.
Itchhaporia는 “여성들은 자신을 위한 충분한 시간을 가지지 않습니다. "스트레스를 줄이고 심장 건강을 최적화하기 위해 시간을 늘리는 것이 중요합니다."
무엇보다 우선순위를 정하고 매일 명상하는 시간을 가져라 스트레스를 억제하기 위해 Greuner는 제안합니다.
너무 많은 알코올
금요일 밤(또는 실제로 어떤 밤이든)에 그 유리잔에 손을 뻗는 것이 가장 좋을 수 있지만, 마음을 위해 술 당신은 정기적으로 소비하고 있습니다.
"과도한 음주는 암, 췌장염, 심근병증, 부정맥, 뇌졸중 및 고혈압을 포함한 일련의 건강 문제로 이어집니다."라고 Greuner는 말합니다.
그는 운동과 명상과 같은 스트레스를 다루는 더 건강한 방법을 찾을 것을 권장합니다.
증상 무시
Goldberg는 "많은 여성 환자들이 의사의 진찰을 늦게 받거나 심장 증상으로 응급실에 가는 것을 연기합니다"라고 설명합니다. "심장마비 증상에 대한 치료를 늦출수록 심장 근육 기능을 잃을 위험이 커집니다."
기억하다: 갑자기 가슴이 답답하거나 압박감이 팔, 목, 턱으로 방사되는 경우 (가슴의 어느 곳에서나 발생할 수 있음을 유의하십시오) 또는 갑자기 숨가쁨 또는 실신이 시작되면 즉시 응급실에 가십시오.
아마도 당신이 심장 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 정보를 유지하는 것입니다. 건강 관리 제공자에게 심장 건강에 대해 질문하고 삶에서 어떤 변화가 필요할 수 있는지 물어보십시오. 그리고 항상 건강을 최우선으로 생각합니다. 당신은 그럴 자격이 있기 때문입니다.
2월 심장의 달 동안 전국의 다른 여성들이 하는 일과 여성을 위한 기타 심장 건강 조언에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. 국립심장폐혈액연구소 #Our Hearts 캠페인 페이지.
