나는 올바른 옷을 입고 있는가?
이 블록이 거품으로 만들어진 이유는 무엇입니까?
그녀가 말하는 언어는 무엇입니까?
정말 "옴"이라고 해야 하나?
맨발로 발로 밟았을 때 내 마음을 스쳐간 몇 가지 생각이었다. 요가 처음으로 수업. 포즈, 소품, 프라나야마 사이에서 나는 그들이 "아사나"라고 부르는 이 관행에 약간 당황했습니다.
10년이 넘는 시간 동안 너무 많은 수업과 한 명의 강사 인증을 받은 후, 나는 거의 모든 요기들이 남녀노소를 막론하고 이 같은 감정을 공유했다고 말할 수 있습니다. 요가에 관한 한 새로운 것을 시도하는 것은 항상 약간 두려운 일입니다. 그러나 얼마나 오랫동안 연습했는지(또는 연습하지 않았는지)에 관계없이 우리 모두는 마음, 몸, 영혼을 더 좋게 하려는 같은 의도로 수업에 온다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
이제 막 시작하셨다면 감사합니다! 요가의 세계에 오신 것을 환영합니다. 다음은 12가지 기본 포즈입니다.
더: 5가지 티베트 의식 요가 자세를 연습하기 위한 단계별 가이드
1. 산 포즈
똑바로 서서 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 손은 옆구리에 늘어뜨립니다. 더 많은 에너지를 받기 위해 손바닥을 앞으로 향하게 하거나 손을 기도 위치로 가져옵니다. 마음. 부드럽게 눈을 감고 코를 통해 심호흡을 시작하고 몸과 얼굴의 긴장을 풀고 마음을 진정시킵니다.
2. 아래를 향한 개
산 자세에서 손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 발가락 앞에서 3~4피트 정도 손을 내밀어 보세요. 손바닥으로 밀면서 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 발 뒤꿈치로 다시 눌러 바닥에 평평하게 누르십시오. 시선은 다리를 향하게 하고 가슴은 허벅지 쪽으로 계속 눌러 멋진 납작한 등을 만듭니다.
3. 판자 자세
Downward-Facing Dog에서 발끝을 위로 누르고 롤링하여 높은 푸시 업 위치로옵니다. 여기서 몇 번 심호흡을 하고 손목이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하고, 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 들어 올려지고 엉덩이가 낮아지고 몸의 나머지 부분과 일직선이 되도록 합니다. 시선을 손가락 끝에서 몇 인치 앞에 두고 머리, 목, 등이 일직선이 되도록 합니다.
4. 코브라
플랭크 자세에서 무릎, 가슴, 턱을 낮추거나 푸쉬업 자세(차투랑가)를 통해 똑바로 내리면서 몸을 천천히 바닥으로 내립니다. 손바닥을 가슴과 나란히 매트에 대고 어깨를 뒤로 돌리고 엉덩이가 단단히 고정된 상태에서 가슴을 땅에서 들어 올리기 시작합니다. 부상을 피하기 위해 어깨를 약간 구부립니다.
5. 아이의 포즈
발뒤꿈치에 등을 대고 앉아 엄지발가락을 연결된 상태로 유지하고 매트 너비만큼 무릎을 벌립니다. 여기에서 더 이상 손이 닿지 않을 때까지 손끝을 앞으로 걷기 시작합니다. 일단 거기에 도착하면 이마와 가슴을 바닥으로 낮추기 시작하고 엉덩이가 발뒤꿈치로 계속 밀어 넣어 긴장을 풀고 몸과 마음이 이완되도록 합니다.
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6. 전사 2
아래로 향하는 개 자세에서 오른쪽 발을 통과하여 매트 상단의 손 사이에 놓고 다리를 정렬합니다. 뒷발의 안쪽으로 앞꿈치 (앞발가락은 방의 앞쪽을 향해야 하고 뒷발가락은 방을 향해야 합니다.) 옆).
앞쪽 무릎을 깊게 구부리고 무릎이 발목과 일직선이 되도록 하고, 허벅지에서 가슴을 들어 올리면서 팔을 위로 수레바퀴 돌리고 팔을 반대쪽으로 뻗습니다. 지도.
엉덩이는 방의 측면을 향하고 시선은 오른쪽 어깨 너머로 방의 전면을 향합니다.
다음:삼각형 포즈
이 기사의 버전은 원래 2013년 11월에 게시되었습니다.
