생리 기간 중 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동은 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다!
운동은 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치며 고통스러운 경련에서 PMS에 이르기까지 우리 모두가 매달 두려워하는 증상을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동(과도하지 않음)이 신체의 혼잡을 줄일 수 있습니다. 시스템의 엔돌핀을 증가시키면서 더 높은 수준의 이완을 유도합니다. 운동을 계속하면 기분이 좋아질 것입니다!
요가나 수영을 해보세요
이러한 활동은 복부 근육을 스트레칭하도록 고안되었으며 경련을 억제할 수 있습니다. 수영을 하거나 요가 스트레칭을 하는 동안 골반 부위로의 혈류가 증가하여 경련을 빠르게 완화합니다. 시도할 수 있는 쉬운 요가 스트레칭은 다음과 같습니다.
진정해
생리 기간 동안 속이 더부룩하고 짜증이 나면 운동에 필요한 충분한 에너지를 모으기가 어려울 수 있습니다. 천천히 시작하면 아마 10분 후에 기분이 나아지는 것을 알게 될 것입니다. 약간의 스트레칭으로 부드럽게 워밍업하십시오. 필요한 경우 규칙적인 일과를 수정하십시오. 뛰는 대신 빠르게 걷는다. 조깅, 수영, 요가를 하거나 가벼운 무게를 들어 올릴 수도 있습니다. 운동이 일상의 일부인 경우(그리고 그래야 하는 경우) 생리 기간 동안 가벼운 운동을 하면 PMS 증상을 최소화할 수 있습니다. 움직이면 생리에 수반되는 통증과 불편함을 줄이면서 에너지를 얻을 수 있습니다.
여성 건강 전문가인 Dr. Sarah Russom은 경련의 주요 원인인 수축하는 자궁 근육을 진정시키는 데 도움이 되도록 월경 중에 적당한 운동을 하라고 환자에게 조언합니다. 이 운동은 해당 부위에 추가적인 혈류를 제공하여 통증 완화에 도움이 됩니다. 그녀는 너무 무리하지 않는 한 생리 기간 동안 운동하는 것이 안전하다고 생각하지만, 의사와 상담하고 통증 완화 및 조절을 위한 추가 치료법을 모색하기 위해 극심한 통증 또는 불편함을 경험함 생리주기.
쇠약해지는 월경 증상으로 고통받는 여성은 주기를 조절하고 혈류를 더 가볍게 만드는 호르몬 피임약으로 도움을 받을 수 있습니다. 주기가 조절되면 이 여성들은 걱정 없이 운동할 수 있을 것입니다. Russom 박사는 격렬한 운동을 하는 여성에게 생리를 놓쳤거나 불규칙한 일이 자주 발생한다고 지적합니다. 6개월의 운동 프로그램 후에도 생리 기간이 조절되지 않거나 연속으로 2회 이상 생리를 놓치면 의사에게 평가 및 치료 옵션을 받아야 합니다. 규칙적인 월경이 없으면 때때로 심혈관 문제 및 골다공증과 관련될 수 있습니다.
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