연례 신체 검사에서 나는 항상 체중이 나가는 것을 두려워했습니다. 내가 몇 개를 얻었는지 알려주는 저울은 필요 없지만 측정하는 데 문제가 있었던 적은 없습니다. 나는 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 배를 채우고 멋지고 키가 크고 자랑스럽습니다. 올해까지: 제 GP가 저를 측정했고 저는 0.5인치가 줄었습니다. 나는 강도를 당했다!
더 이상 내가 (거의) 패션 모델이 될 만큼 키가 크다고 주장할 수 없으며 키가 유리하기 때문에 형보다 우월하다고 느낄 수 없습니다. 데이트를 위해 산 그 귀여운 아파트는 아마도 돈 낭비였을 것입니다. 나는 운이 좋은 사람이 누구인지 정확히 알지 못할 것입니다.
그래도 키 부분에서는 꽤 괜찮은 편입니다. 5피트 6인치의 키는 요즘(au revoir 5피트, 6-1/2!) 평균 미국 여성보다 3인치 더 큽니다. 덕분에 어린 시절만큼은 아닌 외모에 속상할 때면 '적어도 키가 크구나'라고 생각하며 마음을 가라앉힌다.
그렇긴 하지만, 나는 키가 작아지는 것이 노화. 이것은 우리 모두에게 일어날 것이며, 이를 막기 위해 우리가 할 수 있는 일은 사실상 아무 것도 없다고 뉴욕 특수외과 병원의 척추 서비스 책임자인 Dr. Frank Schwab은 말합니다. 그러나 비교적 쉽게 보상할 수 있는 방법이 있습니다.
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수축의 원인
그럼 왜 줄어들까요? 인생의 많은 것들이 그렇듯이, 그것은 물로 귀결됩니다. 척추 사이의 쿠션 디스크의 내부 부분은 해면질이며 젤라틴입니다. 나이가 들어감에 따라 디스크의 화학적 구성이 매우 점진적으로 변하고 물을 덜 보유하게 됩니다. Schwab은 "우리 모두는 디스크의 수분 함량 중 일부를 잃기 때문에 디스크가 가라앉습니다"라고 설명합니다. "그리고 전체 척추를 생각하고 몇 밀리미터만 생각하고 척추 전체를 가로질러 생각한다면 모든 것이 합산되어 나이가 들수록 키가 작아집니다."
어떤 경우에는 체중 감소로 인해 골다공증. 척추가 너무 약해져 미세 골절이 발생하여 뼈가 가라앉거나 무너질 수 있다고 Schwab은 말합니다. 다행히도 그렇게 자주 발생하지는 않습니다. 조기에 발견하면 골다공증의 진행을 막는 약물로 골다공증을 치료할 수 있습니다. 모든 여성은 다음 지침에 따라 65세부터 골다공증 검사를 받아야 합니다.
미국 예방 서비스 태스크포스(U.S. Preventive Services Task Force)의 권장 사항. 유방암에 걸렸던 저처럼 암 병력과 같은 위험 요소가 있는 경우 더 빨리 골밀도 검사를 받아야 한다고 의사들은 말합니다. 저는 51세에 처음으로 스캔을 받았고 그 이후로 여러 번 받았습니다. 엑스레이를 찍는 것처럼 빠르고 고통스럽지 않습니다.골다공증은 없지만 무서워요. 나에게 두 번째 어머니인 내가 가장 좋아하는 사촌형은 질병으로 인해 지난 10년 동안 반으로 구부러졌습니다. 비타민 D와 칼슘을 섭취하면 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. 51세에서 70세 사이의 여성은 매일 1,200mg의 칼슘과 600단위의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 국립 보건원에 따르면.
특수 외과 병원의 대사성 골 질환 서비스 책임자인 Dr. Joseph Lane은 "모든 사람이 비타민 D와 칼슘을 섭취해야 합니다."라고 말합니다. 체중 부하 운동은 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 40살부터 그것들을 해왔다.
나이들면 작아지나요? 큰 굴곡
하지만 기다려. 더있다! 우리는 단순히 축소하는 것이 아닙니다. 후만증, Mayo Clinic에 따르면 주로 나이든 여성에게 발생하는 등의 과장된 앞으로 반올림입니다. 흉추 또는 중간 척추는 자연스럽게 약간 바깥쪽으로 구부러집니다. 척추의 해당 부분에 있는 디스크는 나이가 들어감에 따라 더 쐐기 모양이 되고 만곡이 더 두드러질 수 있습니다. 심각한 경우는 Dowager's Hump로 알려져 있습니다. 그것이 문제라면 의사가 조언할 수 있습니다.
키가 작아지는 것은 점진적입니다. 빠르면 30대에 시작되지만 일반적으로 50대 또는 60대에 시작되며 느리고 지속적인 과정입니다. 사람들은 일반적으로 10년마다 약 0.5인치를 잃습니다. 80세 이후에는 남녀 모두 1인치를 잃을 수 있습니다. Medicare.org에 따르면. 거의 99세인 우리 아버지는 내가 알던 아버지보다 4인치 이상 작습니다. 92세에 돌아가신 어머니는 몸이 3~4인치 줄어들 뿐만 아니라 앞으로 구부리기도 했다.
제가 궁금한 점은 카프리 팬츠(즉, 짧은 바지)를 지금 사야 합니까? “당신은 당신의 유전자를 바꿀 수 없습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 짧아질 것이고, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 앞으로 구부러질 것입니다. 그것을 바꾸는 것은 매우 어렵습니다.”라고 Schwab은 말합니다.
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단락 수축
하지만 보상할 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 나는 서 있는 방식을 바꿀 수 있습니다. 내 자세가 가장 좋지 않습니다. 창에 비친 내 모습을 보니 여자가 몸을 구부리고 있다. 이제 몸이 움츠러들고 있으니 더 똑바로 서고 싶은 동기가 생겼습니다. 안녕하세요, 운동입니다. Schwab은 등과 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 할 것을 권장합니다. 그들은 우리가 앞으로 배우는 양을 통제한다고 그는 말합니다. 강한 허리는 척추의 앞으로 당기는 힘을 상쇄할 수 있습니다.
저는 로스앤젤레스의 개인 트레이너이자 CrossFit 강사인 조카인 Brenda Kramer에게 조언을 구했습니다. 핵심이 먼저입니다. “어떤 운동을 하든 지지할 수 있을 만큼 코어 근육이 강해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 안정성을 위한 코어 운동 외에도 등을 대고 누워있는 스쿼트, 데드리프트, 브릿지를 제안합니다. 엉덩이를 꽉 쥐고 "엉덩이를 하늘로 치세요." 나는 웨이트를 무겁게 하는 것을 좋아하지만 조카는 그렇지 않다고 한다 필요한. 그녀는 "허리나 엉덩이를 더 강하게 만들기 위해 너무 무겁게 훈련할 필요는 없다"고 말했다.
척추 후만증과 관련된 심각한 자세 문제가 있는 사람들을 위해 — 저는 이것이 사실이 아님에 감사합니다 — 앞으로 구부러지는 것을 상쇄하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 에서 몇 가지 프로그램을 찾았습니다. 라이브스트롱닷컴 그리고 헬스라인.
나는 또한 요가를 시작할 생각을 하고 있습니다. 특히 키가 걱정되는 여성들과 함께 일한 뉴욕의 공인 Iyengar 요가 교사인 Lara Warren과 이야기를 나눈 후에요. Iyengar 요가는 몸, 마음, 호흡 및 영혼의 완전한 정렬을 강조합니다. 멋진!
발을 땅에 뿌리고 몸을 통해 위로 당기는 자세로 시작합니다. “아사나 수행을 통해 우리는 신체의 모든 세포에 의식을 가져옵니다. 우리는 중력에 굴복할 필요가 없습니다.”라고 Warren은 말합니다. 요가매트 주위에 자신의 길을 아는 여성을 위해, 요가 저널 자세 개선을 목표로 하는 수많은 운동이 있습니다.
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환상의 예술
키가 커 보이게 하는 패션 팁을 알아보기 위해 저는 직장 생활을 하던 친구 Adam Glassman에게 전화를 걸었습니다. 그는 의 스타일 에디터다. 오, 오프라 매거진 그리고 수많은 커버 촬영을 위해 오프라 윈프리에게 옷을 입혔습니다. 그건 그렇고, Winfrey는 5피트, 7인치입니다. "그녀는 아직 전혀 줄어들지 않았습니다."라고 Glassman은 말합니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 키가 크고 날씬해 보이는 모노크롬 드레스를 입는다고 그는 말합니다.
나는 내 몸통(허벅지와 배, 예)에 대해 많이 생각하지 않지만 키가 크다는 착각의 핵심입니다. Glassman은 다리가 더 길어 보이도록 더 짧게 만들고 싶다고 말합니다. 그것은 하이 웨이스트 바지와 스커트, 몸에 꼭 맞는 드레스를 의미하며, 그 중 어느 것도 소유하지 않았거나 적어도 아직 소유하지 않았습니다. 바지는 바닥에 거의 닿을 정도로 길어야 합니다. 주름이 허용되지 않습니다. 가장 긴 라인의 경우, 무릎이 펴지는 것이 괜찮을 때 엉덩이와 다리를 통해 무릎까지 밀착되어야 합니다.
신발은 중요합니다. “당신은 발을 더 길어 보이게 하는 뾰족한 신발을 정말 원합니다. 발가락 끝에서 머리 꼭대기까지, 작은 인치 또는 반 인치가 차이를 만듭니다.”라고 그는 말합니다. 나는 이미 11 사이즈를 착용하고 내 발이 보정없이 충분히 길어 보인다고 말할 마음이 없었습니다.
Glassman은 또한 키가 커 보이는 인상을 주기 위해 다음과 같은 옷장 전략을 권장합니다. 그리고 브이넥, 머리부터 발끝까지 동색, 짧은 재킷과 가디건, 세로 스트라이프와 팬티스타킹으로 신발. 호스를 착용하지 않습니까? 그런 다음 신발은 피부색과 일치해야 합니다.
Glassman과 이야기를 나눈 날에는 행사에 참석해야 했습니다. 검은색 스타킹을 치마에 맞춰 입고 검은색 힐을 벗었다. 상의는 상반신에 비해 조금 길었지만 목이 잘록하게 나왔어요. 키가 더 커진 느낌이 들었습니다. 아마도 단단한 5피트, 7인치였을 것입니다. 그리고 그것이 바로 요점이었습니다.
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