나는 종교처럼 핵심 운동 루틴을 고수합니다. 나는 코어 스트렝스를 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다. 다시 달릴 수 있을 뿐만 아니라 더 이상 영혼을 훔치는 극심한 고통이 없습니다. 허리 통증. 허리 문제의 주요 에피소드를 겪은 사람은 아마 내가 무슨 말을 하는지 알 것입니다. 고통은 당신을 미치게 할 수 있으며 어떤 자세나 약도 그것을 없애지 못할 것입니다. 당신의 인생을 망칠 수 있는 일종의 고통이고, 그것을 통해 천천히 자신을 치유하는 힘을 발견하기 전까지는 거의 내 인생을 망칠 뻔했습니다. 연습.
1년 반의 고난 끝에 나는 한계점에 이르렀습니다. 내 허리는 말 그대로 나를 죽이고 있었다. 나는 앉을 수 없었기 때문에 모든 식사를 서서 먹고, 서서 일하고, 상상할 수 있는 가장 이상한 자세 중 하나로 운전했습니다. 한동안 뛰고 역기를 들어 올렸지만 편안하게 눕지 못하고 잠을 잘 수 없었습니다. 때로는 무언가가 일시적인 완화, 특히 카이로프랙틱 조정을 제공하지만 고통은 복수와 함께 돌아올 것입니다. MRI는 L4-L5 디스크에 약간의 돌출을 보여주었지만 내가 경험한 엄청난 양의 쇠약하게 하는 고통을 정당화할 수 있는 것은 없었습니다.
달리기를 포기하는 것이 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 허리 통증을 더욱 악화시키는 것 같아서 충격을 받고 황폐해졌습니다. 고통은 지배적인 생각이 되었고 가장 행복한 순간조차도 가려졌습니다. 나는 마사지에서 스테로이드 주사, 허브 보충제에 이르기까지 내가 생각할 수 있는 모든 잠재적인 해결책을 시도했습니다. 나는 마침내 다리 밑에 네 개의 베개를 쌓으면 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있다는 것을 알게 되었지만, 밤마다 침구를 정리하는 일은 벅차고 종종 효과가 없었습니다.
나는 요통으로 정신을 잃고 있었고 스트레스에 대한 대처 메커니즘인 달리기가 불가능해졌습니다. 죽고 싶지는 않았지만 더 이상 그 고통을 견디며 살 수는 없었다. 모두에게 제안이 있었지만 아무도 해결책이 없었습니다. 나의 절망은 직업적 좌절로 인해 더욱 가중되었다. 나는 물리 치료 분야에서 일하며 환자들이 더 강하고 건강하게 돕습니다. 다른 사람의 고통을 덜어줄 수 있을 것 같았지만 내 고통은 그렇지 않았다.
고관절 통증으로 고생하는 제 친구는 비전통적인 치료 방법을 사용하는 특수 훈련 클리닉에 대해 말했습니다. 지금까지 전통적인 재활 치료로는 실패했지만 나는 항상 운동의 힘을 믿었습니다. 마지막 기회가 온 줄 알고 걱정스럽게 약속을 잡았습니다.
나와 함께 일할 사람들을 만난 순간 내가 올바른 위치에 있다는 것을 알았습니다.
모든 것이 통증에 대한 기존의 접근 방식과 달랐고 거의 캐주얼한 방식으로 물리 치료사는 내 모든 문제가 내 오른쪽의 운동 조절 문제에서 비롯된 것이라고 생각했다고 말했습니다. 잘 알고 있기. 즉, 둔부 근육이 제대로 작동하지 않았습니다. 내 엉덩이는 제 역할을 하지 못했다. 그리고 엉덩이가 작동하지 않으면 나머지 신체는 재앙에 대비합니다. 골반이 불안정해지고 불안정한 골반은 척추를 제대로 지지하지 못합니다.
그것은 매우 간단하고 거의 재미있는 개념이었습니다. 제 모든 불행은 작동하지 않는 뒷면 때문이었습니다. 엉덩이를 고정하고 등을 고정하십시오. 물론 그 이상의 것이 있었지만 우리는 즉시 휴면 중인 둔부를 깨우고 코어를 강화하여 골반을 안정시키는 작업에 착수했습니다. 진지한 운동선수와 주자가 쓸모없는 엉덩이를 가졌다는 것이 믿기지 않았지만, 그것이 정말로 내 문제의 본질이었습니다.
싱글레그 브릿지, 둔근 스퀴즈, 사이드 플랭크 등의 운동을 반복한 후, 남자분들이 반복해서 코칭해주셨어요. 그들은 지속적으로 내 양식을 수정했고 그들의 nitpicking은 큰 이점이있었습니다. 처음으로 진료대에서 일어나 허리가 아프지 않다는 것을 깨달았을 때 영혼이 갑자기 살아나는 것을 느꼈습니다.
내 재활의 기본 개념은 이해하기 쉽습니다. 코어와 복근이 동의어라는 일반적인 믿음에도 불구하고 코어는 단순한 복근 그 이상입니다. 복근은 확실히 역할을 하지만 등을 펴고 엉덩이를 움직이는 근육도 그만큼 중요합니다. 내 둔부 근육처럼 코어의 일부가 약하거나 불균형하면 골반이 잘못 정렬되어 등과 엉덩이에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 요통이 있다면 골반의 안정성을 평가하고 코어의 균형과 강화를 도와줄 수 있는 전문가를 찾는 것이 좋습니다.
재활의 길은 멀고 매일매일이 여전히 전쟁터입니다. 이제 한 시간 동안 달리고 역기를 들어올릴 수 있습니다. 대부분의 낮과 밤, 나는 상당한 양의 고통을 경험합니다. 그러나 몇 시간, 때로는 몇 시간 연속으로 통증이 전혀 없고 매주 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
한 번에 몇 초 이상 앉아 있을 수 있을 뿐만 아니라 실제로 친구와 함께 식사를 하며 몇 분마다 멈추지 않고 시내를 빠져나갈 수 있습니다. 훨씬 잘 자고 밤에 편안하게 지내기 위해 계속 고군분투하지만 4개의 추가 베개는 2개로 줄어듭니다.
나는 아무리 바쁘고 피곤해도 매일 20분에서 1시간 동안 코어 운동을 합니다. 나에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 있는 것과 완전히 다를 수 있지만 거의 모든 사람이 좋은 핵심 루틴을 통해 혜택을 받을 것이라고 진심으로 믿습니다.
때때로 나는 운동에 전념하는 것에 대해 분개하기 시작합니다. 마치 침대에 누워있는 것보다 그냥 소파에 앉아 TV를 보는 것이 바닥과 널빤지 — 하지만 저는 항상 제 자신에게 꾸준한 운동 대신 꾸준한 운동으로 만성 통증을 관리할 수 있다는 것이 얼마나 운이 좋은지 스스로에게 상기시킵니다. 약물. 나는 건강을 위한 나의 여정에 대해 몇 년 동안 블로그에, 그리고 내 열정은 스스로 운동을 시도하려는 모든 사람과 운동의 이점을 공유하는 것입니다.
