심장 혈관 운동을 통해 얻는 것보다 더 많은 것을 하고 있다고 느끼십니까? 목표를 확인하고 몇 가지 간단한 변경을 하면 모든 것이 달라질 수 있습니다!
모든 보폭을 중요하게 생각하십시오!
심장 혈관 운동을 통해 얻는 것보다 더 많은 것을 하고 있다고 느끼십니까? 목표를 확인하고 몇 가지 간단한 변경을 하면 모든 것이 달라질 수 있습니다!
지역
하지마
절대 콘크리트 위에서 뛰지 마십시오. 쉽게 접근할 수 있는 이 지형은 달리기를 하지 않는 것보다 몸에 더 큰 부담을 주며, 너무 오래 달리기를 하면 확실히 당신의 달리기 경력이 순식간에 끝납니다. 극도로 단단한 표면을 달리면 몸에 엄청난 스트레스가 가해지며 부딪히는 모든 힘이 몸으로 돌아옵니다. 정강이 부목, 골절 및 인대 문제는 콘크리트 달리기의 몇 가지 결과일 뿐입니다.
할
대신 아스팔트, 잔디, 흙 또는 트레드밀 벨트와 같은 더 부드러운 표면을 선택하십시오. 운동 감독이자 축구 코치인 Andrew Lang은 "가장 좋은 상황은 단연 잔디가 발과 무릎에 더 잘 흡수되도록 해주기 때문입니다."라고 말합니다. 몇 가지 추가 칼로리를 태우고 싶습니까? 모래 위를 달리십시오. 이 극도로 충격을 흡수하는 표면은 심장을 뛰게 하고 무릎 아래 근육에 추가적인 강화를 제공합니다.
신발 선택
이제 지형의 중요성을 이해했으므로 동일한 중요성의 주제로 넘어갈 수 있습니다. 해당 지형과 접촉하는 것입니다. 전 대학 운동선수이자 축구 코치였던 다니엘 리틀필드(Daniel Littlefield)는 “달리기는 훌륭한 운동이지만 몸에 부담을 주기도 합니다. 적절한 신발은 반복적인 충격으로부터 관절을 완충하고 적절한 뼈와 관절을 확보하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요하다고 생각합니다. 조정." 러닝화를 선택할 때 트레일이나 도로에서 더 많은 시간을 보낼 것인지, 운영.
자취
트레일 러닝을 오프로드라고 생각하면 됩니다. 혼다 시빅(Honda Civic)을 타고 구불구불한 바위투성이 산길을 달리시겠습니까? 저라면 대형 트럭이나 지프 랭글러를 탈 때 훨씬 더 안전하다고 느낄 것입니다. 마찬가지로, 트레일 러닝의 예측할 수 없는 상황을 방지하기 위해 안정성과 발 보호 기능이 강화된 신발을 선택하려고 합니다. New Balance는 다음을 포함하여 재미있는 디자인과 색상의 훌륭한 트레일 러닝화를 제공합니다. 뉴발란스 810v2.
도로
로드 러닝용으로 설계된 신발은 일반적으로 더 가볍고 유연해야 합니다. 평평한 표면에서 더 일관되고 반복적인 보폭을 할 수 있도록 설계되었습니다. 개인적으로 가장 좋아하는 로드 러닝화는 나이키 프리런 수집. 적절한 쿠셔닝을 제공하고 가볍고 유연하며 Nike.com에서 실제로 개인화할 수 있습니다!
팁
단거리(한 번에 5~6마일 이하)를 달리는 경우에만 프리런을 권장합니다. 이는 쿠셔닝보다 더 많은 유연성을 제공하지만 실제로 장거리에서는 반대를 원하기 때문입니다.
