학교에서 집에 오는 아이들, 바베큐, 얼음처럼 차가운 음료 및 아이스크림 사이에서 여름이 허리 둘레에 부정적인 영향을 미치는 것은 드문 일이 아닙니다.
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사진 제공: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t 아이들이 학교에서 집에 오는 동안, 바베큐, 시원한 음료 및 아이스크림 사이에서 여름이 허리 둘레에 부정적인 영향을 미치는 것은 드문 일이 아닙니다. 여름철 체중 증가를 예방하는 5가지 방법이 있습니다.
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간식을 싸라
t 과식을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강에 좋은 간식을 준비하는 것입니다. 일주일에 한 번 간식을 준비하십시오. 과일을 자르고, 아몬드 한 봉지를 만들고, 신선한 야채를 자르고, 개인 크기의 후무스를 구입하십시오. 건강에 좋은 간식을 준비하고 손에 넣으면 드라이브 스루 또는 냉동 요구르트 가게를 방문할 가능성이 줄어듭니다. 오전과 오후에 간식을 먹으면 혈당 수치와 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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식사 계획하기
t 식사를 계획하면 막판 결정을 내릴 때보다 적절한 양을 먹고 건강한 식사를 준비할 가능성이 더 큽니다. 이러한 막판 결정은 종종 나트륨, 칼로리 및 정확한 양을 무시하는 간편식이나 외식으로 이어집니다.
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차갑고 달콤한 간식 제한
t 무더운 여름날에는 아이스크림, 슬러시, 냉동 마가리타가 정말 인기가 좋습니다. 이 간식의 시원함은 당신이 갈망하는 즉각적인 만족을 줄 수 있지만, 결국 혈당 수치를 급상승시켜 몇 시간 후에 피할 수 없는 충돌을 일으키게 됩니다. 이 충돌로 인해 나중에 과식하게 될 수 있습니다. 때때로 아이스크림 콘이나 마가리타를 먹는 것은 괜찮지만 정기적으로 냉동, 퓌레로 만든 과일 또는 수제 스무디와 같은 더 건강한 대안을 선택하십시오.
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운동을 건너 뛰지 마십시오
t 더위와 아이들이 학교에서 집으로 돌아가는 사이에 운동을 건너뛸 핑계를 찾기 쉽습니다. 보육 시설이 없고 체육관에 갈 수 없다면 집에서 운동할 수 있는 방법을 찾으십시오. 아이들을 데리고 긴 산책을 하거나 자전거를 타는 동안 달리기를 할 수 있습니다. 평온함이 그리워지면 요가 DVD를 사서 집에서 연습할 수 있습니다. 근력 운동을 위해 프리 웨이트 또는 저항 밴드를 구입하고 집에서 운동할 수 있습니다. (팁: 예산에 여유가 있다면 실제로 많은 위탁 매장에서 중고 프리웨이트를 판매합니다.) 예산, 개인 트레이너 또는 요가 강사를 고용하여 개인을 위해 집에 오는 것을 고려하십시오. 세션.
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바베큐를 가볍게
t 6온스 스테이크, 버터와 사워 크림을 곁들인 구운 감자, 개암 나무 열매에 달린 옥수수로 구성된 식사는 1,000칼로리 이상을 함유할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 같은 더 얇은 고기를 선택하십시오. 접시를 만들 때 과일과 야채를 넣고 고기를 넣으십시오. 이 음식을 먼저 먹고, 여전히 녹말 음식을 원하면 접시에 추가하십시오.
