우리는 모두 "피곤해서" 또는 "너무 바빠서" 체육관을 건너뛰는 죄를 지었지만, 그렇게 할 때 우리는 자신을 속이는 것일 뿐입니다. 변명을 멈추고 항상 원했던 몸을 빨리 가지도록 자신을 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.
미루는 메달이 있다면 많은 여성들이 챔피언이 될 것입니다. 어떤 이유에서인지, 우리 중 많은 여성들은 운동을 하지 않아도 괜찮다고 스스로를 설득하는 데 전문가입니다. 당신은 당신의 자신의 피부에 적합하고 건강하고 멋진 느낌을 원하십니까? 핑계를 버리고 운동을 그만둘 때입니다.
변명: "나 너무 바빠"
일, 공부, 아이 그리고 사회생활 사이에서, 당신이 빠른 속도로 살고 있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 사실 우리는 모두 바쁘지만 건강을 유지하는 것이 최우선이어야 합니다. 너무 많은 여성들이 자신의 직업, 가족 및 기타 "의무"를 자신보다 우선시합니다. 이것은 우리가 연결되어 있는 방식과 같습니다. 하지만 자신을 위한 시간을 만들 필요가 있습니다. 그렇다면, 압도당할 때 어떻게 운동을 할 수 있습니까?
극복: 대답? 다른 작업과 마찬가지로 운동을 처리하십시오. 미친 날에 체육관에 가거나 공원에 갈 시간을 찾는 것은 습관과 일상으로 귀결됩니다. 회의 및 가족 저녁 식사에서 일정을 잡는 것처럼 일기에 운동을 추가하고 "약속"을 유지하십시오. 얼마나 자주 운동해야 하는지와 관련하여 일주일에 30분짜리 유산소 운동 세션(걷기, 달리기, 회전)을 3회, 웨이트 또는 필라테스 수업 1회를 목표로 하십시오. 점심시간이나 아침에 짜서 먹으면 저녁에 더 많은 시간을 쉴 수 있습니다. 동기 부여는 심리적인 것임을 기억하십시오. 운동할 "시간이 없다"고 스스로 확신하면 운동을 하지 않을 것입니다.
변명: "피곤해"
때때로 우리는 귀찮게 운동을 할 수 없습니다. 정말 피곤해서인지 아니면 그냥 게으른 것인지, 때때로 "쉬는" 날이 있는 것은 자연스러운 일입니다. 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 러너의 끈을 묶는 것입니다. 운동은 혈액 순환을 통해 혼수 상태를 예방하고 음악이 쿵쾅거리고 맥박이 뛸 때 얼마나 피곤한지 생각하기 어렵습니다!
극복: 가장 힘든 부분은 체육관에 가는 것입니다. 거기에 있을 때 10분만 하겠다고 약속하고 그 후에 떠날 수 있도록 허락하세요. 엔돌핀이 흐르기 시작하고 심장 박동수가 올라가면 떠나고 싶지 않을 가능성이 있습니다. 운동은 탱크에 휘발유를 채우는 것과 같습니다. 처음에는 공허하고 나른한 느낌이 들 수 있지만 나중에는 에너지로 윙윙거리고 자신에 대해 꽤 좋은 느낌을 받게 될 것입니다. 그것이 실패하면 운동 친구를 사귀십시오. 체육관을 실망시키고 싶지 않기 때문에 체육관을 건너뛸 가능성이 적습니다.
변명: "어디서부터 시작해야 할지 모르겠어"
운동을 하고 싶은데 방법을 모르시나요? 그런 종류의 의심은 장애물이지만 우리를 믿으십시오. 일단 운동을 시작하고 혜택을 얻으면, 당신은 그것 없이 어떻게 살았는지 궁금해 할 것입니다. 물론, 새로운 운동 요법을 시작하는 것은 어려울 수 있지만, 그것은 진정으로 마음과 몸과 영혼을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다!
극복: 시작에 대해 생각한다고 미란다 커 같은 몸매를 가질 수는 없습니다. Nike 책에서 한 장 한 장 꺼내서 해보세요. 운동을 처음 시작하거나 웨이트 룸이 두렵다면 전문가의 도움을 받으십시오. 체육관에 막 등록했다면 직원 중 한 명에게 장비 사용법을 보여달라고 요청하십시오. 동기를 부여하고 기술이 제대로 되었는지 확인하기 위해 몇 가지 개인 훈련 세션에 투자하는 것이 좋습니다. 스핀, 복싱, 필라테스 수업도 재미있지만 도전적인 학습 환경입니다.
변명: "나는 자의식이 있다"
당신은 당신의 체육관에서 제시카 알바를 닮았습니까? 많은 뚱뚱한 녀석들 앞에서 화끈하고 땀을 흘리는 생각이 당신을 지치게합니까? 그러한 상황에서 자의식을 느끼는 것은 정상입니다. 좋은 소식은 약간의 시행착오와 몇 가지 전략으로 자신감을 높이고 다른 사람들 앞에서 운동하려는 의지를 높일 수 있다는 것입니다.
극복: 트레드밀에 있는 사람이나 해안에서 달리기를 하는 모든 사람은 자기 자신에만 관심이 있다는 것을 기억하십시오. 가장 좋은 방법은 헤드폰을 끼고 좋아하는 음악을 틀고 자신에게 집중하는 것입니다. 피크 시간에 가는 것을 피하고 다른 사람들을 무시하십시오. 여전히 편안하지 않다면 체육관의 분위기가 당신을 우울하게 할 수 있습니다. 친절하고, 지원적이며, 안전하고 자신의 성격과 잘 어울리는 체육관을 선택하는 것이 정말 중요합니다. 체육관이 이러한 기준에 맞지 않으면 다른 곳을 찾아보세요. 여성으로만 구성된 체육관이나 종합적인 헬스 클럽이 더 적합할 수 있습니다.
변명: "결과가 보이지 않는데 무슨 소용이 있습니까?"
그것은 우리 모두에게 일어난 일입니다. 우리는 체중계에 뛰어 올라 아무 것도 변경되지 않았 음을 발견하기 위해 몇 주 동안 그것을 곤두박질 쳤습니다. 약간의 우울증과 "그 힘든 일이 헛된 것입니다!"와 같은 부정적인 생각이 유입되는 신호를 보내십시오. 또는 "요점이 무엇입니까?" "적응"이 있습니다 당신의 몸이 변하는 것을 보는 데 4주가, 친구와 가족이 알아차리는 데 8주가, 나머지는 12주가 걸린다는 슬로건 세계. 아직 포기하지 마세요. 더 건강하고, 날씬하고, 활력이 넘칩니다.
극복: 모든 트레이너는 다음과 같이 말할 것입니다. 하룻밤 사이에 결과를 기대할 수는 없습니다. 작업을 넣으면 몸이 변할 것입니다. 정말 선택의 여지가 없지만 시간이 걸릴 수 있습니다. 체중이 줄어들지 않고 근육이 단련되기 위해 달콤한 시간을 보내고 있을 때 낙담하지 않기는 어렵지만 이점이 올 것이라는 점을 스스로에게 상기시키면 됩니다. 당신이 몇 달 동안 그것을 방해하고 아무데도 얻지 못한다면 당신의 체제를 재평가할 가치가 있을 것입니다. 식단과 라이프스타일을 평가하고 개인 트레이너를 고용하여 맞춤형 프로그램을 설계하거나 부트 캠프에 참여하여 비용을 높이십시오.
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