물 속에서 할 수 있는 고강도 운동 – SheKnows

물과 운동을 혼합하면 세계 정상에 오른 기분이 들 것입니다. 물 속에서 운동하면 스트레스가 줄어들고 칼로리가 줄어들며 기분이 좋아지고 유연성이 높아집니다. 또한 충격이 적고 관절에 매우 쉽습니다.

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NS수영장이든 바다이든 물 속에서 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 재미있고, 열심히 일하고, 나중에 기분이 좋아지고 몸의 아름다운 변화를 느낄 것입니다.

수영장 운동:

t 작동 원리: 규정된 야드 수를 수행한 다음 각 야드 사이에 30초 동안 휴식합니다. 3세트를 합니다.

t 다음이 필요합니다: 이 경험을 부드럽게 하기 위한 모자와 고글. 나는 자물쇠를 보호하기 위해 모자를 쓰기 전에 항상 머리에 컨디셔너를 넣습니다.

1. 워밍업: 느리거나 적당한 속도로 200야드.

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2. 빠른 속도로 4 x ​​50야드

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3. 30초 휴식

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4. 빠른 속도로 3 x 100야드

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5. 30초 휴식

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6. 적당한 속도로 2 x 300야드

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7. 30초 휴식

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8. 시리즈를 2번 더 반복합니다.

바다 운동:

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NS 사진 제공: Thinkstock 이미지/스톡바이트/게티 이미지

t 작동 원리: 원하는 해양 장비에서 고강도 인터벌을 수행하십시오. 3세트를 합니다.

t 준비물: 패들보드, 카약, 서핑보드 또는 모자와 고글 중 하나. 간격을 측정하는 방수 시계를 갖는 것도 도움이 됩니다.

1. 적당한 속도로 5분간 워밍업을 한다.

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2. 1분 동안 전력 질주하십시오.

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3. 2분 동안 적당한 속도로.

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4. 1분 동안 전력 질주하십시오.

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5. 2분 동안 적당한 속도로.

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6. 1분 동안 전력 질주하십시오.

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7. 2분 동안 적당한 속도로.

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8. 운동을 2회 더 반복합니다.