마라톤이 캐나다 거리를 장악하기 시작했습니다. 겨울 내내 훈련을 받은 헌신적인 러너들이 자신의 기술을 과시하는 봄보다 이것이 더 분명할 때입니다. 그러나 이러한 레이스 중 하나를 실행하는 것이 프로만을 위한 것은 아닙니다. 다음은 봄 레이스 당일 몸매를 만들기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 경마일 계획 세우기
큰 도시와 작은 지역 사회에서 일 년 내내 캐나다 전역에서 수십 개의 마라톤과 달리기가 있습니다. 전체 목록을 보려면 다음을 방문하십시오. www.runningroom.com. 의 메카입니다 마라톤 정보. 실행 날짜가 설정되면 훈련 계획을 시작할 수 있습니다. 일반적으로 초보자라면 풀 마라톤을 위해 5~6개월 동안 훈련하십시오[이렇게 하면 부상을 예방할 수 있습니다].
2. 최고의 장비에 투자
달리기는 스포츠입니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 훈련에 도움이 되는 최고 수준의 기술 장비에 투자하고 싶을 것입니다. 필수품: 러닝화, 땀 발산성 의류, GPS 구동 러닝 워치[또는 경로를 추적할 수 있는 스마트폰 앱] 및 선글라스. 런닝룸과 같은 매장에서 전문적으로 맞는 신발을 신어야 합니다. 매장 직원이 발에 대한 올바른 안정성, 쿠셔닝 및 모션 컨트롤 보폭].
3. 천천히 훈련하세요
계획과 장비가 준비되면 모든 것을 실행에 옮길 때입니다. 훈련의 핵심은 천천히 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 이것은 분명히 "No pain, no gain"이라는 말이 적용되지 않는 스포츠 중 하나입니다. 근육통이 느껴지면 달리기를 멈추십시오. 또한 충분한 준비 시간을 주어야 합니다. 달리기는 전신 운동을 제공하므로 모든 근육 그룹을 스트레칭해야 합니다. 또 다른 팁? 노면에 닿기 전에 항염증제를 복용하지 마십시오[이것은 부상을 인지하는 신체 능력을 억제할 수 있습니다].
영양이 핵심
경기 당일을 위해 몸이 스스로 성장하기 시작함에 따라 영양 상태를 주시하는 것도 중요합니다. 많은 양의 물로 수분을 유지하면 근육이 윤활 상태를 유지하고 찢어지는 경향이 줄어듭니다. 또한 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 근육이 스스로 회복되고 달리기를 하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
