한 가지만 짚고 넘어가겠습니다. 일찍 일어나서 일하기 전에 체육관에 갈 예정이라면 그곳에서 시간을 최대한 활용하고 싶다는 생각이 들 것입니다. 그렇지 않으면 왜 침대에서 일어나기가 귀찮습니까? 하지만 체육관에서 하는 일에 초점을 맞추는 대신 우리가 운동하기 전에 먹는 것 우리의 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 여러 의사를 인터뷰했고 영양사, 그리고 체육관에 있을 때 더 열심히 일하고 더 많은 지방을 태우는 데 실제로 도움이 되는 몇 가지 음식이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 땀을 흘리기 전에 신진대사를 촉진하고 싶다면 다음 음식 중 하나를 시도해 보세요.
1. 파인애플
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여기에서 저를 데려가 주세요. 당신이 과일이라면 당신은 좋은 사과가 될 것입니다.. .... .. #travel #travelling #모험 #모험 #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #파인애플 #과일 #girlswhohike #girlswholift #자발적 여행 #자연 #아름다움 #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #해변소녀 #여름
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샤이크 사다프 박사, 런던 대학의 내분비학자는 파인애플이 운동 전에 먹을 수 있는 최고의 지방 연소 식품 중 하나라고 SheKnows에 말했습니다. 탄수화물 함량이 높지만 섬유질 함량도 높기 때문에 혈당의 급격한 상승 없이 운동을 통해 지속적으로 에너지를 공급할 수 있습니다. 대부분의 과일과 마찬가지로 수분이 풍부하여 수분을 유지합니다. 연습.
2. 레몬 주스
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할머니가 자랑스러워 하셨을텐데 #낭비하고싶지않다 ✨🍋👵🏽
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우리가 이야기한 몇몇 의사와 영양사는 레몬 주스가 최고의 지방 연소 운동 전 식품 중 하나라고 말했습니다. 의료 작가 우사마 아잠 레몬은 운동하는 동안 "신체의 신진대사를 증가시키고 여분의 칼로리를 태우는" 데 도움이 되기 때문입니다. 그는 최대의 효과를 위해 운동을 시작하기 약 15분 전에 반 레몬 주스를 섞은 물 한 컵을 마실 것을 권장합니다.
3. 오트밀
오트밀은 실제로 가장 건강한 아침 식사 중 하나이며, 우리가 이야기한 한 명 이상의 의사는 그것이 지방을 태우는 경이로움이라고 말했습니다. 이 고섬유질 복합 탄수화물은 운동 중에 자신을 좀 더 강하게 밀어붙이는 데 필요한 에너지를 제공하여 체육관 세션을 최대한 활용할 수 있기 때문입니다. 어떤 종류의 귀리가 가장 좋습니까? 영양학자 Amine Ould-Laib에 따르면 숟가락 전문가, 강철 귀리와 같은 통곡물 귀리가 가장 좋습니다. Ould-Laib은 SheKnows에 "즉석 귀리와 달리 통곡물 귀리를 사용하면 식후 혈당 급상승과 급격한 혈당 상승을 피할 수 있습니다."라고 말합니다.
4. 바나나
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Friday noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel 오늘 들뜬 것들: 1. 주말 2. 바삭바삭한 pb, 바나나, 베리, @dangfoods 코코넛 칩을 얹은 이 토스트 🍞 @simplekneads_gf 토스트 🥥👌🏼 즐거운 금요일!
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우리가 이야기한 거의 모든 전문가는 바나나가 이상적인 운동 전 식품이라는 데 동의했습니다. 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문입니다. "운동을 하기 전에 탄수화물이 많은 음식을 생각해야 합니다."라고 설명했습니다. 우사마 아잠, MD. 그들은 "운동을 최대화하기 위해 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 지방 연소에 도움을 줄 것입니다."
5. 과일과 견과류
때로는 서로 다른 영양소를 가진 음식을 함께 먹으면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. “사과와 같은 고섬유질 과일을 단백질과 지방의 조합을 제공하는 식물성 식품(예: 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질의 균형 잡힌 혼합을 제공할 것입니다.”라고 등록 영양사이자 소유자인 Rachel Fine NS 포인트 뉴트리션으로 SheKnows에게 말했다. "고섬유질 복합 탄수화물은 운동을 위한 즉각적이지만 지속적인 연료를 공급하는 동시에 더 긴 거리와 더 긴 운동 기간에서 지방 연소를 증가시킵니다."
다음 운동 전에 이러한 항목 중 하나를 간식으로 섭취하면 큰 차이를 느낄 수 있습니다.
