달리기 가장 짜릿하고 보람 있는 운동 중 하나입니다. 혼자만의 놀라운 생각 시간부터 온몸으로 느끼는 짜릿한 쾌감까지 당신은 당신의 속도 또는 거리 목표를 달성합니다. 명상의 성격에 따라 달리기는 좋은 것 그 이상입니다. 운동하다.
더:겨울에 운동하면 실제로 체중 감량이 더 쉬워집니다.
달리기는 우리의 마음과 몸을 연결하고 우리의 목표를 우리를 지탱하는 놀라운 다리와 발과 연결하는 것입니다.
비싼 회비, 정해진 시간, 인위적인 환경이 수반되는 체육관에서 운동하는 것과 달리 달리기는 자유입니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그것은 독립적으로 운동하거나 러닝 파트너 또는 그룹과 함께 재미있는 사교 경험을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
하지만 꽁꽁 얼고 땅에 얼음과 눈이 내리는 겨울에 달리는 것은 어떨까요? 실내에서 러닝머신 위에서 달리거나 더 나쁜 것은 운동을 아예 포기하고 소파에서 3개월 동안 넷플릭스를 시청하는 대신 전문가들은 실제로 야외에서 달리기를 권장합니다.
우선, 자동차와 집에서 흔히 경험하지 못하는 겨울왕국으로 우리를 연결하고 현재를 유지합니다. 다른 하나는 훨씬 더 강렬한 운동입니다. 우리 몸은 실제로 두 배의 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 달리기 외에도 몸은 우리를 따뜻하게 유지하기 위해 열심히 일하기 때문입니다.
마야 앤더슨의 말에 따르면 검은 발가락 달리기, 토론토 시내의 독립 러닝 전문점 겨울은 달리기 가장 좋은 시기 중 하나입니다.
"주자가 발판이 나쁠 때 조심스럽게 밟아야 하는 것은 사실입니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 경험이 매우 보람차기 때문에 겨울에 밖에 나가서 달리는 것을 즐기는 것이 중요합니다."
Anderson은 날씨가 추울 때 나가서 달릴 수 있는 모든 기회를 최대화하기 위한 몇 가지 훌륭한 팁을 제공했습니다.
실행 중인 그룹에 가입
Anderson은 주자가 자신과만 경쟁하는 솔로 달리기와 달리 사회적 측면이 훨씬 더 동기를 부여할 수 있기 때문에 훈련할 그룹을 찾을 것을 권장했습니다.
Black Toe에는 주자가 훈련하는 거리와 달리기 경험에 따라 일주일에 여러 번 모임이 있습니다. 그룹은 5-10km 연습에서 일요일에 12-30km 길이의 달리기에 이르기까지 초급에서 중급 주자까지 다양합니다.
그리고 모험심을 느낀다면 훌륭한 야외 겨울 마라톤(5-10km 경주부터 하프 앤 풀 마라톤), 2월 오타와의 Winterman 마라톤, Sarnia의 저온 하프 마라톤, 3월의 Chill Half Marathon 포함 벌링턴.
적절한 복장을 갖추십시오
도전할 준비가 되었을 때 적절하게 옷을 입는 것이 중요합니다. 따뜻한 옷차림은 필수이며, 기능적이면서도 스타일리시한 의류와 액세서리를 선택하는 것이 중요합니다.
Anderson은 겨울에 아웃도어 러너를 위한 5가지 필수 아이템 목록을 제공했습니다.
1. 트레일 슈즈
사람들이 일반적으로 야외 달리기에 사용하는 로드 슈즈 대신에 Anderson은 트레일 슈즈를 권장합니다. 왜냐하면 밑에서 훨씬 더 많은 지지력을 제공하기 때문입니다.
그녀는 특히 "나이키의 Wildhorse GTX는 가볍고 신발 상단에 Goretex 패브릭이 있기 때문에, 발을 건조하게 유지하는 데 좋습니다.” 경량화는 운동량을 늘리고자 하는 러너에게 특히 유용합니다. 속도.
(나이키, $165)
2. 추가 트레드
도로가 많은 눈이나 얼음으로 뒤덮인 경우 Anderson은 운동화 아래에 고정되고 상당한 양의 추가 트레드를 제공하는 부착물인 Yaktrax를 권장했습니다.
(약트랙스, $45)
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3. 반사 의류
이른 아침과 이른 저녁에 빛의 시간이 적기 때문에 반사 의류를 착용하는 것이 중요합니다. Anderson은 또한 반사 스트립이나 챙이 있는 조명과 따뜻한 모자를 착용할 것을 강력히 권장합니다.
(ICNY, $90)
4. 타이츠
따뜻한 스타킹을 착용하는 것도 필수입니다. 특히 앤더슨은 발열 원단을 사용한 미즈노의 브레스 써모 레이어드 롱 타이츠를 추천한다. “땀은 실제로 몸을 따뜻하게 합니다.”
(미즈노, $90)
5. 머리 장식
마지막으로 특히 추울 때 그녀는 서스캐처원에 기반을 둔 회사인 Watuko Headgear를 제안합니다. “그들의 헤드기어는 다기능이며 TV 쇼에서 착용한 것과 유사합니다. 살아남은 사람. 대나무로 만들어졌기 때문에 정말 부드럽고 목이나 머리 스카프로 사용할 수도 있고 얼굴을 보호하는 데 사용할 수도 있습니다. 그들은 정말 유행을 선도하고 다양하고 독특한 프린트로 나옵니다.”
(와투코 $22)
Anderson은 또한 따뜻한 장갑이나 장갑을 착용할 것을 권장합니다.
몸 조심하세요
다른 중요한 팁으로는 물을 많이 마시고, 립밤을 바르고, 마찰이나 물집을 방지하기 위해 Body Glide와 같은 전문 러너 모이스처라이저를 사용하는 것 등이 있습니다.
겨울에 야외에서 뛰는 것은 상쾌한 겨울 공기를 맡으면서 발 아래에서 눈이 바스라지는 소리를 듣는 것까지 매우 시적일 수 있습니다. 그것은 또한 엄청나게 만족스러울 수 있습니다.
이번 겨울에 자신에게 도전하여 정기적인 야외 달리기를 시작하십시오. 당신은 당신의 몸과 발이 무엇을 할 수 있는지 그리고 그 후에 당신이 얼마나 믿을 수 있는지에 놀랄 것입니다.
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