첫 번째 레이스에 참가하는 것은 흥미진진한 시도입니다. 2K, 5K 또는 10K를 다루든 모든 올바른 방법으로 자신을 준비해야 합니다. 성공적인 레이싱을 위한 이 간단한 가이드를 통해 자신에게 가능한 모든 이점을 제공하십시오.
작게 시작
경험 없이 장거리 달리기 전체를 최고 속도로 달리려고 하면 원하는 만큼의 성공을 거두지 못하고 낙담하게 될 수 있습니다. 그 대신, 아주 작은 거리에서 시작하여 여전히 정상적으로 말할 수 있는 속도로 달립니다. 다음에 달리기를 할 때 전신주 길이를 한두 개 더하십시오. 레이스 당일 커버할 거리에 도달할 때까지 이러한 방식으로 계속 추가하십시오.
진정해
처음 훈련을 시작할 때 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 아는 사람이 쉽게 10K를 달릴 수 있다고 해서 처음부터 바로 달려야 하는 것은 아닙니다. 뛰고 있고 압도당하는 느낌이 든다면 속도를 늦추거나 잠시 걷는 것을 두려워하지 마십시오. 레이스 기술을 최고 수준으로 끌어올리는 것은 하나의 여정이므로 거기에 도달하는 동안 너무 무리하지 마십시오. 많은 일반 주자들은 10분 동안 달리고 1분 동안 걷는 것을 선호하므로 그렇게 하면 좋은 친구가 될 것입니다.
팀 최대
동기 부여를 유지하는 데 어려움이 있다면 친구를 참여시키는 것이 좋습니다. 훈련하는 동안 채팅할 수 있으면 원하지 않는 날 외출할 수 있습니다. 또한 여러분 각자에게 어떤 팁과 트릭이 효과가 있는지 공유할 수 있기 때문에 브레인스토밍의 훌륭한 소스가 될 수 있습니다.
제대로 먹어
처음 훈련을 시작하면 몸에 많은 변화가 생길 것입니다. 적절한 영양 섭취는 근육이 성공적인 경주를 달리는 데 필요한 힘을 키우도록 하는 핵심 요소입니다. 단백질, 통곡물, 좋은 지방, 과일 및 채소가 풍부한 식사를 목표로 하십시오. 빠른 에너지가 필요한 실제 레이스 당일을 제외하고는 백설탕과 정제 밀가루를 피하십시오.
잘 쉬다
일주일에 하루나 이틀 휴식을 취하는 것은 훈련의 중요한 부분입니다. 쉬는 시간을 아끼면 근육이 제대로 회복되지 않아 대회 당일 몸이 약해질 수 있다. 특히 레이스가 시작되는 주에는 가능한 한 많이 잠을 자고 필요할 때 최고조에 도달할 수 있도록 매주 하루를 쉬십시오. 또한 훈련이 진행됨에 따라 거리와 속도를 늘리고 싶지만 경기일 1주일 정도 전에 최대 노력을 하는 것을 목표로 하십시오. 그런 다음, 레이스가 열리는 주에 몸을 활동적으로 유지하되 과로하지 않도록 더 짧은 거리를 달리십시오.
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