올해 이맘때 의사, 약국, 언론 등 의료계가 우리에게 독감 발사. 수년 동안 부모님은 이 조언을 마음에 새기셨습니다. 그들은 10월까지 독감 예방 주사를 맞으십니다. 남편도 독감 예방 주사를 맞는 경우가 많습니다. 나? 독감 예방 주사를 맞은 지 2년 만에 나는 즉시 독감에 걸렸다.
나는 두 명의 저명한 건강 및 웰빙 전문가에게 이 주제에 대한 그들의 생각을 말해 달라고 요청했습니다.
Frank Lipman 박사 — 뉴욕시에 기반을 둔 통합 의사, 기능 의학 개업의 및 저자소생 — "나는 독감 백신이 완고한 사람이 아닙니다. 내 환자가 독감 예방 주사를 정말로 원하면 맞을 수 있지만 환자나 가족에게나 나 자신에게 독감 예방 주사를 맞는 것은 권장하지 않습니다. 독감 예방 주사의 위험 대 이익 비율은 복용할 가치가 없으며 그 효과에 대해서도 확신할 수 없습니다.”라고 립먼이 말했습니다. 여러 연구에 근거한 독감 예방 주사의 효과.
그는 이 규칙에 대한 두 가지 예외는 만성 기관지염이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 사람 또는 매우 허약하고 노인(예: 80세 이상)인 사람이라고 말합니다. "하지만 건강한 70세에게는 독감 예방 주사를 권하고 싶지 않습니다."라고 그는 말합니다.
Chris Kresser - 캘리포니아에 기반을 둔 면허 있는 침술사, 기능의학 개업의 및 베스트셀러의 저자개인 Paleo 코드 — 동의합니다.
“나는 독감 백신을 '찬성'하거나 '반대'하지 않습니다. 그러나 사람들이 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 연구에서 자신의 효능과 잠재적 위험에 대해 말하는 내용을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.”라고 Kresser는 말합니다.
독감 백신이 효과적인 경우와 그렇지 않은 경우
NS 독감 백신은 효과적일 가능성이 낮습니다. 백신에 포함된 독감 변종이 환경에 있는 독감 변종과 일치하지 않는다면 “하지만 일치가 완벽합니다. 독감 예방 접종을 한 사람의 1%가 독감에 걸린 반면 예방 접종을 받지 않은 사람의 경우는 4%입니다. 개인. 현재 유행하는 독감의 변종과 백신을 일치시키는 것은 바이러스가 빠르게 진화하기 때문에 어렵고, 백신 생산자들이 따라잡기 어렵다”고 말했다.
독감 예방 주사가 실제로 독감을 예방하는 방법
Kresser는 The Cochrane Collaboration에서 수행한 연구에 대한 대규모 검토를 통해 33세에서 99명의 건강한 사람들이 단일 독감 사례를 예방하기 위해 — 백신과 순환하는 균주의 일치 여부에 따라 바이러스. (흥미롭게도 검토된 30건의 시험 중 15건이 업계에서 자금을 지원받았습니다.)
독감 예방 주사를 맞든 안 맞든, 비누와 뜨거운 물로 정기적으로 손을 씻는 간단한 행동은 감기와 독감을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 3개월 간의 손 씻기 개입에 대한 연구를 기반으로(초등학교 2학년에서 5세에서 14세 사이의 학생을 대상으로 덴마크의 학교), 덴마크 연구원들은 손 씻기 프로그램이 학교 생활을 효과적으로 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 장기 결석.
주의 깊게 손을 씻는 것 외에도 독감을 예방하는 가장 좋은 방법은 장 건강을 유지하는 데 주의하는 것입니다. 면역 체계 거주합니다. 이것을하기 위해:
1. 영양이 풍부한 전체 식품 위주의 식단을 섭취하십시오.
가장 영양이 풍부한 식품에는 풀을 먹고 자란 동물성(간과 같은)의 내장 고기와 냉수 지방이 많은 생선이 있습니다. 제철 야채, 과일 및 녹말이 많은 괴경(비트, 파스닙, 고구마, 순무) 및 견과류(적절히 담가둔 경우) 첫 번째).
달콤한 간식이든 어떤 형태로든 과도한 설탕과 같이 면역 체계를 약화시키는 음식 섭취를 피하고 싶습니다. (사탕, 탄산음료, 쿠키) 또는 정제된 밀가루 및 곡물(빵, 파스타, 박스 시리얼, 파스타, 크래커, 구운 가공식품) 상품); 콩류(적절하게 담그고 준비하지 않음); 산업용 종자유(카놀라, 옥수수, 대두, 홍화 등) 및 기타 가공 또는 정제 식품.
2. 면역 체계를 지원하는 지용성 비타민 A와 D를 충분히 섭취하십시오.
대구 간유, 오리 간, 쇠고기 간, 거위 간, 리버부어스트 소시지(돼지 고기) 및 양 간을 포함하여 동물에서 채취한 내장 고기에서 최고 수준의 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 D를 얻는 가장 효율적인 방법은 맨살(얼굴과 팔)을 햇빛에 노출시키는 것입니다. 그러나 발효된 대구 간유는 비타민 A와 D는 물론 염증을 줄이는 데 도움이 되는 지방산인 EPA와 DHA의 시너지 공급원을 제공합니다.
3. 뼈 국물을 마신다
(만성 질환의 발병에 기여하는) 무기질 결핍은 불행히도 현대인으로 인해 오늘날 너무나 흔합니다. 여러 연구에 따르면 우리가 식량을 재배하는 토양에서 점점 더 많은 양의 영양분을 빼앗아 버린 농업 관행 연구. 제대로 준비된 뼈 국물, 반면에 마그네슘, 아연, 칼슘, 인, 유황 및 기타 미량 미네랄과 같은 생체 이용 가능하고 면역 강화 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
4. 프로바이오틱스 섭취
좋은 박테리아가 나쁜 박테리아보다 많은 건강한 장내 세균총을 촉진하면 바이러스를 포함한 외부 미생물로부터 몸을 더 잘 보호할 수 있습니다.
5. 비타민 C를 섭취하세요
비타민 C와 독감 예방에 대한 연구는 다소 혼합되어 있지만, 일화에 따르면 많은 사람들이 비타민 C를 복용할 때 감기와 독감에 대한 저항력이 향상되고 지속 기간이 단축되었다고 보고합니다. Kresser는 일반적으로 리포솜 형태의 비타민 C(다른 형태보다 더 잘 흡수됨)를 권장합니다. “예방을 위해 공복 상태에서 하루 1,000mg이 좋은 출발점입니다. 이미 감기나 독감에 걸렸다면 하루에 2~4회 1,000밀리그램을 목표로 삼으십시오(장내성을 위해).”
6. 설탕 섭취를 최대한 제한하십시오
정제된 설탕을 과도하게 섭취하면 장에 나쁜 박테리아가 생기고 염증을 일으키며 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄이 고갈됩니다.
7. 양질의 수면을 취하고 쉬다
추운 계절에 몸은 자연적으로 더 많은 수면과 휴식을 갈구합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 면역 기능과 장 건강을 최적화하는 데 매우 중요합니다. 수면 시간을 단축하면 신체의 염증 수준이 증가할 수 있습니다(즉, 높은 백혈구 수). 충분한 수면을 취하지 않으면 체내에서 멜라토닌과 프로락틴 호르몬을 생성할 수 없습니다. 많은 양 - 장내 박테리아에 부정적인 영향을 미치고 전염병.
8. 스트레스 관리
스트레스는 장의 생리적 기능과 장내 세균총에 영향을 미치는 생화학적 변화를 일으켜 면역 건강을 손상시킬 수 있습니다.
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