같은 옛날 이야기입니다. 우리는 하루를 시작해야 한다는 것을 알고 있습니다. 아침밥 그러나 종종 우리는 영양가 있는 것을 만들기에는 너무 바쁘거나 잠을 잤습니다. 몇 가지 간단한 재료만 있으면 몇 분 안에 아침 식사를 하거나 집에 가지고 갈 수 있습니다. 이 빠르고 건강한 brekkie 아이디어를 시도하십시오. 한 두 입에 짜낼 수 있습니다!
1. 계란은 내 친구
내열 볼에 계란 2~3개, 우유 1큰술, 저지방 강판 치즈 약간, 소금, 후추를 넣고 휘핑하여 폭신폭신한 스크램블 에그를 즐겨보세요. 전자레인지에 1분 동안 돌린 다음 저어주고 30초 더 돌립니다(전자레인지의 세기에 따라 다름). 짜잔!
화장이나 머리를 할 때 스토브 위에서 계란을 삶아보세요. 부드러운 달걀은 5분, 단단한 삶은 달걀의 경우 최대 15분이 소요될 수 있습니다. 통밀 토스트 위에 으깬다. 허브를 뿌린다.
통밀 식빵에 구멍을 뚫고 가운데 계란을 부드럽게 볶는다.
2. 크림 치즈 크런치
가벼운 크림 치즈, 꿀, 계피 몇 스푼을 함께 섞습니다. 토스트나 통밀 크럼펫에 바르십시오.
셀러리 스틱 몇 개에 크림 치즈를 채우고 건포도와 꿀을 약간 뿌립니다. 빠르고 바삭바삭한 한 입입니다.
3. 뽀빠이의 친구
올리브 오일, 마늘, 소금, 후추로 시금치 한 컵을 볶습니다. 시들면 토스트에 올려 슈퍼 비타민 채소를 즐기십시오.
4. Brekkie 포장
납작한 식빵에 햄, 콩나물, 아보카도를 발라주세요. 롤업하고 실행합니다. 매일 아침 다른 충전재로 플레이하세요!
5. AM 피자
통밀 납작한 빵에 페스토, 토마토 조각, 저지방 강판 치즈를 뿌립니다. 녹을 때까지 몇 초 동안 굽습니다.
6. 위즈뱅
과일 스무디는 여행용 머그에 부으면 매우 쉽고 편리합니다. 블렌더에 넣기 우유 2컵, 천연 요구르트 1큰술, 꿀 한 줌, 좋아하는 과일 한 줌 – 바나나와 딸기는 맛있습니다!
7. 달콤한 지글지글
석류 열매(자두, 복숭아, 살구)를 반으로 자르고 팬에 과육면이 카라멜화될 때까지 볶습니다. 꿀과 요구르트를 제거하고 이슬비를 뿌린다.
8. 움직이는 뮤즐리
다진 과일과 약간의 저지방 우유 또는 요구르트로 뮤즐리를 토핑하지 마십시오. 이동 중에 먹을 수 있도록 여행용 머그에 넣어두세요.
9. 머핀 톱
잉글리쉬 머핀을 토스트하고 크림 치즈와 훈제 연어 한 조각을 얹습니다.
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