그래서 못 뛸 것 같아? - 그녀는 알고있다

항상 달리고 싶었지만 시작하는 방법을 몰랐거나 너무 어렵다고 생각한 적이 있습니까? 러닝화 끈을 묶고 러닝머신이나 포장도로를 밟는 것을 막지 마십시오.

관련 이야기. 운동 직후 해야 할 5가지 — 다른 일을 하기 전에

달리는 꿈

시카고 토박이 Shameka Jones의 건강하고 달릴 수 있는 꿈은 어린 나이에 시작되었습니다. 그녀는 나이가 들면서 그 꿈을 계속 잡았지만 비만 때문에 그것이 가능하다고 생각하지 않았습니다. 그러나 그녀는 꿈에 매달렸다.

“저는 피트니스 여정 내내 그 이미지를 고수했고, 이것이 제가 달릴 수 있도록 노력하도록 영감을 준 것입니다. 나는 내가 어디에 있었고 얼마나 멀리 왔는지 생각함으로써 동기를 유지합니다.”라고 Jones는 말합니다. “숨을 참지 않고는 허리를 굽혀 신발끈을 묶을 수 없었어요. 나는 바람을 피우지 않고는 한 블록도 걸을 수 없었다. 계단을 오르내리는 것이 너무 어려웠고 종종 허리가 뻣뻣해지고 관절염이 있는 무릎이 화를 냈습니다. 그런 삶을 [다시는] 경험하고 싶지 않기 때문에 그런 생각을 하면 앞으로 나아가게 된다. 이제 위아래로 점프할 수 있고 건너뛸 수 있고 달릴 수 있습니다."

Jones는 여성들이 다른 사람들과 자신을 비교하기 때문에 달리기가 겁을 줄 수 있다고 생각합니다. 내부의 부정적인 대화를 피하기 위해 Jones는 여성들에게 다른 사람의 체력 수준에 따라 자신의 잠재력을 의심하지 말라고 조언합니다.

“내가 일립티컬 위에 있었는데 한 소녀가 러닝머신 위에서 열심히 달리던 때가 기억납니다. 속으로 '이렇게 쉬지 않고 달리고 싶다. 응! 하지만 정말 할 수 있고, 얼마나 걸릴까요?' 그러면 내가 그 일을 할 수 있을지 의문이 들게 되었습니다. 포인트, 그래서 나는 처음에는 내 몸이 그 무게를 지탱할 수 없을 것이라고 생각하고 달리기를 주저했습니다. 원인."

달리기를 배우기로 결심한 Jones는 개인 트레이너에게 도움을 요청했습니다. 릭 애플화이트, 그는 그녀를 타원형 기계에서 러닝머신으로 데려간 점진적인 운동 요법을 만들었습니다. 그녀는 처음에는 런닝머신에서 걷기 시작하여 걷기와 달리기를 번갈아 가며 수행하는 인터벌 트레이닝으로 진행했습니다.

“그런 다음 워밍업으로 5분 달리기로 졸업했습니다. 나는 그것을 거의 믿을 수 없었다. 퍼스널 트레이너가 없는 날에는 더 오랜 시간 동안 러닝을 계속할 수 있는 러닝 프로그램을 활용했습니다. 이제 적당한 속도로 20분 동안 달릴 수 있습니다.”

Jones는 달리기 후에 얻는 느낌을 즐기며 방출되는 엔돌핀이 그녀에게 굉장한 명료함과 힘을 준다고 말합니다. 그녀의 피트니스 요법에 달리기를 통합함으로써 Jones는 그녀의 지구력이 엄청나게 증가했음을 알아차렸습니다. 달리기는 또한 그녀가 스트레스 수준을 관리하고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

“체중 변동이 있을 때에도 달리기는 체력과 신진대사를 유지하는 데 도움이 되므로 체중이 크게 증가하지 않습니다. 달리기를 시작한 이후로 유연성이 향상되었습니다. 나는 또한 짧은 시간 안에 더 많은 체중 감량을 경험했고 더 균형 잡힌 느낌을 받았습니다. 전반적으로 기분이 좋습니다!”

Jones는 달리기를 하고 싶지만 한 번도 해보지 않은 여성들이 목표를 설정하고 달성하기 위한 계획을 세우도록 격려합니다.

“이 목표를 신뢰할 수 있는 사람과 공유하십시오. 그렇게 하면 책임을 지게 될 것이기 때문입니다. 또한 시작하는 데 도움이 필요하면 친구 중 일부가 참여하여 함께 트랙에 오르도록 권장하십시오.”라고 Jones는 말합니다. “마지막으로, 시작하고 다른 모든 것이 제자리에 놓이도록 내버려 두십시오. 목표를 달성하는 것은 시간 문제일 뿐입니다!”

더 많은 달리기 팁

6 가장 흔한 달리기 부상
당신을 움직이게 하는 6개의 독특한 러닝 그룹
SheKnows 운영 팀의 팁