당신은 항상 달리고 있습니다. 불행히도, 그것은 포장도로에서 달리는 운동화가 아닙니다. 아이들 뒤쫓아가는 것과 늦게까지 뛰는 종류의 달리기다.
NS
t당신은 직장에서 아이들의 일정이나 회의를 우선시하거나 몇 달 동안 친구와 함께 있습니다. 그리고 더 이상 간단한 운동이나 요가 수업을 할 시간이 없다는 것을 알게 되었습니다. 익숙한 소리?
t 그러면 그 모든 달리기로 인해 식사를 건너뛰고, 일찍 일어나고, 늦게 은퇴하고, 심호흡을 할 시간도 거의 없는 상황에서 어떻게 건강을 유지하거나 건강을 유지할 수 있습니까?
t 이러한 이동 중 건강 팁 중 하나 이상을 매일의 마라톤에 통합하려고 합니다.
1. 뛰지 말고 걸어라
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 삶이 급할 때 속도를 늦출 시간을 가지십시오. 아이들과 산책을 하거나 저녁에 친구들과 산책을 계획하세요. 퇴근 후 10분 동안이나 아이들의 취침 시간 직후에 나가서 동네 산책을 해보세요. 물론 신체 운동은 당신에게 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 매일 빠르게 걷는 것은 당뇨병 및 심장병과 같은 상태를 예방하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 못지 않게 중요한 것은 걷기가 권장하는 속도를 늦추면 마음과 영혼이 약간의 평화를 찾는 데 도움이 되고 몸이 스트레스와 질병을 예방하는 데 필요한 심호흡을 하는 데 도움이 된다는 것입니다.
2. 이동 중에도 요가
t 요가는 더 이상 손이 닿지 않는 곳에 있을 필요가 없습니다. 매트를 어깨에 메고 수업에 나갈 수 있는 사람들만 사용할 수 있습니다. 요가를 삶의 일부로 만들고 싶었지만 스튜디오에 갈 시간이 없다면, 답은 당신이 손에 들고 있는 전화기만큼 가까울 수 있습니다. 너무 많다 훌륭한 요가 앱 요즘은 심지어 무료입니다. 몇 분의 자유 시간이 있을 때마다, 아마도 집에 도착한 시간과 아이들이 버스에서 내리거나 배우자가 샤워를 마치기를 기다리는 동안 앱을 열고 몇 분 안에 들어갈 수 있습니다. 포즈. 이동 중 요가는 언제 어디서나 할 수 있으며 정기적으로 수행하면 이점을 느낄 수 있습니다.
3. 실생활에서 명상하기
t 눈을 감고 불편한 바닥 명상이 아닙니다. 실생활 명상. 마음챙김의 이점에 대해 점점 더 많이 배우면서 명상은 큰 방에 혼자 있을 때만 일어나는 것이 아님을 발견하고 있습니다. 운전을 하거나 저녁을 준비하거나 줄을 서서 기다리는 동안 심호흡을 하고 당신이 먹는 음식, 또는 진정으로 당신의 아이가 당신을 위해 그들의 하루를 펼치는 것을 듣는 것은 모든 형태의 심사 숙고. 매일 명상을 하면 할수록 실생활에서 더 많이 집중하고 정신과 마음을 강화할 수 있습니다.
4. 보면서 스트레칭
t 근육의 모양을 유지하는 것이 중요하며 규칙적으로 스트레칭하면 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리 중 대부분은 다른 운동을 준비하기 위해 스트레칭을 하지만, 스트레칭을 잘하면 혼자서도 충분히 운동할 수 있습니다. 명상과 마찬가지로 스트레칭도 특정 장소나 특정 방식으로 이루어져야 하는 것은 아닙니다. 아이들과 함께 바닥에 앉거나 TV를 보면서 스트레칭을 하세요. 커피를 마시기 위해 줄을 서서 기다리거나 출근길 버스에 앉아 스트레칭을 해보세요. 다른 방법이 없다면 근육의 모양을 유지하면 체육관으로 돌아갈 수 있을 때 몸이 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 자신에게 친절
돌이켜보면 "와, 그때는 정말 잘 맞았다"고 생각하는 인생의 한 단계가 아닐 수도 있다. 오히려 뒤돌아보면서 "와, 나. 그 해에 정말로 우리 가족을 위해 거기에 있었습니다.” 또는 "와, 그 해에 내 경력을 정말 발전시켰습니다." 당신은 모든 사람에게 모든 것이 될 수 없으며 모든 것이 모든 것이 될 수는 없습니다 시각. 이 팁 중 일부를 통합하고 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하되 하지 않는 운동에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 그러면 상황이 악화될 뿐입니다! 자신에게 친절하고 최선을 다하십시오.
