2세 미만의 두 아이를 둔 재택근무 엄마로서 최근까지도 운동은 일반적으로 가장 마지막에 생각하는 일입니다. 저는 최근에(최근에는 2주 전에) 운동을 우선순위에 두기 시작했습니다.
딸들이 낮잠을 잘 때 나는 운동화 끈을 묶고 거실에서 편안하게 운동을 한다. 단 2주 만에 나는 이미 더 강해지고 더 많은 에너지를 얻었으며 3파운드가 빠졌습니다.
팔 지방 빼기
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섹시하고 조각된 팔을 위해 하루 10분으로 어깨, 이두근, 삼두근을 단련하세요.
당신의 엉덩이를 조각
이것은 자신의 몸 외에는 웨이트나 기구를 사용하지 않는 엉덩이 운동을 위한 최고의 운동입니다. 이 운동을 원하는 만큼 도전하거나 쉽게 수정할 수 있습니다.
빅토리아 시크릿 모델 운동
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유명 트레이너 Andrea Orbeck과 함께 하는 이 10분 동안의 뚱뚱한 운동으로 모델처럼 보이세요.
인터벌 트레이닝
높은 무릎으로 시작하여 버피와 스쿼트 점프가 뒤따르는 이 인터벌 트레이닝 운동은 마음이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다.
심장 박동
이 10분 유산소 운동으로 주요 칼로리를 태우면 확실히 지치고 땀에 흠뻑 젖을 것입니다. 바로 우리가 목표로 하는 것입니다!
10분 운동
하루 중 아무 때나 할 수 있는 10분 운동을 위해 일반적인 가정용품(베개, 잡지 등)을 사용하십시오.
전리품 흔들기 운동
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엉덩이를 흔들고 하루 10분만 투자하면 허리가 1인치 줄어듭니다.
필라테스
필라테스 강사 Angie Newson이 진행하는 이 10분 필라테스 운동으로 코어를 안정화하고 근력을 향상시키세요.
전신운동
이 전신 운동을 위해 덤벨 세트를 잡으세요. 10분 안에 팔, 다리, 복근, 엉덩이를 모두 단련하세요.
스트레칭 운동
하드 코어 유산소 운동이 싫다면 이 필라테스 스트레칭 비디오를 시도해 보세요. 땀을 흘리지 않고 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 됩니다.
지방 폭발
응급실 의사인 Dr. Travis Stork(출처: 의사들) 단 10분 만에 지방을 폭발시키는 방법을 보여줍니다. 더 이상 변명은 없다!
크런치 없이 10분 복근
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이것은 크런치를 싫어하시는 모든 분들을 위한 것입니다(저 포함!). 단 한 번의 크런치 없이 복근과 코어 운동을 하세요.
전체 강도 운동
이것은 신체의 모든 주요 근육에 초점을 맞춘 10분 운동으로, 정오에 강하고 재충전되는 느낌을 줍니다!
댄스 운동
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제자리에서 달리고 점핑 잭이 당신의 일이 아니라면, 이 10분 동안의 신나는 댄스 운동을 시도해 보십시오.
식스팩 받기
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마지막으로 이 도전적이고 코어 강화 복근 운동으로 복근을 단련하고 식스팩을 단시간에 얻으십시오.
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