그래서 건강을 유지해야 한다고 생각합니까? 당신은 정말 덜 먹고 더 나은해야합니까?
아니면 체육관에 가지 않으면 죄책감을 느끼기 때문에 체육관에 가야만 합니까? 하다
신체적으로 건강해지고 싶지만 정신적으로는 찾을 수 없다는 것을 알고 있습니다.
하겠다는 각오?
그것은 모두 당신의 머리에 있습니다
건강한 행동을 하도록 동기를 부여하는 것은 흥미로운 주제입니다. 예를 들어, 당신이 원하지 않는 것으로부터 동기가 부여됩니까? 아니면 당신이 원하는 것을 향해? 그리고 만약 당신이 원하는 몇 파운드를 뺀다면, 예전 패턴으로 되돌아가 단순히 모든 것을 다시 입으시겠습니까? 아니면 건강을 유지하고 일주일에 두 번 달리기를 해야 한다고 생각되면 잘 시작했다가 한 달 후에 중단합니까? 우리가 실패하거나 성공하는 원인은 무엇입니까? 그것은 우리의 신체적 능력뿐만 아니라 우리의 정신 태도입니다.
문제는 우리 대부분이 무의식 수준에서 우리가 원하는 것을 알고 있지만 한동안 그것에 대해 의식적으로 생각하지 않았다는 것입니다. 그리고 때때로 우리는 우리가 원하는 것이 무엇인지에 대해 약간 혼란스럽고 실제로 우리를 움직이는 것이 무엇인지 확실히 모릅니다. 우리가 매일 언론에서 보는 이미지, 우리가 어떻게 보일지에 대한 이미지는 암묵적인 행복을 담고 있습니다. 그러나 어쨌든 우리는 무엇을 위해 더 건강하고 더 날씬해지기를 원합니까?
그래서 여기에 깔끔한 트릭이 있습니다. 당신이 원하는 것이 무엇인지, 왜 그것을 원하는지 생각하고 가서 그것을 얻으십시오. 간단하게 들리지만 확실히 로켓 과학이 아닙니다. 그러나 그것은 우리의 바쁜 세상에서 덜 가본 길입니다. 마지막으로 앉아서 자신의 몸이 어떻게 되기를 원하는지, 어떻게 성취할 것인지, 원하는 것을 얻기 위해 자신에 대한 정신적 접근 방식을 어떻게 조정해야 하는지에 대한 메모를 마지막으로 작성한 것이 언제입니까? 개인적인 삶에서 원하는 것에 대해 생각하고 계획할 시간을 만드는 것은 학교에서 배우는 삶의 기술이 아닙니다.
결과를 낳는 것은 우리의 생각과 동기의 명확성입니다.
우리는 업무를 위해 이를 수행하므로(목표를 설정하고 교육 및 개발 계획이 있음) 이제 이를 자신에게 적용할 때입니다. 지금 성취감을 느낄 수 있도록 자신을 위한 시간을 갖고 인생의 좋지 않은 패턴을 깨뜨릴 준비가 되셨습니까?
이행을 위한 간단한 6단계
- 자신의 가치와 신념을 파악하십시오.
- 부정적인 '멀리 떨어져 있는' 동기를 '향해' 나아가고자 하는 긍정적인 동기로 바꾸십시오.
- 당신의 목표가 무엇인지 결정하십시오.
- 거기에 어떻게 갈 것인지 계획하십시오.
- 자신만의 방법을 선택하세요.
- 몸과 내부 대화에 귀를 기울이십시오.
37세의 나이에 내 몸이 앞으로 더 주름지고 축 처지고 삐걱거리게 될 것이라는 것을 알고 있기 때문에 나 자신을 즐기는 법을 배울 때가 되었다는 생각이 최근 들었습니다. 그러니 내가 가진 것에 좌절하고 항상 내 눈에 완벽해지는 그 날을 기다리기보다는 지금 그것을 소중하게 여기는 것은 어떨까요?
나는 불만족스러운 상태로 오랜 시간을 보낼 수도 있고 변화를 줄 수도 있습니다. 우리의 정체성은 단순히 우리가 스스로를 어떤 사람이라고 믿는가가 아니라 물리적으로 자신에 대한 내면의 이미지에 싸여 있습니다. 당신은 당신이 착하고 사랑스러운 사람이라고 느낄 수 있지만 당신의 육체적 이미지는 그렇지 않습니다. 어떤 면에서 이것이 당신을 방해할 수 있습니까? 그리고 이 문제를 해결하여 자신이 누구인지에 완전히 만족하는 일치하고 둥근 캐릭터가 되도록 하는 것은 어떤 것일까요? 그리고 완전히 만족하는 것이 당신의 행동 패턴(무엇을 먹고, 무엇을 하고, 어떻게 움직이는지)을 어떻게 바꿀지 상상해보세요.
6단계에는 봄맞이 대청소와 개인 개발이 필요합니다. 그들은 또한 당신 자신에 대한 전체론적 접근을 요구합니다. 당신의 마음이 얼마나 잘 당신의 몸에 영향을 미칩니다. 그리고 당신이 당신의 몸을 어떻게 잡는가는 당신의 마음에 메시지를 보낼 것입니다. 그러니 "다이어트"를 하루에 세 번 하는 것이라고 생각하지 맙시다. 그것은 우리 자신에 대해 생각하는 우리의 전체 방식입니다.
수행할 작업은 다음과 같습니다.
1 단계
가치가 강할수록 동기도 강해집니다. 이 단계는 깊이 자리 잡고 있고 대부분 무의식적인 "동인" 또는 동기를 찾는 데 도움이 됩니다. 당신이 진실하다고 생각하는 것. 이것들은 정신적, 육체적 건강 측면에서 성공 또는 실패를 위해 당신을 설정하는 것입니다.
이것을 알면 일시적인 변화가 아닌 행동에 지속적인 변화를 줄 수 있습니다.
메모장과 연필을 준비하세요. 페이지에 "나의 정신 및 신체 건강에 대해 나에게 중요한 것은 .."이라고 쓰십시오. 이것들을 나열하십시오. 페이지에 최소 15개의 항목이 있을 때까지 계속 진행합니다.
그런 다음 당신이 쓴 모든 것을 보면서 "그것들에 대해 나에게 중요한 것은 .."이라고 스스로에게 물어보십시오. 당신의 답을 적으십시오.
그런 다음 그 답을 보면서 "그것들에 대해 나에게 중요한 것은 .."이라고 스스로에게 물어보십시오(지금은 답이 훨씬 적어야 하며 더 큰 개념과 진술이 될 것입니다).
여전히 단어가 많다면 스스로에게 한 번 더 질문해 보세요.
그런 다음 빈 종이에 "내 정신 및 신체 건강에 대해 내가 믿는 것"이라고 적습니다. 그런 다음 전체를 나열하십시오. 자신에게 정직하십시오. 내면의 자신에 대해 진정으로 믿는 것은 무엇입니까?
2 단계
이 단계는 당신이 신체적으로나 정신적으로 되고 싶은 강한 이미지를 향한 동기가 있는지, 아니면 되고 싶지 않은 것에서 멀어지는지를 알아내는 데 도움이 됩니다. "향하는" 동기 부여자가 많을수록 원하는 라이프스타일 변화를 따라잡을 가능성이 높아집니다.
1단계의 마지막 두 단락에서 귀하의 가치관과 신념에 대해 사용한 언어를 자세히 살펴보십시오.
"towards" 언어(예: "나는 나 자신에 대해 좋은 느낌이 든다고 믿습니다" 또는 "내게는 에너지") 또는 "멀리" 언어(예: "나는 내 아이들과 놀 때 피곤하지 않습니다" 또는 "나는 예전처럼 날씬할 수 없을 것 같습니다. BE").
각각의 부정적인 진술을 가지고 당신이 원하는 것/중요한 것/또는 당신이 긍정적이라고 믿는 것을 말하는 문구를 사용하여 그것들을 다시 쓰십시오. 이것이 밤새 당신의 전체적인 전망을 바꾸지는 못하겠지만, 그것은 당신의 마음이 새로운 방식으로 일하도록 강요합니다. 당신이 원하거나 믿는 것에 대한 진술을 긍정적으로 사용하면 당신의 행동을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
3단계
"대부분의 사람들은 아무 것도 겨냥하지 않고 놀라운 정확도로 명중합니다."
나는 이 인용문을 한 번 들었고(불행히도 누구의 말인지는 확실하지 않음) 마음에 들었습니다. 당신이 그것에 대해 명확하지 않다면 어떻게 육체적 정신적 건강의 목표를 달성할 수 있겠습니까?
성취하고 싶은 것을 노트 패드에 명확한 문장으로 적으세요.
주변에 밝은 색상이나 찾을 수 있는 사진/긍정적인 이미지를 배치하세요. 그것은 흥미롭고 당신의 것이고 당신은 그것을 원합니다! 당신의 마음 속에는 어떤 모습입니까? 어떤 소리와 관련이 있습니까? 그것에 대해 어떻게 생각하세요? 당신이 지금 그것을 얻을 수 있도록 전체 그림/감각을 얻으십시오.
4단계
목표는 기한이 있는 꿈이다
여기에서 봄철 청소를 하고 목표를 달성하는 방법을 결정해야 합니다. 개인 개발이 더 필요합니까? 다이어리에 날짜/시간을 입력해야 합니까? 누구의 참여/지원이 필요합니까? 과거에 길을 잃게 만든 시간/사건은 무엇이며 어떻게 대비할 수 있습니까? 이 모든 것들은 목표를 달성하기 위한 계획이 필요합니다.
5단계
“바다로 가는 강이 많다”
이 단계는 간단한 "확인"입니다. 우리는 계획을 추진하는 기존의 방식을 생각하는 경향이 있습니다. 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 방법을 생각할 수 있습니까? 그리고 그것이 틀에 얽매이지 않거나 변덕스럽더라도 그것을 하는 당신의 방법은 무엇입니까? 그것은 당신에게 맞춰질 필요가 있습니다. 당신이 개발한 계획이 정말로 당신이 누구인지, 그리고 당신이 일을 하는 방식을 반영하고 있는지 잠시 생각해 보십시오. 만약 그렇다면 당신은 그것을 고수할 가능성이 더 큽니다. 창의력을 발휘하십시오.
6단계
"항상 해오던 대로 한다면, 항상 가졌던 것만 얻게 될 것입니다."
삶을 변화시킬 때 몸이 말하는 것을 듣는 법을 배우십시오. 그것은 당신과 매일 그것의 필요를 전달합니다. 필요한 것이 무엇인지 묻고 대답을 듣는다면, 당신의 행동이 어떻게 바뀌어 더 성공할 수 있을지 상상해보세요. 매일 아침 침대에서 일어나기 전에 몸에 조용히 물어보세요. 그것이 말하는 것을 들어라. 일기나 공책에 적을 수도 있습니다.
머릿속의 내면의 목소리를 들어보세요. 네거티브 테이프가 재생되기 시작하고 트랙에서 벗어나면("넌 절대 안 할 거야", "해야겠어." 나 자신을 마지막으로 두십시오 — 시간이 없습니다.”) 조용히 하라고 말하고 도움이 되도록 다시 프로그래밍하십시오. 코멘트. 가혹한 판단을 내리고 실패를 가정하는 것은 너무 쉽습니다. 당신의 목소리가 당신을 걸려 넘어지게 만들면, 당신은 그것을 비웃는 법을 배울 수 있습니다.
균형을 잃고 트랙을 벗어나는 날을 대비하십시오. 1~5단계의 메모를 다시 확인합니다. 당신의 욕망에 근본적인 변화가 없는 한, 당신 자신의 필요를 존중하기 위해 자신과 다시 약속하십시오. 그런 다음 길을 벗어난 자신을 용서하십시오. 훌륭한 균형입니다. 결정 중입니다. 당신이 되고 싶은 사람이 누구인지 분명해지기. 당신의 행동에 대해 확신합니다. 결과가 아니라 원인에 있습니다. 당신에게 선택권이 있다는 것을 알고 그에 따른 책임에 직면합니다. 그러나 당신이 인간이고 약해지거나 음모를 잃을 때 용서하십시오.
전자 + R = 오
사건 + 반응 = 결과.
우리는 우리에게 일어나는 사건을 선택할 수는 없지만 그에 대한 우리의 반응(그리고 그 사건으로부터 배울 수 있는 능력)은 선택할 수 있습니다. 이것은 우리의 결과에 영향을 미칠 것입니다. 그래서 “어쩔 수 없다. 일 때문에 여행을 많이 다녀야 해서 밥을 잘 못 먹고 운동을 못 한다”고 꼼짝도 하지 않는다. 선택권이 있습니다. 계속하세요.
내가 영국에서 우리가 "머리가 좋지 않은 날"이라고 부르는 날을 보내고 있을 때, 내 좋은 친구가 나에게 "자신에게 친절하게 대하세요. 어디를 가든지 거기에 있기 때문입니다."라고 말했습니다.
“사람들은 항상 자신의 상황을 탓합니다. 나는 상황을 믿지 않는다. 이 세상을 타는 사람들은 일어나서 원하는 상황을 찾고, 찾을 수 없으면 만드는 사람들입니다.” (조지 버나드 쇼)
신체적 건강을 유지하면 결심을 강화하는 데 도움이 되는 에너지를 얻을 수 있습니다. 이것은 차례로 건강한 식단을 가질 가치가 있다고 느끼게 할 것입니다. 그렇게 선순환이 시작됩니다. 여행이자 라이프스타일입니다. 의 시작하자!
