이전에 기능적 피트니스에 대해 들어본 적이 없다면 방금 새로운 유형의 운동 그것은 당신의 엉덩이를 차게 할 수 있습니다. 그리고 당신의 등과 팔과 다리도. 퍼스널 트레이너에게 듣게 될 유행어인 기능적 운동은 여러 지구력, 근력, 균형, 자세, 협응력을 향상시키기 위해 근육과 관절을 동시에 민첩. 실제 활동을 위해 신체를 강화하도록 설계된 완전한 기능의 운동을 위해 이 10가지 전신 운동을 사용할 수 있습니다.
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1. 오버헤드 리프트가 있는 메디신 볼 스쿼트
기능: 팔로 아이들과 식료품을 들어 올리지만 다리와 등도 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 다리, 둔부, 허리, 팔, 어깨를 강화합니다.
연습: 발을 넓게 벌리고 서서 양손에 가벼운 메디신 볼을 앞에 둡니다. 쪼그려 앉고 허리를 뒤로 움직이고 무릎을 발목 위로 유지하고 메디신 볼을 바닥에 내려 머리를 위아래로 똑바로 유지합니다(몸을 굽히지 마십시오). 시작자세로 돌아가 메디신볼을 머리 위로 들어올린다. 스쿼트를 반복하고 공을 바닥으로 내립니다. 10회씩 3세트 실시합니다. 강해지면 공의 무게를 늘립니다.
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