마지막으로 의자에서 일어난 것이 언제입니까? 근무일의 70% 이상을 책상 위에 웅크리고 앉아 있거나, 차를 타거나, 컴퓨터 작업을 하거나, 서 있지 않으면 건강을 위협할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 서서 하는 것이 지방을 태우는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다. 살을 빼다 전반적인 건강을 향상시킵니다.
게으름이 건강에 해롭다는 것이 놀랍습니까?
분명히 게으름이 너무 만연하여 과학자들은 이제 그것에 대한 이름을 갖게 되었습니다. "비활동 행동"이라고도 알려진 좌식 행동에 대한 새로운 과학은 앉아있는 행동이 American College of Sports Medicine's 15th Annual Health의 전문가에 따르면 건강에 해롭다 & 적합 정상 회담 및 박람회. (죄송합니다. 문자를 보내는 엄지 동작은 활동으로 간주되지 않습니다.)
가만히 있으면 마음이 아프다
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지금 바로 일어서야 하는 이유는 다음과 같습니다. 앉아 있으면 효소인 지단백질 리파아제가 감소합니다. 들리는 것처럼 심각합니다. 아시다시피, 지단백질 리파아제는 혈액에서 지방을 가져와 연료로 사용하는 역할을 합니다. 따라서 활성이 떨어지면 트리글리세리드(우리 몸에서 가장 흔한 형태의 지방) 수치가 치솟게 됩니다. 연습 과학 전문가 Len Kravitz, Ph. D. "또한 심장 질환의 위험을 증가시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다." 누가 필요합니까?
체중 감량을 위해 일어나서 조금이라도 움직이십시오.
좋은 소식: 서서 걷고, 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것은 효소를 활성 상태로 유지하고 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몇 파운드를 줄이려고 하면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중 감량을 위해 칼로리만 줄여야 한다고 생각한다면, 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 살을 빼면 지방과 함께 근육도 빠질 가능성이 높아져 결국 날씬하지만 더 뚱뚱해집니다. 해변.
장기적인 체중 감량을 위해 신체 활동을 강화하십시오.
또한 일주일에 3~7시간 정도 적당히 또는 격렬하게 운동하면 체중을 계속 유지할 수 있습니다. “일관된 신체 활동은 지속적인 체중 감량"라고 Kravitz는 말합니다. 즉, 지방을 유지하기 위해 계속 움직여야 합니다.
하루 종일 더 많은 지방을 태우는 방법
직장에서:
- 30분마다 일어서서 사무실 주변을 걷거나 전화를 받으면서 주변을 걷습니다.
- 책상에서 가장 먼 욕실을 사용하십시오.
- 모든 커피 휴식 시간을 도보 휴식 시간으로 만드십시오.
- 짧은 엘리베이터 타기보다는 계단을 이용하십시오.
- 이메일을 보내거나 전화를 하는 대신 사무실에서 동료를 방문하세요.
집에서:
- TV를 볼 때 모든 광고 시간에 일어나십시오.
- 저녁 식사 후 가족 산책.
- 푸시 모어로 잔디를 자릅니다.
- 일요일 드라이브를 일요일 걷기로 바꾸십시오.
- 쇼핑몰 주차장의 먼 구석에 주차하십시오.
마지막으로, 앉아 있을 때 안절부절 못함(비즈니스 또는 학부모-교사 회의 중에는 미묘하게 유지하고, 그러나): 안절부절하면 하루에 최대 350칼로리를 소모하며, 이는 1인당 35파운드의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 년도!
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