들었다 적합 케틀벨에 대한 윙윙거림? 케틀벨은 가장 다재다능한 피트니스 도구 중 하나일 뿐만 아니라, 케틀벨 운동은 분당 최대 20칼로리를 태울 수 있는 올인원 유산소 및 근력 운동을 제공합니다. 케틀벨을 들고 움직여야 하는 이유가 여기에 있습니다.
케틀벨이란?
케틀벨이 보이지 않는다면 손잡이가 달린 주철 포탄입니다. 스윙, 클린, 프레스와 같이 신체 근육의 대부분을 차지하는 역동적인 움직임을 수행하는 데 사용합니다.
케틀벨 운동으로 전신 운동하기
전통적인 역도 방법과 달리 케틀벨 운동은 모든 주요 근육 그룹을 동시에 작동하므로 거의 모든 근육을 사용하여 전신 운동을 할 수 있습니다. 연습. 또한 케틀벨 운동은 전통적인 역도와 같은 근육 그룹을 분리하지 않으므로 심장이 운동을 하는 동안 비율이 올라가고 유지됩니다. 이는 주요 지방 연소 운동으로 이어집니다. 루틴.
케틀벨 훈련의 장점
케틀벨 훈련은 할리우드 스타, 프로 운동 선수 및 일반 사람들 사이에서 큰 인기를 얻었습니다. 그렇다면 케틀벨의 매력은 과연 무엇일까요?
케틀벨 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 분당 최대 20칼로리를 태우고 심혈관 지구력을 높은 수준으로 높입니다.
- 이동성과 유연성을 높이고 기능적 힘을 제공합니다. 즉, 실제 움직임과 상황에 대한 힘입니다.
- 단일 운동으로 모든 주요 근육 그룹을 작동합니다.
- 기존 운동 시간의 절반으로 더 적은 장비로도 날씬하고 강한 근육을 얻을 수 있습니다!
- 철 조각을 길들이고 정복해야 하기 때문에 정신적으로 당신에게 도전이 됩니다!
케틀벨 운동은 당신을 빨리 적응시킵니다
전통적인 운동 방법을 사용하면 일반적으로 45분 동안 트레드밀에 올라간 다음 45분 동안 웨이트룸에 들어가야 합니다. 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동의 조합이므로 기존의 프리 웨이트 또는 머신 운동의 절반 시간에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 케틀벨 운동 중에 정말 땀을 많이 흘리게 됩니다. 무게가 무거울수록 심장 박동수가 높아져 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
덤벨 대 케틀벨
또한 케틀벨을 하는 것처럼 덤벨을 휘두르면서 동일한 피트니스 효과를 얻을 수 없는 이유가 궁금할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 이유입니다.
- 덤벨 손잡이는 덤벨을 떨어뜨릴 위험 없이 손에서 부드럽게 회전하도록 덤벨을 움직일 수 없습니다.
- 덤벨의 무게중심은 케틀벨과 완전히 다르기 때문에 같은 코어 강화 운동이나 심혈관 운동을 할 수 없습니다.
- 케틀벨 운동에 덤벨을 사용하는 것이 어색하다고 해서 원활한 운동이 되지는 않습니다. (다리 사이에 35파운드 덤벨을 휘두르십시오. 쉽지 않아!)
케틀벨을 시도해보세요. 그러면 당신은 케틀벨 팬이 될 것입니다.
회의적이라면 이해합니다. 하지만 저를 믿으세요. 1시간 동안 런닝머신에서 뛰고 1시간 동안 웨이트를 들어도 30분 케틀벨 운동과 같은 이점을 얻지 못할 수 있습니다.
최고의 성능을 위해 정품 주철 RKC(Russian Kettlebell Certified) 케틀벨을 구입하고 검색하십시오. RKC에서 교육을 제공하는 케틀벨 체육관을 검색하여 해당 지역의 케틀벨 수업 및 교육 강사.
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