피곤하거나 스트레스를 받을 때 초콜릿에 손을 뻗고 있습니까? 얼마나 많은 과자를 먹었는지 기억하지 못하셨나요? 우리는 "쿠키 몬스터"를 길들이는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 조언을 모았습니다.
음식의 첫 맛은 아마도 달콤했을 것입니다. 모유나 감미료 맛을 낸 음식.
사실, 전문가들은 우리가 단 음식을 갈망하는 경향이 강하고 성인이 되어서도 따라오는 경향이 있는 맛이라고 말합니다.
과자는 또한 자연스러운 "높음"을 만들어 내기 때문에 처음에는 만족감과 즐거움을 느끼게 됩니다. 그러나 그 기쁨은 우리가 우리의 돈으로 쌓여가는 파운드를 볼 때 종종 죄책감과 후회로 바뀝니다. 갈망 계속하다.
대부분의 유명 인사와 함께 모든 전문가가 건강을 위해 보다 자연스러운 생활 방식을 권장하므로 건강한 식단을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 또 다른 도넛을 먹고 싶은 강렬한 욕망을 어떻게 다룰 수 있습니까?
다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.
1
소량 섭취 설탕
작은 쿠키나 스낵 크기의 캔디 바와 같이 먹고 싶은 것의 작은 부분을 먹습니다. 고품질의 초콜릿 조각이나 다른 단 음식을 조금(150칼로리 이하) 즐기는 것은 거부감에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
2
음식을 결합
단 것을 거부하는 것이 불가능해 보이더라도 동시에 두 가지 음식을 먹음으로써 여전히 만족감을 느끼고 설탕에 대한 갈망을 채울 수 있습니다. 달콤한 간식과 건강한 간식을 함께 사용해 보세요. 예를 들어, 사과나 바나나 조각을 초콜릿 소스에 담그거나 초콜릿 칩과 함께 견과류를 먹습니다.
3
멋진 과일
설탕에 대한 갈망이 닥칠 때를 대비하여 과일을 가까이 두십시오. 자연의 단맛과 함께 섬유질과 영양소를 얻을 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 식품을 비축하십시오.
4
그들을 멀리 걸어
설탕에 대한 갈망이 닥치면 물러나십시오. 블록 주변에서 조깅 또는 파워 워킹. 풍경을 바꾸고 갈망하는 음식에서 정신을 차리십시오.
5
일정에 맞춰 간식
식사 사이에 너무 오래 기다리면 일시적으로 허기를 만족시킬 수 있지만 빈 칼로리만 남게 하는 단 음식과 지방 음식을 찾게 될 수 있습니다. 3~5시간마다 식사를 하면 혈당을 안정적으로 유지하여 단 음식에 대한 갈망을 피할 수 있습니다.
6
잘라내 다
이 모든 후에 설탕과 과자를 완전히 포기해야 한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 식단에서 설탕을 제거하는 것이 가능하지만 처음 며칠은 힘들 수 있다고 전자책의 저자인 저자 칼리 랜돌프 피트만(Karly Randolph Pittman)은 말합니다. 설탕 중독 극복.
당신이 설탕에 중독되어 있고 그것을 느슨하게 하고 싶다면 Randolph Pittman은 다음과 같은 제안을 합니다.
자신을 탓하지 마세요
“설탕 중독은 삶이 고통스럽거나 압도적이거나 두려울 때 자신을 돌보는 방법을 배운 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다. "하지만 폭식하는 설탕은 성격상의 결함이 아닙니다."
가짜 설탕을 재고하다
“많은 사람들이 단 것을 갈망할 때 설탕 대용품으로 다이어트 탄산음료에 의존합니다. 하지만 제 경험에 따르면 아스파탐, 뉴트라스위트, 스플렌다, 심지어 저탄수화물 설탕 제품도 갈망을 가라앉히지 못합니다.”라고 그녀는 말합니다.
미끄러지면 다시 시작
설탕을 끊는 것은 어렵습니다. 그것은 우리의 휴일, 식사 및 사회에 내장되어 있습니다. 당신이 엉망이 될 때 자신에게 친절하게 대하고 원래대로 돌아오십시오. “설탕 과다 섭취로 몸이 떨린다면 단백질을 조금 섭취하는 것이 좋습니다. 친구에게 전화하고, 밖에 나가서, 도서관에 가십시오. 환경을 바꿀 수 있는 일을 하세요.”라고 그녀는 말합니다.
너 자신을 용서해
자기 수용을 찾으십시오. 설탕 중독은 종종 생물학, 뿌리 깊은 습관, 환경 및 기타 여러 요인으로 인해 발생합니다.
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