바쁜 여성이 된다는 것은 식단과 건강을 소홀히 하는 변명이 아닙니다. 일정에 한 가지를 더 맞출 수 없다고 생각하더라도 더 똑똑하게 간식을 먹고 약간의 추가 신체 활동을 할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 건강에 좋은 간식과 칼로리를 태울 수 있는 유용한 팁이 있습니다.
체중을 줄이려고 할 때(또는 심지어 체중을 유지하려고 할 때) 간식이 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 몰락 — 특히 할 수 있는 설탕, 지방 및 칼로리를 조금씩 먹는 것을 좋아하는 아이들이 있는 경우 없이. 감자 칩, 쿠키, 사탕과 같은 일반적인 스낵 식품은 너무 편리하고 종종 자신이 얼마나 먹고 있는지조차 깨닫지 못할 수 있습니다. 소량으로도 전통적인 스낵 식품은 건강한 식생활 노력을 방해할 수 있습니다. 그리고 나쁜 점은 대부분의 스낵 품목에 영양소가 없다는 것입니다.
건강한 간식
간식이 땡길 때 다음과 같은 영양가 있고 맛있는 음식을 시도해 보세요.
블루 베리
칼로리는 낮고 영양은 풍부하며, 블루 베리 완벽한 간식입니다. 그들은 강력한 항산화제와 훌륭한 두뇌 식품으로 가득 차 있습니다. 라즈베리와 다른 베리도 좋은 선택입니다.
무지방 요구르트
많은 브랜드의 무지방 요구르트가 1회 제공량당 100칼로리 미만으로 제공됩니다. 무지방 요구르트는 다양한 맛과 함께 칼슘과 기타 필수 비타민을 제공합니다.
오이
오이는 하루 종일 간식이 필요할 때 보충 식품으로 훌륭합니다. 중간 크기의 오이는 45칼로리입니다. 칩 대신 점심 식사와 함께 먹기 위해 일할 때 얇게 썬 오이의 Ziploc 백을 가져 오십시오. 오이를 좋아하지 않는다면 당근이나 샐러리 스틱을 선택하십시오.
땅콩
땅콩은 지방이 많지만 좋은 종류의 지방인 단일불포화 식품입니다. 땅콩 버터 또한 사과나 통곡물 빵 한 조각에 좋은 스낵 스프레드를 만듭니다. 그러나 땅콩과 땅콩 버터를 사용할 때는 1인분의 양에 주의하십시오!
일상 활동으로 칼로리 소모
바쁜 일정으로 인해 몸매 관리를 위해 헬스장에 갈 시간이 없을 수 있습니다. 집 밖에서 일하고, 자녀를 돌보고, 집안일을 관리하는 것은 건강을 위한 시간을 거의 남겨두지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 일상 활동으로 일상에 운동을 추가하면 몸매를 유지할 수 있습니다.
직장에서 운동하기
매일 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 계단을 오르는 것은 하체 운동을 하고 혈액을 펌핑하는 멋진 방법입니다. 점심을 먹기 위해 식당에 차를 몰고 가는 대신, 자신의 것을 가져와 공원으로 빠르게 산책하고 야외에서 식사를 하십시오.
먼 주차 공간 선택
쇼핑몰이나 식료품점에 갈 때 가장 가까운 주차장을 찾기 보다는 먼 곳을 선택하세요. 차에서 문과 뒤까지 추가 도보를 추가하는 것은 운동을 하는 쉬운 방법입니다. 물론 어두운 주차장에서는 하지 마세요. 안전 제일, 밤에는 가능한 한 상점 문 가까이에 주차하십시오.
자녀와 함께 플레이
아이들이 야외에서 노는 것을 지켜보는 대신 아이들과 함께 나가십시오. 잡기 놀이, 꼬리표 쫓기, 그네 밀기 등 자녀와 함께 운동할 수 있습니다. 아이가 없다면 강아지를 공원에 데려가 함께 달려보세요!
안일
가사는 무릎을 꿇고, 뻗고, 쪼그리고 앉고 들어올리는 훌륭한 운동입니다. 욕조를 문지르고 바닥을 닦고 진공 청소기로 청소하는 것만으로도 심장 박동수가 빨라지고 근육이 운동할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위한 핵심은 계속 움직이는 것입니다!
