마지막으로 완고한 체중을 줄이려는 열렬한 체육관 쥐이든, 운동 요법을 시작하든, 이 간단한 단계는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 목표. 실제로는 한 단계 이상입니다. 10,000개입니다.
사진 크레디트: 디자인 픽스/콜린 케이힐/게티 이미지
트레이너로부터
“당신이 피트니스 여행의 어느 위치에 있든 단순히 걷는 당신을 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다." 바디 리셋 다이어트. "하루에 10,000보를 걷는 것은 체중 감량 요법을 시작하거나 이미 저항 운동을 하고 있는 경우 결과를 높일 수 있는 좋은 방법입니다." 매일 그렇게 많이 걷는 것은 약 5마일이므로 하루 종일 서 있어야 하는 직업이 아닌 한 만보계에 대한 저렴한 투자와 함께 생활 방식의 약간의 변화만 있을 수 있습니다. 시작합니다. 하지만 단순히 신뢰할 수 있는 장치를 착용하고 매장에서 더 멀리 주차하고 점심 시간에 한 바퀴 돌면 그리고 가족과 함께 저녁 산책을 가다 보면 필요한 단계를 많이 계산할 수 있습니다. 생각.
왜 10,000걸음?
우리 모두는 하루 30분의 활동을 하라는 군의관의 권고를 들었습니다. 당신은 이것이 그 시간 동안 체육관을 뛰거나 치는 것을 의미한다고 생각할 수 있지만, 10,000걸음은 그 30분 가이드라인과 대략적으로 동등합니다. Pasternak은 "그냥 걷기만 하는 것은 가난한 식사를 보상하지 않습니다."라고 말합니다. "그러나 그것은 당신이 만성적으로 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 이는 최고의 의료 기관의 표준입니다."
상당한 마일리지를 추가하면 이러한 단계는 체중 감량과 질병 퇴치에 큰 도움이 됩니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 평균적인 사람이 매일 그렇게 많이 걸을 경우 주당 최대 3,500칼로리(1파운드에 해당)를 태울 수 있다고 추정합니다. 말할 것도 없이 Global Corporate Challenge에 따르면 고혈압을 낮추고 심장병 및 제2형 당뇨병의 중요한 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
사진 제공: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
연예인 트렌드
제시카 심슨의 체중 투쟁은 오랫동안 언론에 기록되었습니다. 첫 임신 동안 상당한 체중을 가한 후, 모든 시선은 그녀가 아기의 체중을 줄이고 데이지 듀크스로 돌아오도록 하는 것이었습니다. 그녀는 다이어트를 위해 Weight Watchers의 도움을, 건강을 위해 Harley Pasternak의 도움을 받았습니다. 가수가 의지한 하루 2시간 운동이 아니라 걷기만 했다. “걷기의 가장 좋은 점은 여성이 출산 직후 의사의 저항력 훈련 승인을 기다리면서 할 수 있다는 것입니다.”라고 Pasternak은 말합니다. “Jessica는 결국 일주일에 세 번 웨이트 리프팅을 했지만 꾸준히 활동적인 상태를 유지해야 했습니다. 그래서 그녀는 하루에 10,000보를 걸을 것입니다.” Simpson은 사진을 게시하고 그녀의 체중 감량 진행 상황에 대해 트윗했지만 체육관에서 매일 땀을 흘리는 것보다 동네를 오래 걷는 것에 대해 언급했습니다. Simpson과 함께 TV 진행자 Maria Menounos는 10,000보를 걸으면서 날씬한 체격을 유지했다고 합니다. 그리고, 호스트 오늘 쇼는 새해를 맞아 하루 15,000보에 도전했습니다.
추가 혜택
Jessica Simpson이 배웠듯이 걷기에는 단순히 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 많은 특혜가 있습니다. 그 10,000보 목표는 점심 시간에 바깥으로 걸어가도록 장려하여 한낮의 우울함을 도울 수 있습니다. 소중한 사람과의 낭만적인 산책과 긴 하루를 보낸 후 속도를 늦출 수 있는 기회로 이어질 수 있습니다. 혼자만의 시간을 찾고 계신가요? 이 피트니스 목표는 매일 자기 반성을 할 시간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 활동에 자녀를 참여시킴으로써 가족 간의 유대와 건강한 생활 방식을 촉진합니다.
"걷는 것은 여러 가지 이유로 훌륭한 활동입니다."라고 Pasternak은 말합니다. "누구도 배제하지 않고 체육관 회원이 필요하지 않으며 치료적이며 사회적인 측면이 있으며 개인 교통 수단을 제공할 수 있습니다." 뿐만 아니라 하루 일정을 약간 조정하면 허리가 줄어들지만 머리를 비우거나 가족 및 친구들과 이야기를 나눌 시간이 있으면 잘.
더 많은 피트니스 팁
매일 소모하는 칼로리를 높이는 방법
5 운동 요령 운동을 게을리 하는 여성을 위해
몸매를 유지하기 위한 바쁜 여자의 가이드
