그 모든 경기에서 경쟁하고 그들의 게임에서 최고가 되기 위해, 윔블던 테니스 선수는 확실히 자신의 페이스를 통과합니다. 그들의 피트니스가 처음부터 끝까지 있는지 확인하기 위해 모든 경쟁자들은 매일 운동을 합니다. 다음은 세계 정상급 운동선수가 되는 것이 어떤 것인지 맛보고 그 과정에서 더 건강해질 수 있도록 그들의 루틴이 어떻게 구성되어 있는지에 대한 아이디어입니다!
달리기
달리기는 전신에 좋은 운동이며 혈액 순환을 위한 완벽한 유산소 운동입니다. 테니스 선수는 코트에서 엄청난 양의 달리기가 있기 때문에 전반적인 체력을 유지하기 위해 이것을 합니다. Andy Murray는 지구력을 위해 400미터 반복 달리기를 하고 있으며 이것이 다른 경쟁자들보다 우위를 점할 수 있다고 주장합니다. 달리기는 또한 신체의 염증을 줄이고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출합니다.
테니스
이것은 Wimbledon 선수들에게 명백한 운동 선택이며 많은 선수들이 체력과 경기를 향상시키기 위해 토너먼트를 앞두고 하루에 여러 번 경기를 합니다. 테니스는 신체의 모든 주요 근육을 사용하는 전신 운동이며 근육을 더 강하고 건강하게 만듭니다. 또한 유연성을 향상시키고 정기적으로 연주하면 아름다운 톤의 팔다리를 갖게 됩니다. 이 게임은 정신력에도 좋고 날카롭고 반응성이 좋은 게임입니다. 공을 칠 때마다 두뇌는 열심히 일하고 억눌린 긴장도 풀어줍니다. 체력을 향상시키려는 것이 아니더라도 테니스는 정신을 젊게 유지하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
박스 점프
테니스의 많은 부분이 하체에 관한 것이기 때문에 박스 점프는 그 부위의 근력과 근육을 향상시키는 좋은 방법입니다. 박스 점프는 약 25인치 높이에서 박스를 왔다갔다 하는 것입니다. 수직 점프, 균형 및 근력을 향상시키고 응답 시간과 속도를 향상시키기 때문에 많은 테니스 선수가 좋아합니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 적절하게 수행해야 하지만 돌격 코스 루틴에 박스 점프를 통합하면 운동을 보완할 수 있습니다.
가중치
무게는 가벼워야 하지만 보디빌더의 모습은 대부분의 여성에게 그다지 매력적이지 않기 때문에 모든 테니스 선수는 근력을 유지하기 위해 역기를 들어야 합니다. 많은 사람들이 깨닫지 못할 수도 있지만 체육관에 있는 것이 코트에서 몇 시간 동안 연습하는 것보다 스포츠 경력에서 얼마나 잘 하는지를 결정할 수 있습니다. 운동 선수들은 체육관이 훈련의 필수적인 부분이라고 생각하며 근육을 강하게 유지하고 몸을 건강하게 유지하여 윔블던과 같은 큰 토너먼트에서 경쟁에 직면할 준비가 되어 있습니다. 자신에게 적합한 웨이트 루틴을 찾으려면 가장 적합한 계획을 고안할 수 있는 지역 체육관의 피트니스 강사에게 예약하는 것이 가장 좋습니다.
잘 먹다
잘 먹는 것은 실제 훈련보다 더 중요하지는 않더라도 중요할 수 있습니다. 격렬한 훈련을 할 때는 에너지를 위한 탄수화물과 근력을 위한 단백질로 가득한 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 윔블던 테니스 선수들은 하루에 4,000에서 6,000칼로리의 놀라운 음식을 먹습니다. Andy Murray는 큰 테니스 토너먼트를 위해 훈련할 때 상위 수치 이상을 먹는다고 말했습니다. 닭고기, 생선과 같은 과일, 야채, 곡물 및 저지방 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 비스킷과 케이크와 같은 음식은 "빈 탄수화물"로 간주되므로 피해야 합니다.
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