Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow 또는 Kelly Ripa의 유명한 인물에 감탄한 적이 있습니까? 이 아줌마들은 다 그래 댄스 최고의 몸을 얻기 위한 유산소 운동. 우리는 가장 인기있는 수업을 들었고 트레이너에게 팁과 트릭을 알려 주어 날씬하게 춤을 출 수 있도록 했습니다.
트레이시 앤더슨
NS 트레이시 앤더슨 방법, 시몬의 바디 그리고 액티인모션 뉴욕시에서 가장 인기 있는 댄스 유산소 수업 중 일부입니다. 우리는 폭풍우를 치며 춤을 추는 것이 어떻게 주요 칼로리를 태우고 길고 마른 몸을 만들 수 있는지 배우기 위해 그들 모두를 시도했습니다.
트레이시 앤더슨 방법
“댄스 카디오는 60분 동안 지속적으로 움직이면서 심박수를 높이고 다양한 간격으로 신체를 단련시킵니다. 논스톱 고강도 유산소 강습"이라고 Gwyneth Paltrow와 Nicole Richie를 훈련시키는 Tracy Anderson은 이렇게 말합니다. 효과적인. "또한 자신의 'G'힘을 사용하여 몸을 땅에서 들어 올리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고급 안무는 정신을 집중시키고 정신적, 육체적으로 도전합니다.”
저같은 뉴비들에게 추천하는 MultiTAsk Band 수업을 할 때 부착된 저항 밴드를 사용했습니다. 86도로 가열된 방에서 댄스 동작, 스쿼트, 런지 등을 했을 때 수업 전체의 천장 학위. 동작은 초보자도 따라하기 쉬웠지만 여전히 어려웠습니다.
수업이 끝날 무렵에는 밴드도 사용하는 매트가 있는 플로어 루틴이 있습니다. 밴드가 운동에 강도를 더해주는 것 같았고 운동이 끝나면 땀에 흠뻑 젖었습니다. Tracy는 최대 결과를 보기 위해 일주일에 6번 수업을 들을 것을 권장합니다.
아리엘 호프만
액티인모션
Kelly Ripa가 정규직으로 근무하는 AKTInMotion에서 신입생들은 60분 AKTease 수업으로 시작합니다. 강사는 댄스 스텝을 가르치고 프리 웨이트, 메디신 볼 등의 신체 운동을 통합합니다. 전신운동. 진행하고 단계를 배우면서 2주마다 바뀌는 더 고급 안무와 댄스 루틴이 있는 수업으로 이동합니다.
“댄스 모드에서는 몸이 앞뒤로, 좌우로, 위아래로 계속 번갈아가며 회전하기도 하므로 더 많이 활성화하면 몸의 근육을 동시에 사용하면 몸이 이러한 움직임을 지원하기 위해 마른 근육 덩어리를 발달시켜 날씬한 모양을 만들고, AKT 마스터 트레이너 아리엘은 러닝이나 스피닝과 달리 몇 가지 주요 근육 그룹의 과잉 활동을 촉진할 수 있습니다. 호프만은 말합니다. "수업은 800~1,200칼로리를 소모할 수 있습니다."
시몬의 바디
이 수업은 몇 년 전 댄스 카디오 열풍을 일으킨 Zumba 코스와 다릅니다. Sandra Bullock을 훈련시키는 Simone De La Rue는 "힙합을 더 많이 생각하고 삼바를 덜 생각하십시오."라고 말합니다. "내 수업은 임팩트 있는 점프를 포함하므로 심장 박동수를 훨씬 빠르게 높일 수 있습니다."
시몬 드 라 뤼
내가 직접 시몬과 함께 수업을 하는 동안 에너지 넘치는 호주인들이 그룹을 이끌고 화기애애한 안무를 펼쳤다. 모든 동작을 알고 있는 고급 학생들을 따라 잡으려고 노력하면서 내 심장을 뛰게 하는 루틴 이미. 제가 따라하기 가장 어려웠던 부분입니다.
그러나 Simone의 철학은 완벽하지 않고 즐기는 것입니다. "좋아하는 곡을 틀고 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 춰요!" 시몬은 말합니다. “결과를 매우 빨리 볼 수 있습니다. 내 수업은 너무 강렬해서 700칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 4주 동안 종교적으로 와서 20파운드를 감량한 고객이 있습니다.”
NYC에 있지 않다면 모든 여성이 온라인 버전의 운동 및/또는 집에서 할 수 있는 DVD를 제공합니다. 그리고 정기적으로 유산소 운동을 하면 스키니진을 입을 수 있을 뿐만 아니라 다음에 댄스 플로어에 갔을 때 과시할 새로운 동작도 갖게 될 것입니다!
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