스트레칭과 속도의 필요성에 대한 일반적인 믿음에서 문제 영역을 줄이는 것에 대한 슬픈 진실에 이르기까지 이러한 일반적인 피트니스 신화에 대한 실제 거래를 찾으십시오.
피트니스 신화 1: 목표 심박수 범위에서 운동하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
현실: 우리가 걷기, 달리기, 웨이트트레이닝 등의 운동을 할 때 아무리 열심히 운동해도 칼로리는 몸에 저장된 탄수화물과 지방에서 나옵니다. 특정 심박수로 운동하고 신체가 지방만을 연료로 사용하도록 하는 것은 불가능합니다. 지방 칼로리보다 운동 중 소모된 총 칼로리에 집중하는 것이 더 중요합니다.
피트니스 신화 2: 스트레칭은 운동과 관련된 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
현실: 운동 후 스트레칭은 다음날 근육통(지연 발병 근육통)을 예방하는 데 아무런 효과가 없습니다. 근육 손상은 이미 운동 중에 발생했으며 스트레칭은 손상을 복구할 수 없습니다. 다음날 근육이 아플 때 스트레칭을 하면 통증이 약간 완화될 수 있지만, 과격하거나 익숙하지 않은 운동으로 인해 근육에 발생한 손상을 복구하지는 못합니다.
피트니스 신화 3: 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
현실: 일부 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들이 운동 루틴을 더 잘 지킨다고 합니다. 그러나 결론은 운동하기 가장 좋은 시간은 하루에 가장 잘 맞는 시간이라는 것입니다. 당신이 "아침형 인간"이 아니라면 아침에 운동하지 마세요. 점심시간에 일어나서 움직이는 것을 좋아한다면 운동 전에 간식을 먹고 동료들이 식사하는 동안 운동을 하십시오. 하지만 하루 일과를 마치고 운동을 하고 싶다면 퇴근 후에 하세요.
피트니스 신화 4: 운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있습니다.
현실: 지난 10년 동안의 연구는 이것이 틀렸다는 것을 증명했습니다. 운동 직전에 정적 스트레칭(10~30회 스트레칭 유지)은 운동선수와 비운동선수의 부상 감소에 영향을 미치지 않습니다. 부상은 피로한 근육과 "실패"와 같은 수많은 요인으로 인해 발생합니다. 더 유연한 근육이 더 적은 부상을 의미하지는 않습니다. 스트레칭보다 운동 전 워밍업이 더 중요하다.
피트니스 신화 5: "지방을 녹이기" 위해 신체의 특정 부위를 집중 훈련할 수 있습니다. (수백 개의 윗몸일으키기나 한 부위에 허벅지 운동을 계속하면 어떻게 될까요?)
현실: 스팟 축소는 불가능합니다. 특정 부위의 지방 함량을 줄이겠다는 기대를 가지고 신체의 한 부위를 운동할 수는 없습니다. 몸의 지방 함량을 줄이려면 전신 운동을 하여 많은 칼로리를 태워야 합니다. 그러면 몸 전체의 지방 함량이 줄어듭니다. 윗몸일으키기를 많이 하면 복근이 튼튼해지지만 뱃살을 줄이는 데는 거의 도움이 되지 않습니다.
피트니스 신화 6: 스트레칭과 유연성은 운동이나 달리기와 같은 스포츠의 성능을 향상시킵니다.
현실: 첫째, 스포츠 선수 및 "피트니스 선수"에 대한 유연성 요구 사항은 스포츠 또는 운동에 따라 다릅니다. 체조 선수와 다이버는 많은 유연성이 필요합니다. 러너는 많은 유연성이 필요하지 않으며 웨이트 트레이닝을 하는 사람도 필요하지 않습니다. 둘째, 많은 유연성이 덜 중요한 스포츠에서는 유연성을 향상시키는 것이 성능을 향상시키지 않으며 스포츠의 성공을 예측하지 못하는 것으로 나타났습니다. 실제로 러너에 대한 연구에 따르면 유연성이 떨어지는 사람일수록 더 잘 달렸습니다.
피트니스 신화 7: 몸매를 갖추려면 달려야 합니다.
현실: 어떤 형태의 운동이든 운동의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 세계에서 가장 흔한 운동 형태입니다. 달리기가 많은 칼로리를 소모하는 것은 사실이지만, 달리기를 좋아하지 않거나 달리다가 너무 아플 경우 몸매를 가꾸어 줄 수 있는 다른 형태의 운동이 많이 있습니다. 가장 좋은 운동은 당신이 좋아하고 정기적으로 즐기는 운동입니다.
