요가 마음, 몸, 영혼을 향상시키는 것으로 알려져 있지만 과도한 스트레칭이 피해를 입힐 때 어떤 일이 발생하는지 알아보십시오.
요가 연습은 근력, 유연성 및 지구력 증가, 긴장 감소, 뻣뻣함, 통증 및 피로는 물론 자세, 기억력 및 전반적인 자신감이 향상되지만 너무 많은 장점을 가질 수 있습니까? 물건? 최근 연구는 그렇게 제안합니다.
윌리엄 J. 넓은, 저자 요가의 과학, 요가와 요가의 상관관계를 설명합니다. 부상, 특히 엉덩이와 관련된 사람들은 그의 블로그 게시물에서 웹사이트. 그는 자신이 석방될 때까지 얼마나 많은 요가 강사와 학생들이 그러한 부상을 입었는지 알지 못했다고 말합니다. 2012년 2월에 요가 내부자들이 그에게 편지를 썼을 때, 엉덩이 문제가 세계의 지도자들을 공격하는 것은 드문 일이 아니라고 말했습니다. 지역 사회.
그러나 "그 주장은 검증이 불가능했다"고 그는 적었다. 가정된 문제에 대해 더 알아보기 위해 Broad는 인기 있는 요가인 Michaele Edwards와 이야기했습니다. 하와이의 한 교사는 자신이 아는 수십 명의 학생들(대부분 여성)이 사타구니 통증과 엉덩이 통증을 겪고 있다고 말했습니다. 부상.
"Edwards는 극단적인 굴곡으로 인해 엉덩이가 만성적으로 마모되고 찢어졌을 때 여성의 탄력성이 어떻게 문제가 되는지 설명했습니다."라고 Broad는 씁니다. "시간이 지나면 손상이 극심한 통증으로 발전할 수 있으며 경우에 따라 고관절 수리가 필요할 수도 있습니다."
치유의 힘으로 찬사를 받는 시술이 어떻게 통증의 원인이 될 수 있는지에 대한 모순에 여전히 당황한 브로드는 몇 명의 최고 의사들과 이 문제에 대한 의견을 나누었습니다.
정형외과 의사인 브라이언 T. Broad의 기사에서 Kelly는 매년 약 50~75명의 환자(대부분 여성)를 대상으로 춤을 추거나 요가를 한다고 덧붙였습니다.
Broad는 SheKnows에게 스위스 조사관에 따르면 극단적인 다리 움직임으로 인해 엉덩이 뼈가 부러질 수 있다고 말했습니다. 서로를 반복적으로 공격하여 시간이 지남에 따라 연골 손상, 염증, 통증 및 불구를 초래합니다. 관절염. 그들은 이것을 대퇴비구 충돌(FAI)이라고 부릅니다. "그 이름은 허벅지 뼈(대퇴골)의 목이 엉덩이 소켓(비구)에 너무 가깝게 스윙하여 소켓의 돌출된 가장자리를 반복적으로 때리는 방법을 나타냅니다."라고 Broad는 말합니다.
그렇다면 어떤 요가 자세가 그러한 부상을 유발합니까? 그리고 우리의 실천을 위태롭게 하지 않고 어떻게 그것들을 피할 수 있습니까? 답은 간단합니다. 균형에 관한 것입니다.
Broad는 요가 중 엉덩이 관련 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 "단순히 뒤로 당기고 자세에 너무 깊이 들어가지 않는 것"이라고 말하며 학생들에게 다음과 같이 조언합니다. "적당하게 요가를 하고 몸이 당신의 수련에 대해 말하는 것을 주의 깊게 들어라." Broad는 가장 일반적으로 엉덩이를 유발하는 요가 자세를 추가합니다. 문제는 앉은 자세로 앞으로 굽히기(paschimottanasana), 서서 앞으로 굽히기(uttanasana), 앞으로 돌기(anjaneyasana) 및 삼각형 자세(utthita trikonasana)입니다.
아래에서 이 자세를 올바르게 연습하는 방법을 배우십시오.
1
시트 포워드 벤드
돗자리에 앉아 발을 앞으로 쭉 뻗고 손을 하늘을 향하여 뻗고 엉덩이에서 앞으로 힌지하기 시작하여 팔이 땅을 향해 떨어지도록 허용하고 앞으로 뻗습니다. 발가락.
더 이상 손을 뻗을 수 없을 때는 손바닥을 펴고 이마를 다리 쪽으로 내리고 코는 무릎 쪽으로 내립니다.
2
스탠딩 포워드 벤드
똑바로 서서 발을 모으고 팔을 옆에 두고 손을 위로 뻗고 머리 위로 기도하는 자세를 취한 다음 팔과 가슴을 땅을 향해 스완다이빙합니다. 손가락 끝이나 손바닥이 발의 양쪽에 떨어지도록하고 천천히 가슴을 무릎쪽으로 가져 오십시오. 발가락에 닿기가 힘들다면 손이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 조금 더 구부리십시오. 최대 스트레칭을 위해 무릎과 허벅지를 향해 턱과 가슴을 계속 누르십시오. 무릎을 잠그지 말고 부상을 방지하기 위해 항상 약간 구부린 상태를 유지하십시오.
3
포워드 런지
아래를 향한 개에서 한 발을 하늘로 들어 올려 다운 개 스플릿으로 만듭니다. 무릎을 구부리고 다리를 매트 앞쪽으로 휘두릅니다. 균형이 잡히면 두 손을 하늘로 들어 올려 하이 런지 자세를 취합니다(올리는 것이 너무 힘들면 하이 런지 동안 바닥에 손을 유지하도록 선택할 수 있음).
4
삼각형 포즈
전사 2에서 발을 제자리에 유지하고 앞다리를 펴서 멋지고 곧게 만듭니다. 앞 손끝을 최대한 앞으로 뻗고 더 이상 손을 뻗을 수 없으면 천천히 움직여 앞 발목 옆에 놓고 땅에 내려옵니다. 시선을 따라 등 손을 하늘을 향해 들어 올리십시오.
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