연휴가 돌아옴과 함께 또 다른 연말 의식인 새해 결심이 옵니다. 시작하는지 여부 연습 처음으로 루틴을 수행하거나 이미 뛰어난 운동 일정을 개선하려는 건강 중독자라면 다음의 4가지 구성 요소를 포함하십시오. 적합 최고의 결과를 위해.
유산소 운동
중요한 이유: 심혈관 건강은 폐와 심장의 힘과 건강을 강화하는 데 중요할 뿐만 아니라 체중을 조절하고 도움을 줄 수 있습니다.
당신은 지방을 태운다.
얼마나 필요한지: American College of Sports Medicine과 American Heart Association은 하루 30분, 일주일에 5일, 또는 격렬한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
일주일에 3일, 하루 20분 고강도 유산소 운동.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 걷기, 격렬한 집안 청소, 정원 가꾸기 및 기타 심장 박동수를 높이는 활동.
체력 훈련
중요한 이유: 나이가 들어감에 따라 근육량과 뼈량이 모두 감소합니다. 평균적으로 나이 사이에 매년 약 5%의 근력이 감소할 것으로 예상할 수 있습니다.
25와 60. 70세가 되면 그 비율은 두 배가 됩니다. 웨이트 운동은 뼈의 강도를 높일 뿐만 아니라 손실되는 근육의 양을 크게 감소(심지어 멈출 수도 있습니다)할 수 있습니다.
얼마나 필요한지: 대부분의 전문가들은 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 20~30분의 근력 훈련 세션을 최소 일주일에 두 번 권장합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 역도, 웨이트 머신, 체조, 팔굽혀펴기, 크런치, 윗몸 일으키기, 레그 스쿼트, 플라이오메트릭 및 기타 체중 부하 운동.
유연성
중요한 이유: 숨쉬는 것부터 집 안을 돌아다니는 것까지 당신이 하는 모든 일은 근육을 수축시키고 이완시키므로 근육이
때때로 약간의 휴식이 필요합니다. 스트레칭은 근육을 가늘고 유연하게 유지할 뿐만 아니라 관절의 가동 범위를 향상시킵니다.
얼마나 필요한지: 부드러운 스트레칭은 언제든지 할 수 있습니다. 운동 후와 같이 근육이 충분히 워밍업되면 더 강도 높은 스트레칭을 해야 합니다. 절대 하지마세요
강제 스트레칭; 그것은 실제로 근육을 더 단단하게 만들고 근육 긴장이나 파열의 위험에 처하게 합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 요가, 필라테스, 정적 스트레칭 및 동적 스트레칭.
균형
중요한 이유: 균형은 사람들이 운동 루틴에 포함하는 것을 잊어버리는 가장 일반적인 피트니스 구성 요소 중 하나입니다. 전체적으로 개선될 뿐만 아니라
안정성(떨어지기 전에 몸을 붙잡고 부상을 피할 가능성이 더 높다는 의미), 더 중앙에 있고 몸을 통제할 수 있다는 느낌을 줄 수도 있습니다.
얼마나 필요한지: 균형 운동은 집에서 매일 할 수 있으며 하기 쉽기 때문에 시간을 너무 많이 잡아먹지 않습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 태극권, 한쪽 다리로 균형 잡기, 운동 공 위에 앉기 또는 균형에 도전하는 모든 활동.
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