매일 아침 Katrina와 저는 얼음 위에 에스프레소 두 잔과 아몬드 우유 한 방울로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 그것은 우리가 하루를 시작하는 데 도움이 되는 아침 의식의 일부입니다. 운동하다. 커피는 훈련된 운동선수에 의해 수년 동안 운동 능력을 향상시키는 데 사용되어 왔지만, 또한 자신의 목표를 달성하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 적합 목표. 땀을 흘리기 위해 밖으로 나가기 전에 컵파를 마셔야 하는 모든 놀라운 이유에 대해 계속 읽으십시오.
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조금 더 열심히
때때로 우리는 전리품에 약간의 발차기가 필요합니다. 운동하다 기분 – 친구 에스프레소를 입력하세요. 카페인은 다음 운동을 하는 동안 자신을 좀 더 강하게 밀어붙일 수 있도록 도와주는 천연 자극제입니다. 연구 아침에 조 한 잔이 당신의 성과를 11-12퍼센트 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 이른 아침 운동을 위해 더 깨어 있을 뿐만 아니라 운동을 하지 않을 때보다 더 열심히 운동하게 될 것입니다! 이겨, 이겨!
더 열심히 해서 기분이 좋아
카페인은 좋은 효과를 느끼는 신체의 도파민 수치를 증가시킵니다. 이것은 체육관에서 쪼그리고 앉거나, 달리거나, 컬링하는 동안 당신이 나쁜 사람처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다! 그것은 간접적으로 도파민과 세로토닌의 방출을 일으키는 아데노신 수용체에 결합함으로써 작동합니다. 이것들은 운동에 대해 긍정적이고 행복한 느낌을 주어 더 많은 일을 하고 싶게 만드는 "기분 좋은" 호르몬입니다!
더 많은 지방을 태워
연구에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 신체가 지방 세포를 동원하여 에너지를 사용하게 됩니다. 지방 분해의 이러한 증가(지방 분해)는 신체가 다른 공급원보다 우선적으로 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 합니다. 다시 말해서, 당신의 몸은 평소보다 더 많은 과잉 지방을 태우고 있습니다.
나중에 조금씩 갉아먹다
아침 자바 운동 전 홀짝이는 또 다른 꽤 놀라운 부작용은 카페인이 나중에 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그것은 당신이 일반적으로 가질 갈망을 줄이고 오후 초콜릿이나 캔디 바에 대한 필요성을 줄임으로써 이것을 수행합니다.
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완료 방법
내성, 유전, 키 및 체중과 관련된 자신의 삶의 특성에 따라 정확히 언제 커피가 가장 큰 영향을 미치는지에 따라 달라집니다. 하지만 평균적으로, 연구 발견 최대 자극 효과는 음주 후 15분에서 120분 사이입니다. 운동에 카페인 버즈를 활용하고 싶다면 운동 시작 45분에서 1시간 전에 아침에 조 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
칼로리 양을 줄이기 위해 블랙 커피 또는 무가당 아몬드 우유를 추가하는 것이 좋습니다. 지방과 설탕을 더하면 커피의 놀라운 이점이 모두 상쇄됩니다! 또한 오후에 운동하기로 선택한 경우 에스프레소를 함께 건너 뛰는 것이 좋습니다. 낮에 너무 늦게 커피를 마시면 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다.
블랙커피를 좋아하지 않으세요? NS 톤업 영양플랜 페퍼민트 모카 라떼, 스위트 메이플, 시원하고 크림 같은 카푸치노와 같은 건강한 에스프레소와 커피 레시피가 있습니다! 우리는 재미와 맛을 유지하기 위해 다양한 맛을 번갈아 사용하는 것을 좋아합니다!
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