아이들을 숨겨라! 아내를 숨겨라! 노출 된 피부를 숨기십시오. 정말 ...겨울 가 돌아왔고 대자연은 여전히 끔찍하게 변덕스러운 분위기에 있는 것 같습니다. 완벽한 세상에서 우리는 그녀에게 꽃과 멋진 스파 데이를 위한 기프트 카드를 보낼 것이고 모든 것이 다시 잘 될 것입니다. 그러나 불행하게도 우리의 손은 묶여 있고, 말라서 완전히 얼어붙었습니다.
NS
t특히 전 "Winterpegger"에서 드라마틱하게 들릴 수 있지만 겨울은 싫어! 나는 양말을 겹쳐 입는 것과 긴 속옷을 입는 것을 싫어합니다. 나는 내가 신는 것이 부끄럽지 않은 어떤 신발보다 겨울 부츠에 더 많은 돈을 쓰는 것을 기뻐하지 않습니다. 나는 가장 두툼한 스웨터의 팔을 아첨하지 않는 재킷에 채우려고 하고, 꽉 찬 마시멜로처럼 느끼며 걷는 것을 싫어합니다. 계속할 수 있지만 요점을 파악한 것 같습니다. 굳이 말하자면 겨울이 오면 불필요하게 외출을 삼가는 것으로 고통을 최소화하려고 한다.
t 공인된 피트니스 중독자로서 생활하면서 가장 힘든 부분은 집에서 할 수 있는 어렵고 다양한 운동 루틴을 찾는 것입니다. 그래서 나는 겨울의 대부분을 보낸다(내 소파에서 털 양말과 바위 위에 베일리스 한 잔을 들고, 분명히) 나를 땀 흘리게하고 나를 유지할 다양한 콘도 호환 운동을 생각해 내고 있습니다. 약혼 한. 수상 경력에 빛나는 음식을 요리하지 못할 수도 있지만 최근에 정말 좋은 요리를 만드는 완벽한 방법을 생각해 냈습니다. 땀 부엌에서! 조리대부터 접시, 찬장에 있는 캔까지 주방에는 매우 유용한 운동 기구가 갖춰져 있습니다!
조리대 시리즈
t 체육관에는 벤치가 있고, 주방에는 카운터가 있습니다. 약간의 조리대 공간만 있으면 큰 도움이 되며 선택할 수 있는 멋진 상체 운동이 많이 있습니다.
푸쉬 업
NS 
t 첫 번째 카운터 동작은 푸시업입니다.
- 카운터를 마주보고 서서 팔을 어깨 너비로 벌리고 손으로 표면 가장자리를 감싸십시오. 카운터에서 발이 멀어질수록 더 단단해집니다. 따라서 원하는 도전 수준에 따라 조정하십시오. 또한 신발이 미끄러지지 않도록 약간의 그립이 있는지 확인하십시오. (불행히도, 그것은 양털 양말이 없다는 것을 의미합니다. #분리 불안!)
- 천천히 팔꿈치를 구부리고 몸이 카운터 위에 놓이지 않을 때까지 몸을 낮추고 천천히 다시 밀어 올리십시오. 추가 도전을 하려면 속도를 낮추고 세 번 세 번 세 번 세 번 세 번 세면서 팔꿈치를 몸 옆에 최대한 가까이 두십시오.
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tt 8개의 슈퍼 슬로우 푸시업을 하고 3회 반복합니다.
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당신이 필요하다면 더 한 번에 한 다리씩 들어 올려 복부의 안정화 근육을 활성화시키십시오. 팔의 바깥쪽을 작업하려면 팔의 자세를 좁힙니다.
딥스
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t마돈나 팔에 대한 우리의 영원한 사명을 수행할 또 다른 운동은 삼두근 딥입니다. 체육관 환경에서 이 운동에 익숙할 것이며 주방도 다르지 않습니다.
- 등을 카운터로 돌리고 팔과 다리를 곧게 펴고 손바닥은 카운터 가장자리에 얹고 체중의 대부분은 발뒤꿈치에 둡니다. 발에서 멀어질수록 딥이 더 어려워진다는 것을 기억하십시오.
- 다리를 구부리거나 허리를 굽히지 않고 팔만 사용하여 몸을 내립니다.
- 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 천천히 뒤로 밀어 올립니다.
- 12회 반복하고 3회 반복합니다.
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접시 걸레 시리즈
t 주방에서 유용한 또 다른 도구는 행주입니다. 가장 화려한 액세서리가 아닐 수도 있지만 확실히 효과적입니다. 타월은 활공 디스크와 같은 역할을 하여 코어에 대한 요구를 증가시키고 런지에서 플랭크에 이르기까지 다양한 운동을 강화합니다.
리버스 런지
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t먼저 다리 이야기를 하자!
- 오른쪽 발 아래 바닥에 접시를 놓습니다.
- 왼쪽 다리를 약간 구부리고 런지 자세가 될 때까지 오른쪽 발을 뒤로 민 다음, 오른쪽 발이 왼쪽 뒤에서 약간 비틀거릴 때까지 천천히 다시 올립니다. 운동 내내 강도를 유지하려면 왼쪽 다리를 항상 구부린 상태로 유지하고 오른쪽 다리는 일부만 뒤로 가져옵니다.
- 이 운동을 각 다리에 15회 반복합니다. 비욘세의 흠잡을 데 없는 하체를 시각화하고 "Drunk in Love"를 외치면서 화상을 느껴보세요. 동기부여에 정말 도움이 되는 것 같아요.
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널빤지
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핵심을 무시할 수 없다! 수건은 판자를 강화하는 것과 유사한 방식으로 작동합니다.
- 손에서 플랭크 자세를 취하십시오.
- 헝겊을 한 손 아래에 놓고 그 팔을 위로 밀어서 손이 더 이상 어깨 아래에 있지 않고 머리 위에 오도록 합니다.
- 이제 다시 시작 위치로 가져온 다음 손이 몸 바깥쪽에 있도록 바깥쪽으로 밉니다.
- 이제 다시 가져와 양쪽에서 8회 반복합니다. 이것은 빠르게 합산되어 사선에 대한 킬러입니다.
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찬장 시리즈
䭓 말씀드린 대로 주방에는 운동기구가 가득하니 교묘해지기만 하면 됩니다. 약간의 근력 운동을 믹스에 추가하려면 부엌 찬장을 살펴보세요.
쪼그리고 앉은
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t 손을 뻗어 큰 수프 냄비와 뚜껑을 잡고 물을 채우고 스쿼트에 추가할 수 있는 완벽한 무게를 갖게 됩니다. 당연히 물을 많이 채울수록 무거워지므로 힘들지만 부담이 되지 않는 수준으로 가십시오.
- 엉덩이 너비보다 약간 넓은 자세를 취하고 양손으로 냄비 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 바닥을 향해 뻗은 상태에서 쪼그리고 앉으면서 물병을 어깨 높이까지 들어올립니다.
- 스쿼트에서 일어나면서 천천히 냄비를 시작 위치로 되돌립니다. 12개의 스쿼트를 수행하고 3회 반복합니다.
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암 홀드
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t 몇 가지 팔 운동은 약간 더 작은 무게를 필요로 하고 두려움이 없습니다. 여기에서도 찾을 수 있습니다. 식료품 저장실에 캔 컬렉션이 있습니까? (그렇지 않으면 내가 탐내는 식료품 배달 서비스에 대한 링크가 필요할 수 있습니다.)
- 양 손에 캔 하나씩을 잡고 어깨 높이에서 안정적으로 유지하면서 양팔을 몸의 양쪽으로 곧게 뻗습니다.
- 여기에서 가능한 한 오래 버티세요... 흔들리기 시작하면 제대로 하고 있는 것이며 더 오래 버티세요.
- 팔이 완전히 피로해지면 팔을 90도로 구부리고 캔을 하늘로 밀어 올린 다음 교대로 다시 직각으로 되돌립니다.
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쉬기 전에 팔당 최소 15회를 수행하고 통조림 식품 팔 회로 전체를 세 번 반복합니다. 다시는 옥수수 통조림을 같은 방식으로 보지 않을 것이라고 약속합니다.
