많은 엄마들이 아이를 낳은 후에는 절대 돌아오지 않을 것이라고 믿는 한 가지가 있습니다. 제정신이 아니라 복근입니다.
아기를 가졌다면 배를 내려다보는 것이 얼마나 기이한 일인지 이해할 수 있을 것입니다. 마침내 자신에게 몇 분의 자유 시간을 가지십시오!) 그리고 밖으로 나타난 것처럼 보이는 느슨한 피부를 보십시오. 아무데도. 신체 변화, 특히 복근의 변화는 타고난 날씬한 체형이든, 아기 전에 체육관에서 살았든, 깨끗한 저탄수화물 식단을 유지하든지 간에 가장 잘 발생합니다. 당신이 엄마가 아니더라도 열심히 록을 달성하는 빅토리아 시크릿 복근은 많은 여성들에게 미스터리입니다.
진실은 다음과 같습니다. 매일 아침 윗몸 일으키기 100회 루틴을 충실히 따르고 150개의 다른 무작위 운동을 수행해도 여전히 위장에 정의된 단일 근육이 없을 수도 있습니다. 멋진 복근의 핵심은 더 열심히 하는 것이 아니라 일하는 것이다 더 똑똑한 — 인증된 피트니스 강사 Cassey Ho, 팝 필라테스, 여기에서 산후 복근을 단련하는 방법을 한 번의 쉬운(그러나 매우 도전적인, 거짓말을 할 수 없습니다) 운동과 몇 가지 중요한 다이어트 알림으로 정확하게 설명합니다.
"복근을 달성하는 것은 크런치하고 식스팩이 일어나기를 기다리는 것이 아닙니다."라고 Ho가 말했습니다. “당신이 가지고 있는 여분의 지방을 태워 복근이 드러날 수 있도록 하는 것입니다! 깨끗한 식사와 함께 코어 전체를 대상으로 하는 효과적인 복근 운동을 하면 근육이 터지는 평평한 배를 만드는 데 도움이 됩니다. 최고 연습 복근 앞부분뿐 아니라 사선과 허리까지 잡아 허리를 갸름하게 만드는 것이 힙 트위스트다.”
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"허리 휘틀러"라고도 알려진 이 운동을 수행하는 방법에 대한 Ho의 단계별 가이드는 장비가 필요하지 않습니다.
1. 팔뚝 플랭크에서 시작
팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 손목이 팔꿈치와 일직선이 되도록 하십시오. 꼬리뼈에서 머리 꼭대기까지 긴 척추를 유지하고 시선은 매트를 똑바로 아래로 향해야 합니다.
2. 플랭크에서 오른쪽 엉덩이를 매트까지 비틀어
3. 왼쪽에서 반복
4. 미니 "휴식"을 위해 공중에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
양쪽으로 10-15회 비틀기를 할 때까지 계속하고 휴식을 취한 다음 3회 더 반복하여 총 4세트를 합니다.
수정: 필요한 경우 항상 무릎을 매트로 가져오고 거기에서 비틀 수 있습니다.
"이것은 코어를 단련하고 강화할 뿐만 아니라 심장 박동수를 높여 지방을 태우는 데 도움이 되기 때문에 최고의 복근 운동 중 하나입니다."라고 Ho가 말했습니다.
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당신이 Ho's의 팬이라면 YouTube 동영상 블로깅, "복근은 체육관에서 만들어지지만, 주방에서 보여진다"는 속담이 익숙할 것입니다. 먹는 것을 보지 않으면 "허리를 휘게"할 방법이 없습니다.
“허리를 슬림하게 하려면 주방에서도 똑똑해야 합니다.”라고 Ho가 말했습니다. 그녀의 세 가지 "허리를 휘게 하는" 음식 팁은 다음과 같습니다.
영양이 풍부한 식품을 섭취하고 고도로 가공된 제품을 멀리하십시오. 여기에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리가 상대적으로 낮은 전체 식품이 포함됩니다. 통곡물, 과일, 야채, 건강한 지방 및 저지방 단백질은 혈당 수치를 정상으로 유지하고 신진대사를 촉진하는 영양 밀도가 높은 식품의 예입니다.
과식하지 마십시오. 건강에 좋은 음식일지라도. 과도한 칼로리는 음식의 종류에 관계없이 체중을 증가시킵니다. 따라서 부분을 조절하면 배가 더 가늘어집니다.
칼로리를 마시지 마십시오. 물을 마시십시오. 하루에 8온스 이상의 물을 8잔 이상 마시면 몸에서 나트륨을 배출하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄산 음료, 탄산 음료 및 카페인 음료를 물로 바꾸십시오. 그러면 곧 날씬해집니다.
Ho's Waist Whitlers 100 Challenge에 참여할 준비가 되셨습니까?
실제보다 훨씬 쉬워보이죠? 나는 바닥에 무더기로 쓰러지기까지 6분을 버텼습니다. 하지만 내 복근은 놀랍고 나는 그것을 고수하고 있습니다.
