발렌타인 데이에는 종종 우리가 사랑하는 모든 사람들을 생각하고 그들을 위해 특별한 날을 만들려고 노력합니다. 그러나 올해에는 또 다른 중요한 사람을 목록에 추가하십시오. 바로 당신입니다! 비타민 D를 충분히 섭취하는 것과 같은 작은 단계가 당신의 몸에 대한 사랑을 큰 성공으로 만들 수 있습니다.
해피 발렌타인 데이... 당신에게! 우리는 사랑의 계절이며, 우리가 다른 사람들을 사랑하고 돌보는 동안 우리 자신도 고려해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신을 조금 사랑할 준비가 되셨습니까? 방법은 다음과 같습니다.
자신을 펌프
마지막으로 땀을 뻘뻘 흘리면서 운동한 것이 언제였습니까? 운동은 몸에 좋을 뿐만 아니라 활력을 주기도 합니다. 강렬한 세션으로 몸을 깨우면 오래 지속되는 효과를 볼 수 있습니다.
“매주 월요일에 저는 아이들을 시터에게 데려가 아침에 가장 먼저 트레이너를 만납니다. 1시간의 운동 시간이지만 나 자신을 돌볼 수 있는 기회를 제공하고 기분도 좋습니다. 또한 방해받지 않고 길고 뜨거운 뜨거운 샤워를 할 수 있는 기회를 제공합니다.”라고 두 아이의 엄마인 Janae Melvin은 말합니다.
트레이너가 예산에 맞지 않더라도 운동 DVD, 온라인 운동 비디오 또는 야외에서 산책이나 조깅을 하면서 땀을 흘릴 수 있습니다.
잘 먹다
당신이 먹는 것이 당신이라는 말을 알고 있습니까? 좋습니다. 사무실 간식 트레이에서 조금 탐닉하면 점보 쿠키로 바뀌지 않을 수도 있지만 잘 먹지 않으면 몸이 효과를 나타냅니다. 따라서 하루에 활력을 주는 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하도록 노력하십시오.
“나는 건강한 아침 식사를 하고 매일 아침 케일/사과/당근/레몬/파슬리/실란트로 주스를 만들 시간을 할당하고 산책 후에는 치아를 마십니다. 따뜻한 코코넛 밀크와 유기농 핫 코코아를 곁들인 씨앗 – 최고의 위안, 따뜻함, 건강 식품”이라고 공인 영양사 Nancy Guberti는 말합니다. MS.
필수 영양소
자신을 사랑하는 것의 일부는 자신을 잘 먹이는 것입니다. 이러한 영양소는 최적의 건강을 유지하고 기분도 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C: 우리 모두는 겨울에 세균이 악의 적이라는 것을 알고 있지만 비타민 C는 감기를 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다(Mayo Clinic에서는 이점이 미미하다고 말했습니다). 그러나 연구에 따르면 기분에도 좋습니다. 이제 OJ를 통과하십시오.
비타민 D: 두뇌를 날카롭게 유지하십시오! 프랑스 앙제 대학 병원 팀의 연구에 따르면 비타민 D 섭취량이 많은 식단은 알츠하이머병 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
칼슘: 그 뼈를 보호하십시오! 칼슘이 풍부한 음식은 뼈 건강에 필수적입니다. 그리고 예, Washington University School of Medicine의 연구원들의 예비 연구에 따르면 식품의 칼슘이 보충제보다 낫습니다. 연구에 따르면 식이 공급원에서 칼슘을 섭취하는 여성은 골밀도와 전반적인 뼈 건강이 더 좋습니다.
눈 좀 감아봐
수면도 건강에 중요한 요소이므로 매일 저녁 충분한 휴식을 취하십시오. 당신은 활력을 되찾고 매일 대처할 준비가 될 것입니다. 보너스로, 잠을 더 자다 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 - 점수!
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