걷는 달리기, HIIT 훈련 및 유행하는 부티크 운동과 같은 섹시한 운동에 종종 가려져 충분한 신용을 얻지 못합니다.
그러나 걷기는 손으로 할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 운동이기 때문에 간과되는 경우가 많습니다. 말 그대로 몸과 신발 한 켤레만 있으면 도로를 달리고 칼로리를 태우기 시작할 수 있습니다.
더: 모든 운동이 부트캠프에 있는 것처럼 느껴질 필요는 없습니다.
걷는 동안 소모하는 칼로리에 관한 연구에서도 좋은 소식이 있습니다. NS 2016년 연구 Southern Methodist University의 연구진은 걷기에 대한 주요 칼로리 소모 방정식이 너무 적은 수의 연구 참가자를 기반으로 하는 구식이며 상당히 부정확한 경향이 있음을 발견했습니다. 가장 좋은 부분? 그들은 경향이 싼 어림 걷는 동안 소모하는 칼로리의 수는 기본 걷기가 훨씬 좋아 보이기 시작했음을 의미합니다.
다음에 포장 도로를 두드릴 때 여전히 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 소모량을 최대화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 다른 트릭이 있습니다.
1. 언덕을 향해
걸을 때 해결하기 위해 계단이나 구불구불한 언덕을 찾으면 운동 후 몇 시간 동안 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 경사로를 하이킹하면 종아리, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근이 더 많이 사용되어 궁극적으로 운동 중 및 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 언덕을 오를 때와 같이 평평한 표면을 걸을 때와 동일한 속도를 유지하려고 노력하십시오.
더:달리기보다 걷기의 9가지 이점
2. 픽업 속도
스피드 워킹은 쉽지 않지만 칼로리 토처임은 분명합니다. 사용된 부정확한 방정식조차도 걷는 동안 칼로리 소모 예측 페이스를 올릴 때마다 0.5마일마다 연소가 확실히 증가합니다. 4~5mph로 걷는 것은 매우 비효율적이기 때문에 이러한 증가는 매우 빠른 속도로 더욱 증폭됩니다. 당신의 몸이 선호하는 것은 달리기를 시작하는 것입니다.
신체가 비효율적으로 수행하도록 강제하면 비효율적인 움직임에 대한 증가된 에너지 요구량을 제공하기 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 가능하면 속도를 반쯤 불편한 수준으로 높이십시오.
3. 속도를 바꿔라
인터벌 트레이닝은 걷기를 포함한 모든 형태의 운동 중에 칼로리 소모를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 저널에 게재된 오하이오 주립 대학의 연구 생물학 편지 2015년에 다양한 속도로 걷는 연구 참가자(예: 30초 동안 빠른 걷기, 30초 동안 적당한 걷기), 일정한 속도로 걷는 사람들에 비해 최대 20%까지 칼로리 소모 증가 속도.
장시간의 과속 보행이 안전 지대를 벗어난 경우 좋은 소식입니다. 전체 운동에서 더 빠른 속도와 느린 속도 사이를 왔다갔다 하기만 하면 됩니다.
더:걷기 형태를 확인하세요.
4. 기둥을 치다
노르딕 트레킹 폴로 걷기(거의 모든 주요 운동용품 소매점에서 찾을 수 있음) 전통적인 운동보다 더 큰 팔 스윙과 상체 참여를 장려하는 전신 운동으로 걷는. 또한 연구에 따르면 이러한 걷기 스타일이 나타납니다. 더 많은 칼로리를 태운다 그리고 상체의 힘을 증가시킨다 인지된 노력을 크게 증가시키지 않고. 즉, 더 열심히 하고 있다는 느낌 없이 큰 결과를 얻습니다. 나는 그것이 꽤 달콤하다고 말하고 싶습니다.
5. 무거워지다
걷거나 조깅할 때 손으로 웨이트를 들고 다니거나 발목에 웨이트를 착용하는 것은 바람직하지 않지만 형태), 운동 중 추가 체중을 옮기는 것은 근력을 키우고 화상을 입을 수 있는 더 많은 근육 참여를 필요로 합니다. 칼로리. 하이킹 백팩이나 몸에 맞는 웨이트 조끼에 스트랩을 매십시오. 두 가지 옵션을 모두 사용하면 몸을 비틀지 않고 걸을 때 운반하는 무게를 늘릴 수 있습니다.
