계절성 정동 장애로 인해 체중이 증가할 수 있습니까?

캐나다의 겨울은 피곤하고 우울할 수 있는 우울한 날을 의미합니다. 이 "blah" 느낌은 다음과 같이 알려져 있습니다. 계절성 정동 장애 (SAD) 또는 "겨울 블루스". 겨울 블루스를 극복하고 봄 전에 체중 증가를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

관련 이야기. 반란군 윌슨은 뚱뚱한 사람들이 아무리 유명하더라도 더 나쁜 대우를 받는다는 살아있는 증거입니다.

겨울 블루스

체중에 영향을 미치다

캐나다의 겨울은 피곤하고 우울할 수 있는 우울한 날을 의미합니다. 이 "블라" 느낌은 계절성 정동 장애(SAD) 또는 "겨울 블루스"로 알려져 있습니다. 겨울 블루스를 극복하고 봄 전에 체중 증가를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

벌써 3월이지만 캐나다의 추운 겨울은 아직 끝나지 않았습니다. 캐나다 기분 장애 협회(Mood Disorders Society of Canada)의 연구에 따르면 캐나다인의 약 2%가 계절성 정서 장애(SAD)의 영향을 받는 것으로 나타났습니다. SAD 증상은 다양하지만 특히 체중 감량을 시도할 때 기분이 식욕에 영향을 미치는 방식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

다음은 체중에 영향을 미칠 수 있는 방법과 봄이 오기 전에 더 이상 겨울 파운드로 짐을 꾸리지 않도록 하는 방법입니다.

SAD는 지루함을 가져온다

추운 날씨로 인해 우리 대부분은 실내에 머물게 되지만, 이는 또한 햇빛 부족을 의미하기도 합니다. 이는 기분을 흐리게 할 뿐만 아니라 지루하고 에너지를 떨어뜨립니다. 이러한 지루함은 배가 고프지 않아도 냉장고를 더 자주 찾게 만들 수 있습니다. 나 역시 일을 미루거나 내가 비축해 놓은 좋은 간식을 보러 가기에 지루해서 이런 일을 저지른 적이 있다. 당신이 배고프지 않을 때 음식을 남기지 않도록 지루함과 "blah"의 감정을 인식하십시오. 내가 사용하는 좋은 트릭은 내가 왜 무언가를 먹으려 하는지 스스로에게 묻는 것입니다. 진짜 배고프면 먹겠습니다. 하지만 가끔은 배고프다기보다는 심심하거나 미루고 있다는 걸 깨닫고 먹을 건 다 놔두고요.

SAD는 탄수화물을 갈망하게 만들 수 있습니다.

이번 주에는 기분이 식습관에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 탄수화물이 가장 먹고 싶은 때를 알아봤습니다. 나는 당신에 대해 모르지만 1 월과 2 월에 탄수화물에 열광하고 항상 빵과 파스타를 갈망하고 여름에는 샐러드가 평소 선호하는 것을 발견했습니다. 어렸을 때 나는 우리를 따뜻하게 유지하기 위해 여분의 레이어가 필요했기 때문에 겨울에 약간 살이 찐다고 생각하곤 했습니다. 추운 겨울 날은 더운 여름 날씨보다 덜 활동적인 느낌을 줄 수 있지만 겨울 블루스는 실제로 겨울에 체중 증가의 원인일 수 있습니다. 우울증은 식욕 부진을 유발할 수 있지만 계절성 정동 장애는 반대로 식욕이 증가합니다. 이러한 식욕 증가는 겨울철 체중 증가의 원인일 뿐만 아니라 최근에 항상 배고픈 것처럼 보이는 이유일 수 있습니다.

올바른 위로 음식을 선택하십시오

컴포트 푸드는 일반적으로 건강에 해롭고 전분, 설탕 및/또는 탄수화물로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 약 2분 동안 기분을 좋게 하고 스스로 죄책감을 느끼기 시작합니다. 겨울 블루스가 있다면 실제로 혈당 수치를 높이고 기분에 영향을 줄 수 있는 단 음식과 녹말 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 균형 잡힌 식단이 기분을 개선할 수 있으므로 통곡물, 과일 및 채소를 포함하는 더 건강한 요리법을 실험해 보십시오. 꼭 먹어야 하는 경우 평소의 편안한 음식을 더 건강하게 만드십시오. 예를 들어, 흰색 파스타를 통곡물 파스타로 대체하고 초콜릿 바 대신 70% 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다.

기분과 허리둘레에 도움

날씨는 제어할 수 없지만 몇 가지 간단한 것으로 기분은 제어할 수 있습니다. 기분을 개선하는 분명하고 건강한 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다. 운동은 행복감을 높이는 호르몬인 엔돌핀을 체내에서 증가시키기 때문입니다. 너무 춥지 않은 날 밖에 나가서 팝콘을 들고 소파에 앉아 TV를 보는 대신 신선한 공기와 햇빛, 운동을 즐기세요. 비타민, 특히 비타민 D를 섭취하여 햇빛 부족을 보충하고 면역 체계를 강화하여 겨울철 우울증과 감기를 예방하십시오.

음식보다 사람들에게 도움과 위로를 구하십시오. 친한 친구와 함께 당신의 기분에 대해 이야기하십시오. 그 친구는 당신이 "짜증"을 극복하는 데 도움이 되는 말을 해줄 수 있습니다. 마침내, 봄과 여름이 곧 다가온다는 사실을 기억하고 언제 가보고 싶은 곳이나 가보고 싶은 곳을 그들은 도착합니다. 미리 무언가를 계획하면 행복하고 건강한 자신을 향한 여정을 계속할 수 있는 동기와 기대를 가질 수 있습니다.