달리기 형태를 다루는 다양한 책, 워크샵 및 프로그램이 있습니다. ChiRunning, Good Form Running 및 Pose Technique은 당신이 들어본 적이 있는 몇 가지 철학입니다. 이들 각각은 약간 다를 수 있고 일부는 다른 것보다 더 복잡하지만 좋은 달리기 자세는 항상 동일한 네 가지 기본 원칙으로 요약됩니다.
NS
t 이것을 달리기에 통합하기 시작하면 부상을 덜 당할 뿐만 아니라 더 빠른 주자가 될 수도 있습니다. 한 번에 하나의 항목에 집중하고 점차적으로 다른 항목을 추가하십시오. 인내심을 가지세요. 달리기 자세를 바꾸려면 시간과 의식적인 에너지, 헌신이 필요하지만 노력은 결실을 맺을 것입니다!
자세
t 머리 꼭대기에서 발 아래로 몸을 관통하는 끈을 상상해 보십시오. 이제 누군가가 당신의 머리 위에서 줄을 잡아당겨서 당신을 곧게 서게 한다고 상상해 보십시오. 이것은 당신이 달릴 때 당신 자신을 운반해야 하는 방법입니다.
중족부 타격
t 발뒤꿈치로 착지하는 것은 본질적으로 자동차의 브레이크를 사용하는 것과 같습니다. 이는 몸 전체에 상당한 충격을 주고 속도를 줄입니다. 반대로 앞발로 착지하면 종아리와 아킬레스건에 상당한 부담을 줍니다. 그러나 발 중앙으로 착지하면 이 두 가지 문제를 모두 방지할 수 있습니다. 중간발로 착지한다는 것은 기본적으로 발 전체로 동시에 땅을 치는 것을 의미합니다. 발 뒤꿈치, 아치 및 앞발이 모두 함께 땅에 닿습니다.
운율
t 케이던스는 1분에 발이 땅에 닿는 횟수를 나타냅니다. 이상적인 케이던스는 분당 170~180보입니다. 현재 케이던스를 찾으려면 20초 동안 오른발이 땅에 닿은 횟수를 세고 6을 곱하십시오. 170 또는 180에 도달하기 위해 케이던스를 높여야 한다면 매우 천천히 하십시오. 옷에 끼울 수 있는 메트로놈을 사용할 수 있습니다(매장에서 판매). 간단히 5시부터 시작하세요. 현재 케이던스보다 분당 걸음 수를 늘리고 최적의 속도에 도달할 때까지 매주 5씩 증가합니다. 운율. 예를 들어, 현재 분당 140보로 달리고 있다면 메트로놈을 사용하여 일주일 동안 분당 145보로 달리고, 그런 다음 일주일 동안 150으로 늘리고 170에서 180에 도달할 때까지 계속합니다(이 범위에서 편안한 너). 찾고 있는 케이던스와 동일한 BPM(분당 비트 수)을 가진 노래를 찾아 음악의 비트에 맞춰 실행할 수도 있습니다.
t 대부분의 사람들은 케이던스를 속도와 연관시킵니다. 11분 마일을 달리든 7분 마일을 달리든 케이던스는 실제로 동일하게 유지되어야 합니다. 변화하는 것은 보폭입니다. 속도를 높이려면 보폭을 늘리면 동일한 걸음 수로 더 많은 땅을 덮을 수 있습니다.
기대다
t 대부분의 사람들은 달릴 때 몸을 기울일 때 허리에서 몸을 기울입니다. 이것은 잘못된 것이며 허리에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 달리는 내내 곧은 자세를 유지하고 발목에서 기댄다. 이 "전진"은 앞으로 나아가게 하고 더 빨리 달릴 수 있도록 도와줍니다. 조깅을 하려면 약 1인치 정도 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 스프린트의 경우 약 4인치 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 중간 속도의 경우 2~3인치가 이상적입니다. 더 멀리 기대면 더 빨리 갈 것입니다. 그러나 이것은 매우 약간의 기울기이며 과감하지 않다는 것을 기억하십시오.
NS 기타 유용한 팁
NS 핵심에서 실행: 달릴 때 코어를 사용하십시오. 궁극적으로, 당신은 대퇴사두근이 아닌 하복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올리고 추진하기를 원합니다. 이렇게 하면 다리 근육에 가해지는 부하가 줄어들고 피로가 줄어듭니다. 이것은 또한 강력한 코어를 구축하는 데 도움이 됩니다.
NS 엉덩이 아래 착지: 발은 엉덩이 아래의 땅에 닿아야 합니다. 다리를 앞으로 뻗고 몸 앞에서 보폭을 얻는 것보다 무게 중심 아래의 바닥에 발을 착지시킨 다음 다리를 뒤로 뻗고 싶습니다. 너. 보폭은 다리를 앞으로 뻗는 것이 아니라 뒤에서 차는 것에서 나옵니다.
NS 적절한 팔 위치 사용: 팔은 90도 각도로 구부려야 하며 앞뒤로 직접 스윙해야 합니다. 달릴 때 상체를 가로질러 팔을 휘두르지 마십시오. 팔과 손을 편안하게 유지하십시오. 주먹을 꽉 쥐지 않도록 양손에 달걀을 들고 있는 척하십시오.
NS 똑바로 봐: 고개를 들고 시선을 정면으로 집중하세요. 멀리 있는 것 또는 수평선에 있는 것에 초점을 맞추고 달리면서 이 시선을 유지하십시오.
NS이 기사는 다음으로 이어지는 시리즈의 일부입니다. PF Chang의 Rock 'n' Roll Arizona 마라톤 및 하프 마라톤 1월에 19. SheKnows 팀은 레이스를 준비하고 업데이트를 공유할 것입니다!
