양을 세는 것이 잠에 도움이 되지 않는다면, 잠 못 이루는 고통을 치료하는 데 도움이 되는 다음 아이디어를 시도하십시오. 마음을 진정시키는 것부터 시각화에 이르기까지 자신에게 맞는 한 가지 방법을 찾을 수 밖에 없습니다.
경험해 본 사람이라면 불명 증 침대에 누워 있고, 잠을 자고, 비참하게 실패하는 좌절감을 이해할 것입니다. 당신이 생각할 수 있는 것은 시계가 똑딱거리고 매분마다 모닝콜 알람이 가까워지는 것뿐입니다. 불면증은 취침 시간에 당신을 지치게 할 뿐만 아니라 다음날 피곤하고 멍해지며 기분이 나빠질 것입니다. 불면증이 심각한 수준에 이르렀다면 의사나 대체 의학 전문가에게 불면증을 멈추는 방법에 대한 조언을 구하는 것이 현명합니다. 그러나 때때로 잠 못 이루는 밤을 겪고 있다면 아래의 불면증 퇴치 요령을 시도해 볼 수 있습니다.
불면증이란?
불면증은 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 또는 둘 다에 어려움을 겪는 수면 장애입니다. 비교적 흔하며 낮 동안 환자가 피곤하고 짜증을 내고 업무 수행을 방해할 수도 있습니다.
단기 또는 장기 불면증으로 분류할 수 있는 다양한 변형이 있습니다. 산발적으로 잠 못 이루는 밤을 겪는 사람들은 오후 3시 이후의 카페인, 직장에서의 과도한 스트레스, 관계 문제 또는 충분한 운동을 하지 않는 것과 같은 특정 요인이 불면증을 유발한다는 것을 알게 될 수 있습니다. 장기간의 불면증은 일반적으로 약 4주 이상 지속됩니다. 이러한 경우에는 전문가와 상의해야 합니다.
불면증 퇴치 요령
- 생활 방식을 살펴보고 잠 못 이루는 밤을 유발하는 특정 요인을 식별할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 운동을 하지 않은 날에는 잠이 오지 않거나 개인적인 문제나 감정적인 문제로 인해 밤에 계속 깨는 경우가 있습니다. 이러한 트리거를 수정하거나 수정하여 수면 패턴에 긍정적인 영향을 미치는지 확인하십시오.
- 카페인 섭취를 제한하고 이른 오후부터 커피를 피하십시오.
- 마찬가지로 과도한 설탕, 알코올 및 기타 각성제를 피하십시오.
- 매일 저녁 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하여 일상적인 수면 습관을 만드십시오. 이것은 긴장을 풀 시간이라는 메시지를 뇌에 보내는 데 도움이 될 것입니다.
- 잠자기 직전에 컴퓨터 화면을 쳐다보는 것은 빛이 잠시 후에 잠을 잘 수 있는 능력에 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.
- 침실을 가능한 한 잘 수 있도록 만드십시오. 온도를 조절하고 편안한 잠옷, 베개 및 맨체스터를 준비하십시오.
- 침대에서 일하거나 공부하는 것을 피하십시오. 작업과 수면에 대한 물리적 경계를 설정하여 올바른 헤드스페이스에 들어갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
- 잠들기 약 30분 전에 카모마일 차나 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보십시오. 우유의 트립토판은 졸음을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 꿀, 계피 및 바닐라와 같은 다른 첨가제가 모두 도움이 될 것이며 맛도 좋습니다!
- 약간의 라벤더 오일을 베개에 뿌리거나 목욕에 몇 방울 떨어뜨리십시오. 향기는 긴장을 풀고 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
- 뇌의 모든 "수다" 때문에 잠을 이루기 힘들다면 하루가 끝날 때 시간을 내어 앉아서 일기를 쓰십시오. 이것은 당신이 다루고 있는 문제나 걱정을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 독서와 같은 밤에 잠자리에 들기 전 의식을 하면 마음이 느려지고 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.
- 시각화나 명상도 취침 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고요하고 평화로운 장소를 상상하는 데 집중하십시오.
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