"라는 말을 들었을 때달리기," 당신의 마음에 떠오르는 다음 단어는 아마도 "마음 손상." 반대로, 우리는 달리기를 심혈관계와 연관시키는 경향이 있습니다. 적합. 그렇다면 왜 최근 연구에 따르면 마라톤 선수, 즉 초강력 주자들이 경주 중에 심장 근육에 어느 정도 손상을 입는다는 사실이 밝혀졌습니까?
마라톤은 심장에 스트레스를 준다
마라톤 선수에게 힘을 실어주는 극도의 스트레스를 받으면 심장의 특정 부분이 기능을 잃습니다. 이에 대한 가장 가능성 있는 이유는 심장으로의 혈류 감소와 염증 증가입니다. 다행히도 쉬다 심장의 심장은 - 건강한 심장이라면 - 충분한 혈액 펌핑을 유지하기 위해 느슨함을 선택합니다. 진짜 문제는 병이 나거나 약한 심장이 보상할 능력이 없을 때 발생합니다.
달리기로 인한 심장 손상은 되돌릴 수 있습니까?
그러면 연구 대상인 가장 건강한 주자를 제외한 모든 사람이 심장 근육에 약간의 손상을 주었다는 사실을 어떻게 해야 합니까? 마일 반복을 재고하고 26.2의 꿈을 보류해야합니까? 좀 빠지는. 좋은 소식은 주자들이 경주 3개월 후에 검사를 받았을 때 그들의 심장이 완전히 반등했다는 것입니다. 인종으로 인한 피해는 일시적이고 되돌릴 수 있습니다.
적절한 신체 조절은 심장 건강에 매우 중요합니다
기본적으로 이러한 연구에서 우리가 얻을 수 있는 것은 훈련과 준비가 핵심이라는 것입니다. 장거리를 위해 육체적으로 준비하고 경주 전과 경주 중에 수분을 더 잘 섭취한 주자들은 심장 손상을 덜 입었습니다. 지구력 경기가 신체에 미치는 막대한 피해는 존중되어야 합니다. 영양물 섭취 또는 수분 공급 필연적으로 몸 어딘가에 상처를 줄 것입니다.
똑똑하게 훈련하고 몸에 귀를 기울이십시오.
이러한 연구를 수행한 의사(대부분이 마라톤 선수)는 규칙적이고 심지어 격렬한 신체 활동의 중요성을 강조합니다. 연습 건강을 개선하고 유지하기 위해. 그러나 그들은 양심적인 훈련과 몸의 소리에 귀를 기울이는 것의 중요성을 강조합니다. 시간이 지남에 따라 길이와 강도가 증가하는 일관된 훈련 세션 없이 충동적으로 참가하기로 결정한 마라톤을 가볍게 시작해서는 안 됩니다.
심장 건강을 염두에 두고 마라톤 훈련
의사와 상의하세요
건강 또는 안전하게 마라톤을 완주할 수 있는 능력에 대해 우려 사항이 있는 경우 지금은 이러한 우려 사항을 의사와 상의할 때입니다. 그녀는 당신이 훈련을 시작하기 전에 당신의 체력 수준을 평가하기 위해 스트레스 테스트를 지시할 수 있습니다.
현명한 훈련 계획을 찾아 그것을 고수하십시오
큰 경주를 준비하기 위한 운동을 계획하는 데 도움이 될 수 있는 인터넷이나 주자 리소스를 통해 사용할 수 있는 계획이 많이 있습니다.
연료 및 수화물
혹독한 훈련을 위해 잘 먹고 충분한 수분을 섭취하십시오.
쉬고 좀 더 쉬다
많이 받으세요 잠 – 면역 체계를 강하게 유지하고 신체의 적절한 복구 및 회복을 위해 중요합니다.
시간을 벗고
초과 실행은 성능을 저하시킬 뿐입니다. 몸이 회복할 시간을 주기 위해 휴식을 취하십시오. 예정된 쉬는 날은 달리기를 신선하게 유지하고 동기를 부여할 것입니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
아프고 짜증이 나며 운동 후 회복이 어렵다면 오버트레이닝일 수 있습니다.
건강한 심장을 위한 추가 정보
심장 건강에 좋은 식사
Shay Pausa에 합류하는 것은 유명 셰프인 Gale Gand와 Dr. Jennifer Mieres입니다. 그들은 우리가 먹는 것이 심장에 어떤 영향을 미치는지 토론합니다.
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