친구, 가족, 연인 등 우리 중 많은 사람들은 관계를 끊거나 확고한 관계를 맺어야 했습니다. 경계 — 이 사람이 유독하고 그 관계가 우리의 감정에 해롭다는 것을 깨달았을 때 안녕. 그러나 유독한 행동과 관계에 대해 논의할 때 코끼리가 있습니다. 깨달으면 어떻게 해야 당신은 관계에서 유독 한 사람?
문제가 있음을 인정하십시오 (당신)
대부분의 문제가 그렇듯이 첫 번째 단계는 당신의 행동이 당신의 삶에서 한 명 이상의 사람들에게 해롭다는 것을 인정하는 것입니다. 우리는 주의를 외부로 향하게 하는 데 익숙하기 때문에 말처럼 쉽지 않습니다.
"다른 사람들에게서 유독한 행동을 발견하는 것은 쉬울 수 있지만, 우리 자신에게서 그것을 발견하는 것은 매우 어려울 수 있습니다." 칼라 마리 맨리 박사, 임상 심리학자는 SheKnows에 말합니다. "이 현상은 우리가 자신의 행동을 관찰하는 것보다 훨씬 더 다른 사람의 행동을 관찰하는 것이 인간의 본성이기 때문에 발생합니다."
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행동의 패턴을 알아차리기 시작
Manly는 험담, 판단, 비판, 풍자 및 불평과 같은 특정 독성 행동에 익숙해 졌기 때문에 발견하기 어려울 수 있다고 말합니다.
“당신을 사랑하는 사람들의 말에 귀를 기울이십시오”라고 그녀는 조언합니다. "역시 드라마퀸이시군요!" 라는 댓글을 반복적으로 받았다면 "당신은 불평을 멈추지 않습니다."라고 적어 두지 말고 자기 성찰의 기회로 사용하십시오.
Manly는 "여러 사람들이 수년 동안 같은 행동으로 당신에게 전화를 걸었는지 알아차리도록 하십시오."라고 말합니다. "이는 이 영역에서 당신의 행동이 실제로 유독할 수 있다는 신호입니다."
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당신의 관계에주의를 기울이십시오
Dr. Sal Raichbach, 심리학자 암브로시아 치료 센터, SheKnows는 친구가 주변에 붙어 있지 않으면 관계에 문제가 있다는 위험 신호가 될 수 있다고 말합니다.
Raichbach는 "독성 행동은 관계에 심각한 피해를 입히고 결국에는 가장 가까운 사람들을 몰아낼 것입니다."라고 말합니다. “친구들이 계속해서 당신의 사교계에서 빠져나간다면 당신의 태도와 행동이 사람들을 사라지게 만들고 있다는 신호일 수 있습니다.”
남 탓 그만해
자신의 문제에 대해 지속적으로 다른 사람을 비난하는 것도 당신이 유독한 사람이라는 신호입니다. Raichbach가 지적했듯이, 자신의 행동에 대해 책임을 질 수 없다는 것은 일반적으로 주변 사람들에게 부정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
이러한 징후가 집 가까이에 와도 절망하지 마십시오. 문제가 있는 행동을 인정하면 문제를 해결하고 최고의 자신이 될 수 있습니다. Raichbach는 "아무도 완전히 유독하지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 건강에 해로운 행동을 하더라도 그것이 나쁜 사람이라는 의미는 아닙니다."라고 설명합니다.
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우리는 모두 누군가가 다른 사람을 학대하거나 부정적인 에너지를 발산하는 것을 목격했습니다. Raichbach는 비슷한 행동을 한 적이 있는지 자문해 볼 것을 제안합니다. "자신을 방정식에서 빼면 다른 사람을 나쁘게 대하는 원인과 결과를 더 쉽게 알 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
뒤로 물러나
Manly는 개인이 자신의 행동을 관찰하기 위해 상황에서 한 발 물러서서 이익을 얻을 수 있다고 설명합니다. 그녀는 자아, 타인(또는 상황), 그리고 '객관적 존재'라는 세 가지 원을 상상하는 기법을 제안한다. Manly는 그것이 꽤 걸릴 수 있다고 말하지만 이 기술을 배우기 위한 약간의 연습은 자기 관찰과 자기 인식의 과정에 있어서 판도를 바꿀 수 있기 때문에 노력할 가치가 있습니다.
"예를 들어, 어떤 사람이 종종 비판적이거나 냉소적이라는 비난을 받는 경우, 다른 사람이 특정 의견을 어떻게 받아들일지 상상하기 위해 (한발 물러서서) 분리하는 것이 좋습니다."라고 Manly는 설명합니다. “그러면 '객관적 존재'가 소리를 지르며 댓글을 보다 더 초연하게 볼 것입니다. 이 기술은 거의 모든 상황에 적용할 수 있습니다.”
유해한 행동의 순환을 깨는 것은 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 이러한 구체적인 조치를 취하면 귀하와 귀하에게 가장 중요한 사람들의 삶이 모두 개선될 것입니다.
