1분 동안 당신은 주름이나 백발이 보이지 않는 거울에 비친 당신의 모습을 보고 있습니다. 그리고 다음 순간 당신이 보는 것은 까마귀 발과 당신을 응시하는 은빛 가닥뿐입니다. 직시하자. 노화는 피할 수 없는 일이고, 40대를 넘기면 거의 하룻밤 사이에 늙어가는 것 같다. 젊음의 샘이나 노화를 완전히 막는 비약은 없다고 확신하지만, 노화 방지 프로세스를 늦추기 위해 채택할 수 있는 해킹.
레티놀 크림을 사용한다
5년 전에는 없었지만 최근에는 이마나 목, 턱선에 갈색 반점이 생긴 것을 본 적이 있습니까? 이들은 태양 노출로 인한 검버섯 또는 기미, 피부 상태 기미를 유발하는 과다색소침착으로 알려져 있습니다. 그러나 해결책이 있습니다.
"비타민 A에서 추출한 트레티노인과 그 사촌인 레티놀은 "세포 회전율을 증가시켜 과다색소침착을 치료하는 작용을 합니다"라고 말합니다. 칼라 마리 맨리 박사. “또한, 트레티노인은 멜라닌[피부를 더 어둡고 갈색빛이 도는 색을 내는 색소]을 생성하는 효소인 티로시나아제를 억제합니다. 트레티노인은 부드러운 피부 톤을 목표로 하는 다른 치료법과 함께 잘 작동합니다.”
이네사 피쉬맨 박사, 안면 성형 및 재건 외과 의사는 트레티노인과 레티놀 모두 "개선에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 피부 각질 제거, 진피(피부의 콜라겐 함유 밑면)를 두껍게 하고 잔주름을 개선합니다. 내 사무실에서 가장 아름다운 피부 중 일부는 정기적으로 트레이노인 및/또는 레티놀을 사용하는 환자의 것입니다.”
똑바로 서서
나이가 들어감에 따라 척추는 시간, 사용, 비활동성 및 생활 방식에 의해 영향을 받는 많은 부분 중 하나일 뿐이며, 이로 인해 잘못된 자세 및/또는 혹등한 모습이 나타날 수 있습니다. 귀엽지 않아.
"둥근 척추, 열악한 엉덩이 가동성, 머리 앞으로 향한 자세("테크 넥") 및 기타 자세 제한이 해결되지 않을 때, 내 고객들은 잘 움직이지 않고 활동이 제한적이라고 느끼며 최고의 날이 뒤처지는 것을 두려워합니다.”라고 말합니다.
수키 백스터, 자세 및 운동 전문가. “좋은 자세를 취하면 목이 길어 보이고 허리가 가늘어 보이며 움직임이 부드러워집니다. 한마디로 당신을 더 매력적으로 보이게 하고 매력적으로 보이게 합니다.”Baxter에 따르면 똑바로 서 있으면 에너지, 집중력, 생산성 및 행복감이 증가하는 것으로 입증되었습니다. 그녀의 추천은? 어깨를 열고 등 중앙을 활성화하는 규칙적인 스트레칭 루틴을 시도해 보세요. 요가와 필라테스도 도움이 될 수 있습니다.
사과를 더 먹어라
사과와 같은 수분을 공급하는 과일을 통째로 먹으면 피부가 유연하고 신선해 보이는 데 도움이 됩니다. Cara Pensabene 박사는 "사과는 신체의 노폐물을 해독하는 펙틴이 있기 때문에 노화 방지에 좋은 과일입니다."라고 말합니다. "사과는 또한 몸에 수분을 충분히 공급하여 주름 형성을 줄입니다." 그녀가 추천하는 다른 노화 방지 과일로는 아보카도, 바나나, 블루베리, 멜론, 딸기, 파파야 등이 있습니다.
스킨케어 루틴(및 식단)에 비타민 C 포함
"비타민 C는 강력한 항산화제이며 피부 빌딩 블록의 중요한 구성 요소입니다."라고 Fishman 박사는 말합니다. 멀티태스킹의 강자인 피쉬맨 박사는 비타민 C가 낮 동안 피부가 받는 태양과 오염으로 인한 손상을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 변색은 상처 치유에 중요한 역할을 하며 피부와 다른 생리학적 모두에 매우 중요한 수분을 피부에 고정하는 데 도움이 됩니다. 기능.
과학은 동의합니다. 한 연구 비타민 C는 국소 적용 시 피부 재생에 매우 효과적이며 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 탄력을 개선하고 주름을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
Fishman은 스킨케어 루틴의 일부로 국소 비타민 C 제품을 사용할 것을 권장합니다. 그러나 비타민 C 보충제를 섭취하거나 음식 형태로 섭취하는 것이 채소와 과일을 섭취해야 하는 또 다른 이유입니다. 또한 유익할 수 있습니다.
더 운동하세요
맨리 박사는 "운동은 실제로 모든 연령 관련 질병의 위험을 줄이는 것으로 믿어지고 있습니다. 이것이 그녀가 그것을 가장 큰 노화 방지 핵으로 간주하는 이유이며 그녀의 말이 맞습니다. NS 2018년 연구 규칙적인 운동이 신체를 수십 년 더 젊게 유지할 수 있으며, 하루에 30~45분 운동만 하면 된다는 것을 보여주었습니다. 또한, 몸매가 좋으면 자연스럽게 젊어 보입니다. "보너스로 한두 명의 친구와 함께 운동하면 사교 시간이 늘어나 운동의 이점이 증폭됩니다."라고 그녀는 말합니다.
사교 시간을 가지세요
특히 노화와 관련하여 친구와 함께 운동하는 시간을 갖는 것이 왜 그렇게 좋은가? 맨리 박사는 “우정은 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 우정은 또한 태도를 개선하고 치유 시간을 단축하며 기분이 좋은 신경 화학 물질을 증가시킵니다.” 그녀 덧붙인다 연구 건강한 우정과 인맥이 있는 사람들은 인생에서 더 행복하고, 행복할 때 당신은 빛나고, 결과적으로 당신도 젊어 보인다는 것을 계속 보여줍니다.
선크림을 바르다
태양의 유해한 자외선에 과도하게 노출되면 수명이 연장될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇기 때문에 여성의 모든 나이는 햇볕에 외출하기 전에 항상 자외선 차단제를 발라야 합니다. 이것은 의료 전문가 패널로부터 받은 가장 만장일치의 조언입니다. 따라서 얼굴과 몸에 매일 자외선 차단제를 사용하는 것이 ASAP를 채택하는 것이 중요합니다.
일을 상당히 단순하게 유지함으로써 — 더 많은 운동을 하고, 건강한 식단을 먹고, 친구를 만날 시간을 만들고, 매일 SPF를 착용하십시오 — 우리는 스스로 노화를 막을 수는 없지만, 당분간은 우리 자신처럼 보이도록 도울 수 있습니다. 장기.
