압축 바지, 압축 상의, 압축 슬리브, 압축 양말. 스포츠 용품 매장을 둘러보면 컴프레션 기어 열풍에 빠져들어야 할 이유가 있다고 생각할 것입니다.
때로는 수백 달러의 곡조에.
그러나 그것은 마케팅의 문제입니다. 투자 가치가 없을 수도 있는 고가 품목에 대해 현금을 지출하도록 소비자를 설득하는 방법이 있습니다. 그리고 압축 기어와 관련하여 과학적 증거를 파악하기는 다소 어렵습니다.
과학이 말하는 것
그럴 필요가 없도록 2010년 이후에 발표된 23개의 연구를 읽었습니다. 일반적인 요점은 압축 의류가 무시할 수 있는 성능 이점을 제공할 수 있다는 것입니다. 때때로. 아마도. 일종의. 매우 특정한 시나리오에서. 그러나 실제로는 꽤 성공하거나 실패합니다. 더 많은 연구가 반드시 이루어져야 합니다.
고마워, 과학. 당신은 항상 너무 도움이됩니다.
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과학이 혼란스러운 이유
과학적 증거가 매우 혼란스러운 이유는 각 연구가 압축 기어의 이점을 다르게 분석하기 때문입니다. 예를 들어, 한 연구에서는 지구력 달리기 중에 압박복을 입는 것이 시간 시험, 피로 시간 또는 회복에 필요한 시간 동안 성능을 향상시키는지 여부를 결정하려고 할 수 있습니다.
무엇이든 상관없이 저것 연구에 따르면 다른 형태의 운동과 반드시 상관관계가 있는 것은 아니므로 다른 연구에서는 운동에 관한 다른 정보를 찾을 수 있습니다. 전력 질주 또는 고강도 인터벌 훈련 또는 다른 형태의 근력과 관련된 압박복의 이점 훈련.
그런 다음 의류가 성능을 향상시키는 방법에 대한 질문이 있습니다(만약 그들은 그렇게 합니다. 그리고 그것은 큰 경우입니다), 모든 연구는 다른 요인을 살펴봅니다. 한 연구에서는 전력 출력을 측정할 수 있고 다른 연구에서는 혈액 내 크레아틴 키나아제 또는 젖산 수준을 조사할 수 있습니다. 또 다른 사람들은 운동 중 인지된 운동과 같은 심리적 효과를 볼 수 있습니다.
이것은 일부 연구에서 대답하지 못하는 또 다른 질문을 제기합니다. 만약에 압박복을 입으면 성능상의 이점이 있습니까? 생리학적 개선과 관련이 있습니까? 아니면 심리적 효과(위약 또는 기타)가 일어나고 있습니까? 말하기 어려운 경우가 많습니다.
그것으로 충분하지 않은 것처럼, 유형 다양한 연구에서 사용된 압박복. 일부는 전신 의복을 사용하고 일부는 양말을 사용하고 일부는 레깅스를 사용하고 일부는 셔츠를 사용합니다. 사용 가능한 압축 수준은 말할 것도 없습니다. 일부 의류는 훨씬 더 압축적이지만 다른 의류는 팬티 스타킹보다 약간 더 지지력을 제공합니다.
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압축 기어의 복구 이점에 대한 증거를 장착
압축 장비가 특정 형태의 운동 중에 이점을 제공할 수 있다는 제한된 증거가 있지만 — 점프 퍼포먼스, 특히 — 가장 강력한 용도는 운동 후 지연 발병 근육통(DOMS)을 예방하는 데 도움이 되는 것입니다. NS 검토 연구 에 출판된 영국 스포츠 의학 저널 2014년에 "손상 운동"(과중한 근력 운동, 스프린트 작업 또는 지구력 운동을 피로로 생각) 후 압박복을 착용하는 것으로 나타났습니다. 근육 강도, 근력 및 크레아틴 수치를 포함한 혈액 지표 측정의 빠른 회복을 도우면서 DOMS를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 키나제.
구매 여부 결정
하루가 끝나면 고가의 압축 장비에 큰 돈을 투자하는 것이 확실히 성능에 해를 끼치지는 않겠지만 그것이 당신에게 도움이 될 것이라고 가정하지 마십시오. 당신이 ~하다 파워, 스피드, 스트렝스에서 부스트를 얻는다면 그 이점은 무시할 수 있을 것입니다. 아마도 평균적인 체육관 관중이나 심지어 레크리에이션 운동 선수에게 차이를 만들기에는 충분하지 않을 것입니다.
만약 너라면 처럼 압축 기어 - 기분이 좋으면 착용함으로써 이익을 얻는 것처럼 느껴지고 가격은 신경 쓰지 않습니다. 그런 다음, 꼭 유지하십시오. 그러나 멋진 스타킹 한 켤레에 100달러를 쓰는 것보다 20달러에 러닝 반바지 한 켤레를 구입하고 싶다면 검소한 결정을 내림으로써 진행 상황을 해치지 않는다는 확신을 가질 수 있습니다.
피트니스 및 스포츠 의류 산업은 수십억 달러 규모의 사업임을 기억하십시오. 한 알의 소금으로 제품 마케팅을 하고 과대 광고를 하십시오.
