아침 식사 습관을 점검하기에 학년 초보다 더 좋은 시기는 없습니다. 아침을 먹는 학생이 그렇지 않은 학생보다 학교에서 더 잘한다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있습니다.
그 차이는 미묘하지만, 아침을 먹지 않는 학생들은 아침을 먹는 학생들보다 더 빨리 피곤해지고, 더 짜증이 나고, 덜 빠르게 반응하는 경향이 있습니다. 기본 과목의 상당 부분을 정오 이전에 가르치기 때문에 아침 식사는 가장 중요한 식사입니다. 아침식사를 거르는 이유는 다양합니다. 가장 많이 듣는 말은 “시간이 없다”, “아침 일찍 배고프지 않다”, “음식이 맛있다” 등이다. 일찍 아파요”, “아침밥이 싫다”, “체중을 위해 아침을 거른다” 등의 반응을 보였다. 제어."
오늘날의 가족에게는 아침에 시간과 에너지가 귀중합니다. 현재 미국 학령기 아동의 93%는 부모가 집 밖에서 일하는 가정에서 살고 있습니다. 그래도 아침 식사는 준비하거나 먹는 데 많은 시간이 걸리지 않아도 됩니다. 그것은 간단하거나 정교하고, 요리되거나 요리되지 않은 것, 앉아서 먹거나 이동 중에 먹을 수 있고, 칼로리가 낮거나 높을 수 있으며, 평범하거나 다양할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아침 일과의 일부로 만드는 것입니다.
시리얼 애호가가 아닌 사람들을 위해 아침 식사는 어젯밤 남은 피자에서 땅콩 버터 샌드위치에 이르기까지 거의 모든 것이 될 수 있습니다. 달리는 사람에게는 우유, 아이스크림, 과일 또는 주스와 같은 혼합 스무디가 그 자리를 차지할 수 있습니다.
이것이 마음에 들지 않으면 항상 땅콩 버터, 그래놀라 또는 오트밀 쿠키가 있습니다. 우유와 함께 제공되면 이동 중인 아이들에게 필요한 이른 아침 에너지를 제공합니다. 포도, 사과, 바나나, 치즈 덩어리, 요거트 상자, 완숙 계란은 다른 빠르고 쉬운 이동 중 아침 식사 아이디어입니다. 아침 식사를 계획할 때 영양가 있는 아침 식사의 기본 구성 요소인 "빵-과일-우유"만 기억하십시오.
시간 부족 외에도 칼로리 절약은 아침 식사를 거르는 가장 일반적인 이유입니다. 일반적인 아침 식사가 도넛 두 개와 설탕 두 티스푼을 곁들인 커피라면 아침 식사로 섭취하는 칼로리의 가치에 대해 걱정할 충분한 이유가 있습니다. 그러나 대답은 아침 식사를 건너뛰는 것이 아니라 가장 적은 칼로리를 섭취하는 데 필요한 영양소를 제공하는 아침 식사를 선택하는 것입니다.
예를 들어, 8온스의 무지방 우유와 1온스의 마른 시리얼 또는 토스트, 6온스의 과일 주스로 구성된 아침 식사는 250 미만입니다. 열량이지만 충분한 에너지, 단백질, 비타민 및 미네랄은 아침 중반의 피로와 눈에 보이는 모든 것을 먹고 싶은 충동을 피하는 데 도움이 됩니다.
요컨대, 좋은 영양가 있는 아침 식사에는 일반적인 아침 식사 음식이 포함될 필요는 없지만 아침 식사를 위해 무언가를 먹는 것은 좋은 습관입니다.
