우리 중 많은 사람들이 오늘 아침에 일어나서 여전히 또 다른 총격 사건에 대한 뉴스를 처리하고 있습니다. 이번에는 사우스 플로리다의 고등학교. 이 엄청난 인명 손실에 대해 알게 되었다고 해서 우리가 앞으로 남은 한 주를 맞이할 준비가 된 것은 아닙니다. 사실, 사람들은 아마 같은 질문을 했을 것입니다. 내가 어떻게 일을 하고 하루를 보내는 것처럼 에 일어난 플로리다?
플로리다 파크랜드 총격 사건과 직접적인 관련이 없어도 17명 사망, 무력감, 죄책감, 우울함, 불안함, 분노가 뒤섞인 상태로 뉴스에 반응하는 것은 지극히 정상입니다. 논리적으로, 우리는 촬영에 대해 기분이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 돕다 하지만 비극적인 사건을 처리하고 일어난 일이 아닌 척 하지 않을 시간도 필요합니다.
캐롤린 와그너, 일리노이 주 윌멧에서 활동하는 면허가 있는 전문 상담가이자 심리 치료사는 다음과 같이 동의합니다. 평소와 다름없이” 그러나 “이것은 일어난 일을 무시하거나 그것에 대해 생각하거나 이야기할 시간을 갖지 않는 것과 혼동되어서는 안 됩니다.” 같은 노선을 따라, 트레이시 던블레이저슬픔 상담가인, “소식을 무시하거나 감정을 밀어내는 것은 소용이 없습니다. 감정을 저장해 두어 다음 시간에 처리할 뿐입니다.”
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Dr. John Santopietro, 사장 겸 의료 이사 실버 힐 병원 코네티컷에서 Sandy Hook 총격 사건에 정신과 의사로 참여했으며 어떻게 사람들은 비극 중에 생존하기 위해 함께 모이며 이러한 사건이 얼마나 파괴적일 수 있는지 지역 사회. 불행히도 그는 플로리다에서와 같은 행사가 끝난 후 누군가가 언제 직장과 일상으로 복귀해야 하는지에 대한 공식은 없지만 중요성을 강조합니다. 식사 및 수면 습관의 변화, 주요 행동 변화 또는 우울하거나 불안한 기분을 포함하여 영향을 받은 사람의 스트레스 징후를 관찰하는 것, 예시.
두려움은 완전히 정상입니다
나쁜 일이 일어나면 그것이 우리를 두렵게 하거나 불안하게 만드는 것은 당연합니다. 사실로,
Wagner는 "우리가 직접적인 영향을 받지 않더라도 이러한 유형의 대중적 대중 비극은 우리에게 영향을 미칩니다."라고 말합니다. “그것은 우리의 안정감을 흔들고 자연스럽게 그곳에 있는 사람 중 한 명이나 사랑하는 사람이 그곳에 있었다면 어땠을까에 대해 생각하기 시작하도록 이끕니다. 이는 정상적인 반응이며 반성할 가치가 있습니다.”
그렇다면 언제까지 이 두려움을 안고 사는 것이 정상입니까? 네케시아 해먼드 박사, 심리학자는 이러한 감정을 며칠 또는 심지어 일주일 동안 경험하는 것은 드문 일이 아니지만 그 이상 지속된다면 몇 주 동안 직장이나 가정 생활에서 기능하는 능력에 영향을 미칠 정도로 정신 건강 전문적인.
Midwestern University의 임상 심리학 부교수인 Dr. Melissa Flint는 "가장 중요한 부분은 필요할 때 도움을 구하는 것입니다.” 이것은 즉각적인 위기 또는 정신 건강에 911에 전화하여 수행할 수 있습니다. 핫라인.
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죄책감도 당연하다
비극 옆에 다른 모든 것이 하찮게 보이는 느낌을 아십니까? 해먼드와 린지 프랫, 트라우마를 전문으로 하는 뉴욕시의 심리 치료사는 일종의 생존자 죄 그리고 사건에 대한 또 다른 일반적인 반응.
"이 죄책감에 대처하면 폭력의 무의미함에 의문을 제기하고 일상적인 일상을 계속 유지하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다."라고 Pratt는 말합니다. “하지만 기쁨과 슬픔을 동시에 경험한다고 해서 다른 사람의 고통을 최소화할 수 있는 것은 아니라는 점을 생각하는 것이 중요합니다.”
Dunblazier는 "죄책감은 표현되지 않은 슬픔과 비탄의 존재"이며 울음이나 감정적 반응을 통해 고뇌를 표현하는 것은 약점이 아니라 기술 세트라고 설명합니다.
그런데 왜 우리는 아무 상관도 없는 일에 대해 죄책감을 느끼는 걸까요? Dunblazier는 통제할 수 없는 것들로부터 슬픔과 고뇌를 옮기는 것은 흔한 경험이라고 말합니다. 이러한 대량 비극 — 친구, 가족, 직장 또는 사회적 관계와 같이 자신이 통제할 수 있다고 느끼는 것들 상황. 이 경우 그녀는 자신이 느끼고 있는 것과 그것이 시작된 곳뿐만 아니라 하루가 끝날 때 감정을 반영하고 방출하는 데 5분이 걸립니다. 그들을.
한 가지 주의할 점은 폴 호크마이어 박사중독 치료사이자 공인된 임상 외상 전문가는 파괴적인 형태의 자가 치료, 특히 과도한 알코올 소비, 과식 및 또 다른 무모한 행동입니다. 이러한 일에 참여하는 것은 절망감을 더할 뿐이라고 그는 덧붙입니다.
일상으로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있습니다
그렇습니다. 방금 큰 비극이 일어났을 때 일상적인 생활을 하는 것만으로도 죄책감의 근원이 될 수 있지만 그것은 또한 당신에게 도움이 될 수도 있습니다.
로빈 굿맨 박사, 트라우마와 사별에 대한 특별한 전문 지식을 갖춘 면허가 있는 임상 심리학자 및 미술 치료사, 다른 사람들을 돕기 위해 할 수 있는 일과 계속 하는 데 필요한 일의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 같은 맥락에서, 최고 속도가 아니더라도 일부 일상적인 활동에 계속 참여하는 것이 중요합니다.
Goodman은 "정규적인 업무를 수행하는 것이 관점을 회복하고 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 인식하십시오."라고 말합니다. “하지만 동시에 자신의 삶에 대해 반성하고 자각하는 시간이 될 수 있습니다. 개인은 이러한 생각과 감정에 주의를 기울이고 즉시가 아니라 시간이 지남에 따라 무엇을 할지 고려할 수 있습니다.”
미디어 노출 제한
정보를 유지하는 것과 총격 사건의 여파에 대한 비디오를 계속해서 강박적으로 보는 것 사이에는 미세한 선이 있습니다. 일리노이주의 면허가 있는 임상 사회 복지사이자 다음의 공동 저자인 Julie Barthels는 회복력 혁명: 유지 방법에 대한 워크북미친 세상에서 제정신, 언론 보도가 너무 많으면 “공포가 심해져서 그에 따른 감정을 처리할 기회가 없다”고 말합니다.
마찬가지로, Hammond는 뉴스 매체뿐만 아니라 소셜 미디어의 섭취를 제한할 것을 제안합니다. "나타나는 모든 세부 사항, 비디오 및 기사를 처리하는 것이 너무 많이 느껴진다면 정신 건강을 위해 휴식을 취하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다.
부정적인 친구 및 가족을 피하십시오
나쁜 일이 일어나거나 좋은 일이 생길 때마다 그것에 대해 강한 의견을 갖고 아마도 당신을 화나게 할 특정 가족 및/또는 친구가 있다는 것을 알고 있습니다. 노스캐롤라이나에서 진료하는 치료사인 Richale Reed는 그런 사람들을 위한 시간과 장소가 있습니다. 대신 건설적인 방식으로 일어난 일을 처리하는 데 도움을 줄 사람들에게 연락하십시오.
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생각과 감정을 생산적인 행동으로 전환
여러 정신 건강 전문가들이 제안한 일종의 조치를 취하는 것 무력감에 능동적으로 대처하는 방법으로. 이것은 개인적으로 도움이 되는 일부터 커뮤니티에도 영향을 미치는 일에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 헌혈과 의미 있는 자원 봉사 기회를 찾는 것은 항상 좋은 선택입니다. 또한 Wagner는 사랑하는 사람들에게 연락하여 그들이 얼마나 중요한지 알려주는 것과 같은 일을 할 것을 제안합니다. 귀하와 가족과 함께 비상 계획을 세워 이와 같은 일이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하는지 알 수 있습니다.
“이 순간에 우리가 영향을 받을 수 있는 곳에서 연민을 표현할 수 있는 방법을 찾는 것이 통제 불가능하다고 느끼는 세상에서 작은 영향을 미칠 수 있는 방법이 됩니다.”라고 Flint는 덧붙입니다.
이 기사의 버전은 원래 2017년 10월에 게시되었습니다.
