푸쉬업만큼 효과적인 운동은 거의 없습니다. 체중을 사용하여 가슴, 어깨, 삼두근, 이두근, 둔근을 강화하고 코어 전체를 단련합니다. 그것이 종종 체력의 척도로 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
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NS 부끄러워하는 대신 이 세 가지 간단한 단계로 푸시업을 수용하십시오.
1. 판자 작업
t 플랭크는 푸쉬업에서 필수적인 역할을 합니다. 플랭크를 완벽하게 하면 팔굽혀펴기에서도 힘과 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 플랭크 자세를 취하려면 먼저 손을 바닥에 대고 어깨 아래에서 약간 바깥쪽으로 시작합니다. 발가락을 땅에 파고 둔 후 둔근을 조여 하반신을 안정시킵니다. 머리와 목이 한 줄에 있도록 척추를 중화합니다. 20초 동안 유지하는 것으로 시작하여 매일 10회씩(1분이 될 때까지) 증가시키십시오.
2. 무릎을 꿇고
t 무릎으로 팔굽혀펴기를 하는 것을 흔히 소녀 팔굽혀펴기라고 합니다. 무릎을 꿇고 일어나라고 합니다. 이 변형은 몇 번의 반복을 더 완료해야 하는 경우 효과적일 수 있지만 근력 기반을 구축하기에 좋은 장소는 아닙니다. 무릎을 꿇고 있을 때, 우리는 종종 운동에서 코어를 속입니다. 따라서 팔 굽혀 펴기를 무릎으로 시작하는 대신 랙에 있는 바벨 앞에 서십시오(주방 카운터도 작동합니다.). 인클라인 팔굽혀펴기를 하거나 바닥에 더 가까워질 때까지 바벨이나 카운터를 낮출 수 있습니다.
3. 소품 사용
t 팔굽혀펴기 강도와 체력을 증가시키기 위해 내가 가장 좋아하는 기술 중 하나는 Bosu(또는 유사한 소품)를 사용하는 것입니다. 플랭크 자세에서 손으로 측면을 잡고 발을 바깥쪽으로 잡고 보스의 평평한 면에서 시작한 다음 가슴이 보스에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. Bosu는 약간의 경사를 제공하여 더 많은 횟수를 수행하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 팔굽혀펴기가 손목에 부담이 되는 경우 덤벨을 사용하여 팔굽혀펴기를 하여 압력을 약간 줄일 수도 있습니다.
t 푸쉬업을 부끄러워하지 마세요. 그것은 진정으로 힘을 키우고 칼로리를 태우고 전신을 탄력있게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
