წითელი ხალიჩის შედეგები: დენის ოსტინის სახელგანთქმული დიეტა და ფიტნესის რჩევები-SheKnows

ამერიკის საყვარელი ფიტნეს ექსპერტი დენის ოსტინი, ავტორი გვერდითი მოვლენები: გამხდარი http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, იცის, რამდენად ადვილია შური იმ მშვენიერ ვარსკვლავებზე, რომლებიც დადიან წითელი ხალიჩა მათი სილუეტი-მოციმციმე დიზაინერის კაბებში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მდიდარი და ცნობილი, რომ გამოიყურებოდეთ წითელი ხალიჩაზე. ის ეუბნება SheKnows– ს, როგორ გამოიყურებოდეს სახელგანთქმული პიროვნება პირადი ტრენერებზე, მზარეულებზე და მუცლის მუწუკებზე ფულის დახარჯვის გარეშე.

დაკავშირებული ამბავი. დამწყებთათვის სახელმძღვანელო თქვენი მაკიაჟის სწორი თანმიმდევრობით გამოყენებისათვის

ფიტნეს წითელი ხალიჩა

Გამოიყურება როგორც
A-lister

ამერიკის საყვარელი ფიტნეს ექსპერტი დენის ოსტინი, ავტორი გვერდითი მოვლენები: გამხდარიიცის, რამდენად ადვილია შური იმ ბრწყინვალე ვარსკვლავების, რომლებიც წითელ ხალიჩაზე დადიან თავიანთი სილუეტით დახვეწილი დიზაინერის კაბებით. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მდიდარი და ცნობილი, რომ გამოიყურებოდეთ წითელი ხალიჩაზე. ის ეუბნება SheKnows– ს, როგორ გამოიყურებოდეს სახელგანთქმული პიროვნება პირადი ტრენერებზე, მზარეულებზე და მუცლის მუწუკებზე ფულის დახარჯვის გარეშე.

ვარსკვლავების ფიტნესის საიდუმლოებები: 3 გადაადგილება წითელ ხალიჩაზე

ვარსკვლავების ყველაზე გონიერიც კი აკეთებს ცოტა დამატებით სამუშაოს, რათა გამოიყურებოდეს სრულყოფილი ჯილდოების ჩვენებისთვის. ოსტინი, რომელიც ეკრანის მსახიობთა გილდიის წევრი და ჯილდოს შოუს ამომრჩეველია, ამბობს, რომ თქვენც ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ რამდენიმე სახეობის სავარჯიშო ნაბიჯი თქვენს ფიტნეს რუტინაში, რათა გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. ”რასაკვირველია, ვარსკვლავებს ჰყავთ მწვრთნელები - და ზოგჯერ ოპერაციაც კი, მაგრამ შემდეგი ნაბიჯები სწრაფად გაამკაცრებს და გაამხნევებს თქვენ, ცნობილი ხართ თუ არა.”

თუ თქვენ ეძებთ მჭიდრო წელს, შეწყვიტეთ თქვენი დროის დაკარგვა ყველა იმ კრახის გაკეთებით. თუ ისინი ჯერ არ დაეხმარნენ, ისინი არ აპირებენ მხოლოდ იმიტომ, რომ დაამატოთ მეტი გამეორება. ამის ნაცვლად, სცადეთ მუცლის ეს ოპერაცია თავისუფალი, ვარაუდობს ოსტინი. ეს არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ყველგან შეგიძლიათ.

გადატანა: დადექით ან დაჯექით მაღლა მხრებით. დაიხურეთ მუცელი, გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ; გააჩერეთ და გააჩერეთ 5 წამი. შემდეგ მიეცით კუნთებს მოდუნების უნარი და შემდეგ კვლავ ჩაყარეთ ისინი 5 წამის განმავლობაში. თითოეული 5 წამიანი იზომეტრიული შეკუმშვა უდრის ერთ ჯდომას. გაიმეორეთ 15–20 გამეორება

ეს ტანვარჯიში სრულფასოვანია ოსტინის ფავორიტი ნაბიჯი ბარძაყების ტონის მისაღებად და ცხიმების განდევნა (გამარჯობა, ზურგსუკან კაბა!).

გადატანა: დადექით ლამაზად და მაღლა, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები პირდაპირ სხეულის წინ. შეინარჩუნეთ მუცელი ძლიერი და ზურგი მთელი დროის განმავლობაში, ნელ -ნელა მოხვიეთ წინ თეძოებზე, რომ დაიწიოთ წონა იატაკისკენ, ხელები კი პირდაპირ მხრების ქვეშ. ზედიზედ, მოხარეთ თქვენი იდაყვები, როდესაც ხელებს აიწევთ სხეულის გვერდის გასწვრივ და აგიყვანთ მხრის პირებს ერთად. შეამცირეთ წონა იატაკისკენ. დაუბრუნდით დგომას, დაიჭიმეთ თქვენი დუნდულოები და ბარძაყები (ეს არის შეკუმშვა, რომელიც ნამდვილად ეხმარება თქვენი კონდახის აწევას და ფორმირებას). გაიმეორეთ 1 წუთი.

"კაბაში მშვენიერი გარეგნობის ერთ -ერთი გასაღები ტონიანი მკლავებია", - ამბობს ოსტინი. ”იმისათვის, რომ მკლავიდან ხელისგულზე გადავიდეთ, სცადეთ ეს ვარჯიში.”

გადატანა: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი, ფეხები იატაკზე მოხრილი, თეძოს სიგანეზე დაშორებული და ქუსლები თქვენი დუნდულიდან დაახლოებით 6 ინჩის დაშორებით. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში ყურთან ახლოს, იდაყვები მოხრილი გაქვთ და ჭერისკენ მიუთითეთ. ასწიეთ თეძოები ჭერზე, დაიზილეთ ზურგი, მუცელი, კონდახი და ფეხები, ხოლო ხელები გასწორეთ და ჰანტელები აწიეთ ჭერამდე. როდესაც დუნდულს აწევთ იატაკიდან (ხიდი), თქვენი მკლავები სწორი იქნება (ტრიცეპსის გაფართოება). სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ თეძოები და ჰანტელები და გაიმეორეთ 1 წუთი.

ვარსკვლავების დიეტის რჩევები

ოსტინი არ გირჩევთ წონის დაკლების მიზნით დაკავებული დიეტის დაცვას. ის გვთავაზობს ჯანსაღი საკვების მიღებას, რომელიც შეგავსებთ და აგარიდებთ შებერილობას.

”საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, მნიშვნელოვანია ჭამა დიდი მოვლენის წინა დღეებში, რადგან ისინი აფეთქებენ ცხიმს და ბუნებრივად თრგუნავენ მადას,” - ამბობს ფიტნესის ექსპერტი. "ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ასევე დაგეხმარებათ" გაგათავისუფლოთ ", ამიტომ გეხმარებათ გამხდარი." ის გვთავაზობს ლობიოს დამატებას თქვენი კერძები, გახეხეთ უმი ბოსტნეულით და მთელი ხილით და შეარჩიეთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და 100 პროცენტიანი ხორბალი პური.

თქვენ შეიძლება განიცადოთ წყლის შეკავება და შეშუპება თქვენი ზომის მიუხედავად. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გამხდარი გამოიყურებოდეთ საკვებით, რომელიც შეიცავს კალიუმს და ნატრიუმს. ”ეს ხელს უწყობს საშინელი შებერილობის თავიდან აცილებას, რაც გაცილებით აადვილებს ჩაცმულ კაბას,”-ამბობს ოსტინი. "სცადეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ბოკ ჩოი, ან ხილი, როგორც ქლიავი, რომ მიიღოთ სარგებელი."

ვაფლი და ბლინები შეიძლება გემრიელად ჟღერდეს დღის დასაწყებად, მაგრამ ყველა ეს ნახშირწყლები დილის შუა რიცხვებში დაგიტოვებთ ლეთარგიას და კიდევ ნახშირწყლების სურვილს. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ მთელი დღის განმავლობაში, დაიწყეთ დილა-განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც დაგეგმილი გაქვთ დიდი ღონისძიება-ცილებით სავსე საკვებით. ოსტინი ამბობს: „ჩადეთ ცილა თქვენს კვებაში, რათა შეინარჩუნოთ ენერგია! კვერცხი ან ცილა კარგი არჩევანი იქნება. ”

დენის ოსტინის შესახებ

ცნობილია, როგორც "ამერიკის საყვარელი ფიტნეს ექსპერტი", დენის ოსტინმა გაიყიდა 24 მილიონზე მეტი სავარჯიშო ვიდეო და დაწერა 12 -ზე მეტი წიგნი ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ. როგორც მსოფლიო ფიტნეს ფენომენი, მან შექმნა ერთგული აუდიტორია თავისი ორი ძირითადი სატელევიზიო შოუებით: მორგება, რომელიც მუშაობდა 10 წლის განმავლობაში ESPN– ზე და გაგრძელდა ახალი სახელწოდებით დენის ოსტინის ყოველდღიური ვარჯიში სიცოცხლის ტელევიზიაზე და Fit & Lite, ასევე სიცოცხლის განმავლობაში. დენის ორი ვადით მუშაობდა პრეზიდენტის საბჭოს ფიზიკურ ფიტნესსა და სპორტში. მან ჩვენება მისცა შეერთებული შტატების სენატის ჯანმრთელობის, განათლების, შრომისა და პენსიების კომიტეტს, დაეხმარა აშშ – ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის კვების ახალი სახელმძღვანელოს სისტემის დანერგვაში და ცოტა ხნის წინ მას პატივი მიაგეს ქალთა დღე ჟურნალი და ამერიკის გულის ასოციაცია წითელი კაბის ჯილდოთი გულის ჯანმრთელობისთვის შეტანილი წვლილისთვის. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ DeniseAustin.com.

უფრო ცნობილი ფიტნეს რჩევები

ჰარლი პასტერნაკის ჰოლივუდის ვარჯიში
მარკ უოლბერგის ვარჯიში ქალებისთვის
მიიღეთ ენ ჰეთევეის Catwoman- ის მოსახვევები